Cos'è la costipazione?
La costipazione si verifica quando i movimenti intestinali diventano meno frequenti (meno di tre volte alla settimana) o sono difficili da superare. Questa riduzione dei movimenti intestinali può durare per diverse settimane o più. A volte i tuoi sgabelli possono essere duri e asciutti.
La costipazione è uno dei problemi digestivi più comuni negli Stati Uniti. Circa 16 su 100 adulti americani presentano sintomi di costipazione, stima l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali.
I massaggi possono fornire sollievo?
I massaggi regolari possono alleviare la costipazione aiutandoti a rilasciare gas e prodotti di scarto. Possono anche aiutare a trattare eventuali condizioni sottostanti o di accompagnamento. Ad esempio, il massaggio regolare può ridurre lo stress e a sua volta ridurre il dolore associato alla sindrome dell'intestino irritabile.
Si ritiene che i massaggi addominali siano particolarmente utili per la costipazione, ma si possono trovare anche altri tipi di aiuto per il massaggio.
Puoi usare olio di ricino, argan o cocco per questi massaggi. Oppure sperimenta con questi oli essenziali per un ulteriore vantaggio.
Massaggio addominale per alleviare la costipazione
La ricerca mostra che il massaggio addominale può essere efficace nel trattamento della costipazione cronica. Gli studi hanno scoperto che può:
- aumentare la frequenza dei movimenti intestinali
- ridurre il tempo di transito del colon
- alleviare il dolore e il disagio
È stato anche dimostrato che il massaggio addominale stimola le contrazioni muscolari che aiutano a far passare un movimento intestinale nelle persone con ileo post-chirurgico. Questa è una mancanza temporanea di movimento dell'intestino che può portare a un'ostruzione intestinale.
Ecco come massaggiare l'addome:
- Sdraiati sulla schiena e usa entrambe le mani per esercitare una leggera pressione sull'addome.
- Inizia dalla parte inferiore destra dell'addome. Fai lentamente cerchi in senso orario usando una leggera pressione.
- Quindi, usa il palmo della mano destra per applicare una leggera pressione all'interno dell'osso dell'anca.
- Rilascia e applica la pressione sul lato destro, sotto il centro delle costole e sul lato sinistro.
- Passa alla mano sinistra per applicare una pressione all'interno dell'osso sinistro dell'anca.
- Usa la punta delle dita su entrambe le mani per premere sull'addome e sollevarti.
- Ancora una volta, inizia in basso a destra e muoviti in senso orario.
Puoi ripetere uno di questi passaggi più volte, ma fai attenzione a non esagerare.
Massaggio del colon per alleviare la costipazione
I massaggi per il colon sono a volte indicati come massaggio addominale profondo o massaggio interno agli organi. I massaggiatori affermano che i massaggi al colon possono essere usati per:
- rimuovere gas, blocchi e rifiuti
- ridurre il liquido addominale
- migliorare la salute dell'apparato digerente
Tuttavia, al momento non ci sono prove per provare queste affermazioni. Se vuoi provarlo, ecco come eseguire un massaggio al colon:
- Siediti o sdraiati con le ginocchia piegate in modo da avere il busto allentato e la pancia morbida.
- Usa la punta delle dita, le nocche o il tallone della mano per accarezzare o esercitare pressione sulla pancia.
- Massaggio a forma di ferro di cavallo del colon.
- Inizia nell'angolo in basso a destra dei tuoi addominali e vai su.
- Quindi massaggia sotto le costole e verso sinistra, quindi verso il basso sul lato sinistro e poi verso il centro.
- Puoi fermarti e concentrarti su qualsiasi parte che necessita di ulteriore attenzione.
Altri tipi di massaggio per alleviare la costipazione
Ci sono molte altre opzioni di massaggio che puoi usare per trattare la costipazione. I massaggi che si concentrano su altre parti del corpo possono essere utilizzati da soli o combinati con altri tipi di massaggi. Ciò consente una certa varietà mentre controlli quali opzioni si adattano meglio a te.
Massaggi ai piedi (riflessologia)
I massaggi ai piedi, noti anche come riflessologia, possono essere utilizzati per trattare la costipazione.
La ricerca del 2003 ha scoperto che i bambini con costipazione hanno mostrato miglioramenti dei sintomi dopo aver ricevuto riflessologia. I bambini hanno avuto sei sessioni di 30 minuti nel corso di sei settimane. Il trattamento ha anche aiutato con l'encopresis, chiamato anche sporco fecale.
Per fare questo:
- Usa il pollice per massaggiare la parte centrale del tallone destro, facendoti strada verso il bordo esterno.
- Quindi spostati verso l'alto verso la metà del piede.
- Massaggia completamente attraverso la metà del piede destro, quindi attraversa il piede sinistro. Massaggiare fino al bordo esterno.
- Quindi massaggia lungo il bordo e spostati verso l'interno verso il centro del tallone sinistro.
- Termina massaggiando verso l'interno del piede sinistro.
Massaggio alla schiena
Fare un massaggio alla schiena o al corpo intero può aiutare a rilassare tutto il corpo. I massaggi per tutto il corpo sono utili per migliorare la digestione, alleviare lo stress e ridurre la tensione muscolare. Tutti questi possono essere utili nel trattamento della costipazione.
Dovrai fare un massaggio alla schiena da un massaggiatore o dal tuo partner.
Massaggio perineale
Uno studio del 2015 ha scoperto che l'auto-digitopressione perineale abbinata a cure standard era più efficace delle sole cure standard nel trattamento della costipazione. Dopo aver fatto il massaggio per quattro settimane, i partecipanti allo studio hanno mostrato miglioramenti in:
- funzione intestinale e salute
- benessere
- qualità della vita legata alla costipazione
Per fare questo:
- Usa le prime due dita per premere la pelle perineale. È l'area tra l'ano e la vagina o lo scroto.
- Spingi la pelle nella direzione dell'ano.
- Continuare a premere impulsi da 3 a 5 secondi ciascuno.
- Potresti voler fare questo massaggio quando senti l'impulso di avere un movimento intestinale.
Nei bambini
Nei bambini, i massaggi alla pancia possono essere usati per:
- trattare la costipazione
- promuovere il rilassamento
- riduce lo stress
I massaggi possono anche approfondire il legame tra te e il tuo bambino.
Per fare questo, massaggia delicatamente lo stomaco del bambino e la parte inferiore dell'addome in senso orario. Fallo alcune volte durante il giorno.
Attendere almeno 45 minuti dopo l'allattamento prima di massaggiare il bambino. Se il bambino ha delle condizioni sottostanti, si rivolga al medico prima di provare il massaggio infantile.
Consulta un medico se tuo figlio:
- ha mal di stomaco o rettale che dura più di un'ora
- sanguina dall'ano
- ha costipazione che dura più di una settimana
- ha segni di malattia, come vomito e debolezza
In gravidanza
Puoi fare un leggero massaggio addominale per costipazione durante la gravidanza durante il secondo e il terzo trimestre. Assicurati di usare movimenti morbidi. Puoi fare in modo che il tuo partner o un professionista eseguano il massaggio, oppure puoi farlo tu stesso.
Evitare il massaggio addominale durante il primo trimestre di gravidanza.
Suggerimenti aggiuntivi per alleviare costipazione
È possibile apportare modifiche allo stile di vita per prevenire la costipazione futura. Ecco alcuni consigli:
- Bevi molta acqua e liquidi privi di caffeina durante il giorno.
- Bevi un bicchiere d'acqua per prima cosa al mattino.
- Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta, come frutta e verdura fresca, cereali integrali e fagioli.
- Rimani attivo ed esercitati regolarmente. Prova a camminare, andare in bicicletta o nuotare alcune volte alla settimana.
- Prenditi del tempo per attività di riduzione dello stress, come la meditazione, lo yoga o l'ascolto di battiti binaurali.
Quando vedere un dottore
Passare più di tre giorni senza un movimento intestinale non è considerato salutare. Se questo accade di tanto in tanto, di solito non è motivo di preoccupazione.
Ma consulta un medico se hai:
- forte mal di stomaco
- costipazione frequente
- costipazione che dura più di due settimane
Dovresti anche consultare un medico se:
- si alterna tra avere la diarrea e costipazione
- improvvisa perdita di peso
- nota sangue nelle feci
Il medico può prescrivere farmaci o consigliare di interrompere l'assunzione di determinati farmaci che possono causare stitichezza.
Condizioni più gravi richiedono una procedura per cancellare il colon, una terapia per riqualificare i muscoli o un intervento chirurgico.
Le prospettive
Puoi trattare la maggior parte dei casi lievi di costipazione apportando cambiamenti nello stile di vita. Bevi molta acqua, fai spesso esercizio fisico e aumenta l'assunzione di fibre. Potresti voler continuare a fare massaggi regolari per prevenire la costipazione in futuro.
Tieni d'occhio i movimenti intestinali in modo da notare costipazione non appena inizia. Potresti anche provare a tenere un diario alimentare in modo da poter vedere come la tua dieta influisce sui movimenti intestinali.
