Che cosa è negging?
La manipolazione emotiva, o "seccatura", all'inizio può essere così sottile che non la vedi per quello che è. Dopotutto, tutti dicono qualcosa che vorrebbero non aver avuto in occasione.
Ma la seccatura non è un errore o un errore della lingua. Continua a succedere. E la lenta escalation può desensibilizzarti ai suoi effetti.
Potresti pensare che, poiché non è fisico, non è un abuso. E quella persona non fa anche cose carine? Potresti chiederti se sei troppo sensibile o credi di non avere ricorso.
Non commettere errori. Fa parte della manipolazione.
Può succedere a chiunque. Potrebbe provenire da un genitore, capo, collega, amico, coniuge o altro significativo.
Non importa chi tu sia o chi stia facendo la nanna, non è colpa tua e non devi accettarlo.
Continua a leggere per esempi di negging e cosa puoi fare al riguardo.
Danno complimenti rovesciati
Ti fanno sentire abbastanza bene, poi ti abbattono. È un metodo collaudato per tenerti su un terreno instabile.
È particolarmente efficace quando ci sono testimoni, quindi hai maggiori probabilità di sorridere e sopportarlo.
Per esempio:
- “Beh, non sembri favoloso? Non avrei mai il coraggio di indossare i miei capelli in quel modo."
- “Sono così orgoglioso di te per aver smesso di fumare! Peccato che hai già tutte quelle piccole linee sul tuo viso."
- “Congratulazioni per aver vinto la competizione di danza sul ghiaccio! Forse un giorno proverai un vero sport."
Ti paragonano ad altre persone
È un confronto in cui non esci mai in cima.
Che l'affermazione sia vera o no, è uno stratagemma ovvio per evidenziare i tuoi difetti e farti sentire "meno di".
Per esempio:
- “Grande miglioramento sulla tua pagella. Forse il prossimo semestre lo farai così come tuo fratello."
- "Il tuo vecchio compagno di stanza al college ora gestisce un'azienda di successo, quindi perché non puoi fare qualcosa di te stesso?"
- “Tua sorella è in gran forma. Dovresti prendere spunto da lei e iniziare a allenarti."
Ti insultano con il pretesto di "critica costruttiva"
In realtà non c'è nulla di costruttivo nelle loro critiche. Ha lo scopo di ferire, non di aiutare. Non puoi confonderlo quando lo senti.
Per esempio:
- "Quel rapporto è stato terribile, ma l'argomento è completamente sopra la tua testa."
- "Non piovere sulla tua sfilata o altro, ma ho pensato che dovresti sapere che l'outfit ti fa sembrare un po 'sporco."
- "So che hai messo molto a scrivere quella canzone, ma mi dà sui nervi."
Ti fanno sempre da solo
Hai delle ottime notizie, ma hanno qualcosa da aggiungere.
Il tempismo è tutto in questo scenario, e il punto è far cadere il vento dalle vele e mantenere l'attenzione su di esse.
Per esempio:
- Hai appena annunciato di essere fidanzato, quindi hanno scelto questa volta di annunciare la loro gravidanza e mostrare il pancione.
- Hai detto che hai un terribile raffreddore. Rispondono raccontandoti quando sono stati ricoverati in ospedale e sono quasi morti di polmonite, quindi non dovresti essere così piagnucoloso.
- Stai parlando dell'escursione di 5 miglia che hai appena fatto, quindi si lanciano in una lunga storia di quel periodo in cui hanno attraversato l'Europa per un mese.
Travestono insulti come domande
Una domanda ben formulata può facilmente servire da insulto. Se si setaccia, ti viene detto che è solo una domanda "innocente" e stai facendo qualcosa dal nulla.
Per esempio:
- “Sono sorpreso che tu abbia fatto così bene su quel rapporto. Chi ti ha aiutato?"
- "Davvero non ti interessa cosa pensano gli altri, vero?"
- "Non sbagliare, ma mangerai davvero tutto questo?"
Sono sempre "solo scherzando" quando li chiami
"Scherzare" è la scusa definitiva quando si tenta di respingere. Non può essere colpa loro se non riesci a ridere di te stesso, giusto?
Ecco alcune cose che potrebbero dire per sminuirti:
- "Illuminare!"
- "Stavo solo prendendo in giro."
- "Sei troppo sensibile."
- "Sai che non intendevo."
- "Dov'è il tuo senso dell'umorismo?"
- "Wow, non posso dire nulla senza che tu la prenda nel modo sbagliato."
Ti fanno sentire dispiaciuto per le preoccupazioni espresse
A volte, non puoi lasciarlo scivolare. Vuoi parlare di come ti fa sentire il ficcanaso.
Proveranno a farti pentire di:
- negando le tue accuse
- minimizzare il loro maltrattamento
- sintonizzarti
- dragando i tuoi difetti, reali o immaginari, per dimostrare che sei il problema
- ignorando le tue opinioni come disinformate, non intelligenti o giovanili
- urlare, urlare o imprecare
- lanciare oggetti, colpire il muro o mettersi in faccia
Reindirizzano la tua preoccupazione per trasformarsi nella vittima
Questo stratagemma classico viene utilizzato per girare completamente i tavoli e farti istigatore.
Per esempio:
- Quella brutta tirata? È colpa tua per averli innervositi in primo luogo.
- Dovevano diventare fisici perché non avresti smesso di premere i loro pulsanti.
- Se hai solo mostrato un po 'di rispetto, non dovrebbero chiamarti nomi.
- Non dovrebbero essere gelosi o continuare a controllarti se non avessi un occhio errante.
- Ti chiedono perché scegli sempre tutto ciò che dicono e fanno.
- Si lamentano che sei troppo bisognoso.
- Continuano a parlare di quanto ti amano e di tutte le cose buone che fanno per te che non apprezzi.
Come rispondere al negging
Tutti diciamo cose cattive di tanto in tanto e feriamo accidentalmente le persone a cui teniamo. Ma riconosciamo i nostri errori, ci scusiamo e cerchiamo di non farlo di nuovo.
Ma l'abuso emotivo non è un incidente. È un evento regolare e l'autore in genere non tenta di cambiare o migliorare il proprio comportamento.
È possibile che si verifichi un abuso emotivo se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Frequentemente si verificano alcuni dei comportamenti sopra elencati e sta iniziando a sembrare fin troppo familiare.
- Ti senti spesso umiliato e mancato di rispetto.
- Stai cambiando il tuo comportamento per compiacere l'altra persona.
- La tua relazione è definita dall'altra persona.
- Sembra tutto a posto. Poi c'è un'esplosione per ragioni che non capisci.
- L'altra persona mostra poco o nessun rimorso per il proprio comportamento.
La situazione di ognuno è diversa, quindi non esiste una soluzione.
Potresti trovare utile considerare quanto segue e andare avanti con ciò che ritieni appropriato per la tua situazione:
- Non trascinarti al loro livello insultandoli indietro.
- Non impegnarti in discussioni inutili.
- Esprimi i tuoi sentimenti. Come risponderanno te lo diranno molto.
- Se offrono scuse sincere, accettalo. Anche così, non lasciarli fuori dai guai dicendo qualcosa del tipo: "Non preoccuparti."
- Metti in chiaro che questo comportamento è inaccettabile e richiedi un cambiamento.
- Decidi se vale la pena continuare la relazione.
Cosa fare se si intensifica
Ecco alcuni dei segni di escalation:
- Ti stai isolando dalla famiglia e dagli amici.
- L'abuso emotivo sta avvenendo di fronte ad altre persone.
- Le tue cose sono state distrutte o prese.
- Stanno tenendo sotto controllo le tue attività o ti seguono.
- Ti viene fatto pressione per fare cose che non vuoi fare.
Se stai riscontrando uno o più dei precedenti, la tua situazione potrebbe essere più pericolosa di quanto pensi.
Quanto segue può aiutarti a riconoscere e affrontare le tue circostanze:
- Inizia a tenere una registrazione scritta di ciò che sta accadendo.
- Se sei isolato, interrompi il ciclo. Contatta le persone di cui ti fidi, come amici, familiari, insegnanti, consiglieri di orientamento o clero.
- Se non ritieni di poter affrontare questo da solo, considera di vedere un terapista che può aiutarti a capire cosa fare.
- Unisciti a un gruppo di supporto.
- Avere un piano in atto nel caso in cui si debba partire in fretta.
- Termina la relazione, se possibile.
L'abuso verbale ed emotivo può degenerare in abuso fisico. Quando qualcuno ti colpisce o ti stringe così forte che non riesci a rompere la presa, è fisico. Stanno inviando un messaggio chiaro e minaccioso.
Se ti senti in pericolo immediato, chiama il 911 o i servizi di emergenza locali.
Se non sei in pericolo immediato e devi parlare o trovare un posto dove andare, contatta la hotline nazionale per gli abusi domestici (800-799-7233).
Questa hotline attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può metterti in contatto con fornitori di servizi e rifugi negli Stati Uniti.
La linea di fondo
Gli effetti a lungo termine di rimanere in una relazione violentemente verbale o emotivamente possono includere ansia, depressione e dolore cronico. Non te lo meriti.
Se ti trovi all'estremità ricevente del negging, sappi che non è colpa tua. E non è tua responsabilità "riparare" l'altra persona. Questo è interamente su di loro.
