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Cose da considerare
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo. È prodotto dalla ghiandola pineale, un organo nel cervello che controlla i modelli di sonno.
Quando è buio, il tuo corpo produce più melatonina e ti aiuta ad addormentarti. Quando è leggero, il tuo corpo produce meno melatonina.
La melatonina è disponibile anche come integratore da banco. Studi clinici hanno dimostrato che questi integratori possono essere efficaci nel trattamento dei problemi del sonno.
I ricercatori stanno anche studiando la melatonina per altri usi, inclusa l'ansia. Alcuni ipotizzano che la melatonina possa migliorare l'ansia migliorando il sonno. Potrebbe anche avere un effetto più diretto sui sintomi dell'ansia.
Continua a leggere per saperne di più su come potrebbe funzionare, come utilizzarlo, potenziali effetti collaterali e altro ancora.
Cosa dice la ricerca
Oltre a migliorare il sonno, la melatonina ha altri effetti che potrebbero migliorare i sintomi dell'ansia.
Ricerca sugli animali
In uno studio sugli animali del 2017, la melatonina ha aumentato i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA) in alcune parti del cervello. Livelli più elevati di GABA possono avere un effetto calmante e ridurre i sintomi di ansia.
Altri farmaci comunemente usati per l'ansia, come le benzodiazepine, aumentano anche i livelli di GABA.
Ricerca umana
La maggior parte della ricerca umana sulla melatonina è stata condotta in persone sottoposte a una procedura chirurgica.
È comune che le persone si sentano ansiose prima dell'intervento chirurgico e i farmaci come le benzodiazepine vengono generalmente utilizzati per ridurre questi sintomi.
In un'analisi del 2015 degli studi clinici, la melatonina è stata confrontata con midazolam o una pillola di zucchero placebo quando somministrata prima dell'intervento chirurgico.
La maggior parte degli studi analizzati ha scoperto che l'assunzione di melatonina ha funzionato meglio di una pillola placebo e circa e midazolam per ridurre l'ansia prima della procedura.
Alcuni studi hanno anche scoperto che la melatonina ha ridotto i sintomi dell'ansia dopo l'intervento chirurgico, ma altri studi non hanno riscontrato alcun beneficio.
Uno studio del 2018 ha scoperto che la melatonina ha funzionato così come l'alprazolam per ridurre l'ansia prima dell'intervento chirurgico.
In un altro studio del 2018, la melatonina è stata valutata in persone che avevano appena subito una procedura medica per aprire i vasi sanguigni nel cuore. In questo studio, la melatonina ha funzionato meglio dell'oxazepam per migliorare il sonno e ridurre i sintomi di ansia.
Uno studio più vecchio ha anche valutato gli effetti della melatonina negli anziani con disturbi del sonno e dell'umore. In questo studio, la melatonina ha funzionato meglio di una pillola di zucchero placebo per migliorare il sonno e ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Come usare la melatonina per l'ansia
Gli integratori di melatonina sono disponibili in compresse che vengono assunte per via orale e pillole poste sotto la lingua (pillole sublinguali).
La dose più efficace per migliorare i sintomi dell'ansia non è chiara.
Gli studi clinici hanno utilizzato con successo dosi da 3 a 10 milligrammi (mg), di solito assunte poco prima di coricarsi. Dosi più elevate non hanno dimostrato di funzionare meglio.
Quando si seleziona un integratore di melatonina, cercare prodotti che sono noti per essere di alta qualità.
Ad esempio, alcuni integratori di melatonina sono verificati dalla farmacopea degli Stati Uniti. Ciò significa che contengono in modo affidabile ciò che è elencato sull'etichetta e sono privi di contaminanti.
Le possibili opzioni includono compresse di melatonina 3 mg di Nature Made e compresse di melatonina 5 mg.
Potenziali effetti collaterali e rischi
La maggior parte delle persone che assumono melatonina non presentano effetti collaterali fastidiosi.
Quando si verificano effetti collaterali indesiderati, di solito sono lievi. Possono includere:
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- mal di stomaco
- eruzione cutanea
Sebbene la melatonina possa causare sonnolenza, di solito non compromette il pensiero o la coordinazione come benzodiazepine e altri farmaci anti-ansia.
La melatonina potrebbe interagire con altri farmaci, tra cui:
- fluidificanti del sangue
- farmaci per la pressione arteriosa
- altri farmaci che causano sonnolenza
Se prendi questi o altri farmaci, parla con un medico o un farmacista prima di usare la melatonina. Potrebbero essere in grado di raccomandare un farmaco alternativo.
Parlate con un medico prima dell'uso se avete ricevuto un trapianto d'organo o avete un disturbo convulsivo.
Parla con un medico o un altro operatore sanitario
Esistono molte diverse forme di ansia. In alcune situazioni, l'ansia può essere temporanea e correlata a un colloquio imminente, conflitto con un amico o una persona cara o un progetto stressante al lavoro o a scuola.
In altri casi, i sintomi dell'ansia possono essere più gravi e di lunga durata. Questi sintomi potrebbero essere il risultato di disturbo d'ansia generalizzato, depressione o un'altra condizione sottostante.
Un medico o un altro operatore sanitario può aiutarti a identificare la causa sottostante e lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento che si adatti meglio alle tue esigenze.
Sebbene la melatonina possa aiutare a migliorare il sonno, non è chiaro quanto funzioni bene per la maggior parte dei tipi di ansia. Se i sintomi sono più gravi, potresti ricevere il massimo beneficio da un'opzione terapeutica provata.
