Cosa sono
Anche se potresti non passare molto tempo a considerare le tue abilità intrapersonali, entrano in gioco abbastanza regolarmente. In effetti, probabilmente usi queste abilità nella maggior parte delle aree della tua vita.
Queste abilità, che si riferiscono all'intelligenza emotiva, includono cose come:
- fiducia in se stessi
- resilienza
- autodisciplina
- persistenza
- apertura a nuove idee
- la capacità di superare le distrazioni
- gestione del tempo
Perché sono importanti
Potresti aver notato che tutte queste abilità hanno qualcosa a che fare con la tua capacità di autoregolarsi.
Le persone con forti capacità di autoregolazione spesso hanno un momento più facile:
- gestire comportamenti ed emozioni
- sfide agli agenti atmosferici
- lavorare per raggiungere gli obiettivi nonostante le distrazioni
A differenza delle abilità interpersonali come l'ascolto attivo, le abilità intrapersonali possono avere un impatto immediato minore sulle interazioni con gli altri. Ma sono ancora essenziali.
Non preoccuparti se queste abilità non ti vengono spontaneamente. È assolutamente possibile coltivare l'intelligenza intrapersonale. I 10 suggerimenti seguenti possono essere d'aiuto.
Crea (e mantieni) un programma
Le responsabilità e le liste di cose da fare ti sopraffanno?
Forse ti dimentichi spesso degli impegni o lasci accumulare le faccende che non ti piacciono perché non hai mai voglia di farle.
È difficile iniziare quando non hai idea di dove iniziare. Continui a rimandare le cose, ma ovviamente ciò ti lascia meno tempo per gestire tutte quelle attività (potenzialmente spiacevoli).
Se tendi a perdere il lavoro quando hai molto da fare, prova a creare un programma che includa impegni di lavoro e appuntamenti insieme ad attività sociali, faccende domestiche e cura di sé, come esercizio fisico e relax.
Questo può aiutare perché:
- avere promemoria di tutto ciò che devi completare può aiutarti a rimanere in pista nonostante le distrazioni
- programmare attività divertenti ti ricorda che non c'è altro da aspettare oltre quella montagna di biancheria
Dopo alcune settimane, potresti notare un cambiamento nel modo in cui gestisci il tuo tempo, anche senza l'aiuto di un programma.
Reindirizza i tuoi talenti naturali
Pochissime persone sono naturalmente brave in tutto, e va bene così! Ma probabilmente hai alcuni punti di forza specifici, anche se non li riconosci ancora.
Forse hai un talento per la pazienza con bambini piccoli o colleghi maleducati, ma sei meno paziente con te stesso quando commetti errori.
O forse sei un fantastico risolutore di problemi sul lavoro, ma hai difficoltà ad affrontare le difficoltà della tua vita personale.
È comune dirigere le capacità emotive verso l'esterno in modi a beneficio degli altri e non applicare quelle stesse abilità alle proprie esperienze.
Questo può far sembrare che manchi queste abilità, quando in realtà trovi più facile aiutare le altre persone. Ma meriti lo stesso supporto.
Se incoraggiassi un amico a rimanere con qualcosa di stimolante, ad esempio, dirigi quella persistenza verso te stesso invece di arrenderti.
Prova la meditazione
La meditazione può aiutarti a imparare a riconoscere e accettare consapevolmente ciò che stai pensando e sentendo senza rimanere intrappolato nelle spirali del pensiero negativo o nell'auto-giudizio.
È una pratica da seguire per molte persone che desiderano aumentare la consapevolezza emotiva.
I suoi vantaggi principali includono:
- rilassamento
- alleviare lo stress
- sonno migliorato
Forse questi effetti non ti aiutano direttamente a riconnetterti con te stesso. Ma possono contribuire a migliorare il benessere fisico ed emotivo.
Sentirsi mentalmente e fisicamente forti può aiutare ad aumentare la tua risoluzione interna, facilitando il lavoro in situazioni difficili.
La meditazione ha anche altri benefici più rilevanti per una maggiore consapevolezza di sé:
- Può aiutarti a focalizzare la tua attenzione in modo più efficace, il che può portare a una migliore concentrazione in tutte le aree della vita.
- Una maggiore consapevolezza può influire sulla tua volontà di considerare nuovi modi per risolvere i problemi.
Trova il tempo per l'auto-riflessione
L'autoriflessione potrebbe sembrare un'impresa piuttosto grande. E sì, può coprire molto terreno.
Ma in realtà implica solo pensare alle tue azioni, scelte e cose importanti nella tua vita, compresi i valori personali e le persone care.
Quando ti rifletti da solo, potresti prestare attenzione a quali abitudini funzionano bene per te e dove si verificano le sfide.
Forse voi:
- evita gli amici invece di appoggiarti a loro quando lottano
- procrastinare su compiti sul lavoro quando non li capisci
Il processo può anche aiutare a rafforzare la tua conoscenza delle persone e delle cose che contano davvero.
Questo ti dà la possibilità di esplorare nuovi modi per raggiungere o aggrapparti a queste cose.
Ad esempio, i tuoi amici significano molto per te, quindi decidi che devi trovare un metodo di coping che non implichi la loro chiusura.
Tenere un diario
Il journaling può aiutarti a connetterti con te stesso a un livello emotivo profondo fornendo una registrazione tangibile di pensieri e sentimenti da guardare in seguito.
Il tuo diario è una traccia scritta di te. Offre un ottimo spazio per tenere traccia di importanti obiettivi, emozioni e la tua esperienza quotidiana complessiva.
Ti aiuta anche a individuare le cose che vuoi affrontare, come scarsa autostima o mancanza di motivazione.
Tenere un diario può anche dimostrare una crescita nel tempo.
Quando dubiti delle tue capacità interne o ti senti come se non avessi conseguito grandi risultati, dare un'occhiata indietro a mesi o anni passati può mostrarti dove le tue abilità hanno brillato.
Forse hai gestito bene una crisi o hai avuto la capacità di riprendersi da una dolorosa rottura, per esempio.
Coltiva la compassione
Aumentare la compassione per gli altri può aiutarti ad entrare maggiormente in sintonia con la tua esperienza emotiva e far prosperare la tua autocompassione.
La compassione non viene sempre facilmente. Spesso è particolarmente difficile avere compassione per le persone che trattano male gli altri e dimostrano comportamenti poco gentili e indifferenti.
Ma il detto "Mettiti nei loro panni" è sempre un buon punto di partenza. Considerare la prospettiva di un'altra persona spesso fornisce informazioni sul perché potrebbero agire in un certo modo.
L'esecuzione di un atto casuale di gentilezza può anche aiutare a promuovere sentimenti positivi verso gli altri e te stesso.
Aiuta anche a ricordare che tutti commettono errori.
La seconda (o terza) volta, avrai più conoscenza ed esperienza, aumentando le tue possibilità di farlo bene.
Compassione e altre capacità di autocoscienza rendono più facile:
- riconoscere dove hai sbagliato
- accettare che i fattori sottostanti e le difficoltà personali spesso rendono difficile fare la scelta migliore in ogni situazione
- credi che molte persone (incluso te stesso) stiano cercando di fare il meglio che possono con ciò che hanno
Pratica le chiacchiere positive
Il modo in cui parli con te stesso e pensi a te stesso può avere un grande impatto sulla tua esperienza interna.
I modelli di pensiero negativo e la dura autocritica possono sembrare un buon modo per motivare te stesso e ritenerti responsabile degli errori, ma il più delle volte, questi hanno l'effetto opposto.
Invece di masticarti mentalmente quando sbagli, prova a dare un'occhiata a dove sei riuscito invece. Cosa è andato bene per te?
È ancora saggio notare dove potresti avere spazio per crescere. Ma lodare te stesso per i punti di forza e le conquiste può aiutarti ad avvicinarti a questi punti più deboli con più fiducia e determinazione.
In questo modo può essere più semplice riprovare più tardi.
Correre rischi
Provare qualcosa di nuovo può essere spaventoso. Spesso sembra più sicuro attenersi a ciò che sai già funziona.
Ma a volte un piccolo rischio può ripagare, che tu sia:
- cercando di aiutare una relazione a prosperare
- lanciarsi in una nuova carriera
- raccogliendo un nuovo hobby
Seguire le stesse routine può trattenerti e impedirti di esplorare alternative che potrebbero soddisfare le tue esigenze in modo ancora più efficace.
L'assunzione di rischi che finisce con il successo può aumentare la fiducia in se stessi e motivarti a continuare a provare nuove cose.
Ma correre rischi che non funzionano può portare a progressi.
Stai ancora costruendo tratti come la resilienza e la persistenza, dal momento che superare le battute d'arresto ti mostra che è sempre possibile andare avanti e riprovare.
Considera i tuoi obiettivi
Gli obiettivi dicono molto su chi sei come persona e cosa ti spinge. Aiutano a informare le tue scelte e modellano la tua vita.
È importante avere degli obiettivi, sia per il futuro immediato che per quello più lontano.
Il successo con obiettivi più piccoli, come rompere un'abitudine indesiderata o leggere un libro ogni mese, può aiutarti a raggiungere obiettivi più ampi che richiedono uno sforzo a lungo termine, come ridurre la tua impronta di carbonio o diventare una persona completamente onesta.
Gli obiettivi realistici tengono conto dei tuoi limiti e dei tuoi punti di forza personali.
Riconoscere i risultati ottenuti in passato favorisce l'autocoscienza, rafforzando al contempo il coraggio di compiere passi più grandi con obiettivi futuri.
Pensare alla persona che vuoi diventare può aiutarti a continuare a fissare obiettivi per realizzare quei sogni.
Parla con un terapista
Non è sempre facile espandere l'intelligenza emotiva da soli, soprattutto se hai solo una vaga idea dei tratti che vuoi rafforzare.
Con l'aiuto di un terapeuta, puoi spesso aumentare l'autocoscienza mentre identifichi le sfide o le aree di preoccupazione che emergono nei tuoi pensieri e abitudini.
Un terapeuta può anche aiutarti a collegare schemi specifici a capacità intrapersonali e offrire una guida su aree degne di ulteriore esplorazione.
Ad esempio, se fai fatica a perdonare te stesso per gli errori che hai commesso, un terapeuta può aiutarti a mettere in relazione questo con l'auto-compassione interiore e insegnare le abilità per aumentare l'autocompensazione.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
