Hai puntato su una pancia più grande, ma probabilmente speravi di evitare le caviglie più spesse e le dita carnose che indicano che sei nel tuo terzo trimestre.
Non si può negarlo, quegli arti gonfi pulsano e fanno male, soprattutto alla fine di una lunga giornata in piedi. Ma continua a sorridere perché un massaggio ai piedi potrebbe darti il sollievo che desideri - e altro ancora.
Il massaggio ai piedi è sicuro durante la gravidanza?
Mentre un massaggio ai piedi sembra allettante, potresti chiederti se è sicuro durante la gravidanza. Fortunatamente, fino a quando si evitano aree specifiche del piede e della caviglia che possono scatenare contrazioni uterine e maturazione cervicale, è possibile godere del rilassante massaggio ai piedi che si sta già sognando.
Ci sono preoccupazioni per le donne in gravidanza che hanno sviluppato coaguli di sangue nelle gambe. Le modifiche al flusso sanguigno ti mettono maggiormente a rischio durante la gravidanza.
Se hai un punto arrossato, gonfio o più caldo sulla parte inferiore delle gambe, non fare un massaggio e consultare immediatamente il medico. E se hai una storia di coaguli di sangue, assicurati di consultare il tuo medico prima di farsi massaggiare gli arti inferiori.
Se il tuo medico ti ha autorizzato per il massaggio, hai diverse opzioni tra cui scegliere, con diversi livelli di sicurezza.
Massaggio ai piedi pedicure
Mentre potresti essere tentato di uccidere due uccelli con una fava facendo un massaggio ai piedi e avendo le unghie dei piedi che non riesci più a dipingere, fare un massaggio ai piedi nel salone di bellezza non è l'opzione che vuoi scegliere.
Questo perché gli esperti di unghie non sono generalmente addestrati nel massaggio in gravidanza. Per sbagliare sul lato della cautela, è meglio saltare il massaggio completo di gambe e piedi quando si eseguono le dita dei piedi durante la gravidanza.
Massaggiatore
La tua migliore opzione è un massaggiatore registrato o un riflessologo registrato che ha una formazione nel massaggio prenatale. Avranno familiarità con ciò che è sicuro e con ciò che si sentirà meglio per i piedi e le gambe stanchi.
Massaggio domestico
Se vuoi un massaggio ai piedi, chiedi al tuo partner di viziarti. Tuttavia, prima di prendere una bottiglia di olio e una candela profumata, leggi di seguito per assicurarti di essere a conoscenza delle due zone senza contatto menzionate sopra.
In breve: evita gli angoli delle dita dei mignoli e le cavità all'interno e all'esterno appena sotto le ossa della caviglia. Inoltre, trova una posizione comoda per reclinarti durante il massaggio, ma evita di sdraiarti sulla schiena.
Se in qualsiasi momento inizi a provare disagio, crampi o altri problemi durante un massaggio, vai avanti e fermati.
Quali sono i benefici del massaggio ai piedi durante la gravidanza?
Se stai cercando fatti per giustificare quel massaggio notturno ai piedi, di seguito sono riportati alcuni potenziali benefici.
- Ridotta depressione e ansia. In uno studio di 5 settimane su donne in gravidanza che hanno ricevuto la terapia di massaggio per 20 minuti settimanali, i partecipanti non solo hanno riportato una riduzione del dolore alle gambe e alla schiena, ma anche una riduzione della depressione e dell'ansia.
- Bassi livelli di cortisolo. Il massaggio abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress del tuo corpo). Il risultato? Una sensazione generale di relax e calore.
- Lavoro abbreviato. I benefici della terapia di massaggio nel travaglio non sono qualcosa da starnutire. Lo stesso studio ha osservato che le donne massaggiate hanno lavorato 3 ore in meno e avevano bisogno di meno farmaci, in media.
- Vantaggi per il bambino. Lo studio ha anche mostrato che i neonati di madri massaggiate avevano meno probabilità di nascere prematuramente e di avere un basso peso alla nascita. Allo stesso modo hanno mostrato livelli di cortisolo più bassi rispetto ai neonati delle madri nel gruppo di controllo, traducendosi potenzialmente in un bambino più calmo.
- Benefici postpartum. Mentre potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, i benefici della terapia di massaggio si estendono anche dopo la nascita. La depressione postpartum e i livelli di cortisolo erano più bassi nelle donne massaggiate.
Ora sei a bordo e vuoi sapere esattamente come funziona il massaggio per ottenere tutti questi benefici, giusto? I ricercatori pensano di poterlo abbassare all'aumentata attività vagale.
Il nervo vago è il più lungo dei nervi cranici e controlla il centro del nervo interno. Sembra che il massaggio metta questo nervo in marcia alta, aumentando il flusso sanguigno nelle aree del cervello che controllano la depressione, lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Metti tutto insieme: una mamma più rilassata, un lavoro più breve e un bambino più calmo e meglio sviluppato. Ehi presto - sei partito bene!
Quali sono i rischi del massaggio ai piedi durante la gravidanza?
Massaggi responsabilmente. Il massaggio non fa per te se hai una storia di coaguli di sangue nelle gambe o sintomi di trombosi venosa profonda (TVP), come un'area gonfia calda sulle gambe. Consulta il medico il prima possibile se sospetti di TVP.
Ora che stai raramente raccogliendo i benefici del massaggio, tieni a mente le tre aree sottostanti che vuoi evitare di toccare. Esistono punti di digitopressione che inducono il travaglio.
Punto di digitopressione della milza 6 (SP6)
Dov'è? Questa è l'area sulla caviglia interna, circa tre dita di larghezza sopra l'osso interno della caviglia.
Perché evitarlo? Massaggia qui e potresti stimolare l'addome inferiore, non un'ottima idea per una mamma incinta.
Vescica urinaria 60
Dov'è? Questa zona si trova dietro l'osso della caviglia all'esterno della gamba, tra il tendine di Achille e l'osso della caviglia principale.
Perché evitarlo? Il massaggio qui può favorire il travaglio, ma può anche essere usato durante il travaglio per alleviare il dolore.
Vescica urinaria 67
Dov'è? Questa zona è all'angolo della punta del mignolo proprio vicino all'unghia del piede.
Perché evitarlo ? Si dice che il massaggio qui causi contrazioni e porti il bambino in posizione per il parto.
Detto questo, un piccolo studio su 132 donne dopo la data di consegna dipinge un quadro diverso. Ha dimostrato che il massaggio di queste donne (che non avevano mai partorito in precedenza) non sembrava indurre il travaglio. Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche, ma è sempre consigliabile sbagliare dal punto di vista della sicurezza.
Suggerimenti per il massaggio ai piedi durante la gravidanza
Pronto ad andare? Condividi questi semplici suggerimenti con il tuo partner, amico o altro aiutante per un massaggio super rilassante a casa.
- Applicare una generosa quantità di olio da massaggio o lozione per ridurre l'attrito e ottenere quella sensazione setosa.
- Inizia allentando la caviglia con un leggero movimento di scuotimento da un lato all'altro.
- Tenere il piede con entrambe le mani, quindi strofinare la parte superiore del piede con forti movimenti verso l'alto. Accarezzare sempre verso il cuore, poiché ciò migliora la circolazione. Torna con un colpo più leggero.
- Massaggia anche le dita dei piedi, dando loro un leggero strattone. Strofina tra le dita.
- Spremi i talloni.
- Passa a strofinare la parte inferiore del piede.
Puoi alternare la quantità di pressione applicata usando le dita per applicare una pressione più leggera e i pollici, le nocche e i palmi per applicare una pressione più profonda.
Pronto per di più? Non fermarti a un massaggio ai piedi … usa le stesse tecniche per massaggiare i polpacci e le cosce.
Porta via
La terapia di massaggio ai piedi è la terapia alternativa più comune raccomandata per le donne in gravidanza - e per buoni motivi. Quindi alza i piedi e rilassati … perché stai facendo un ottimo lavoro portando quel bambino e te lo meriti.
