Quando ti viene presentata una sfida, probabilmente hai una manciata di strategie utili per aiutarti ad affrontarla. Anche se il tuo approccio varia leggermente da un problema all'altro, probabilmente gestisci la maggior parte delle difficoltà in modi simili.
Ad esempio, potresti essere un risolutore di problemi. Quando navighi in una sfida o in un evento stressante, vai direttamente alla fonte e lavoraci fino a quando non hai risolto ciò che è sbagliato o hai ridotto lo stress a un livello più gestibile.
E se agire immediatamente non fosse il tuo punto di forza? Forse provi a incidere le tue emozioni considerando la situazione da una prospettiva diversa o appoggiandoti ai tuoi cari per il supporto.
Questi due approcci rappresentano due distinte strategie di coping:
- Il coping incentrato sui problemi comporta la gestione dello stress affrontandolo frontalmente e intervenendo per risolvere la causa sottostante.
- Il coping incentrato sulle emozioni implica la regolazione dei sentimenti e la risposta emotiva al problema invece di affrontarlo.
Entrambe le strategie possono avere benefici, ma il coping incentrato sulle emozioni può essere particolarmente utile in determinate situazioni.
Innanzitutto, uno sguardo a ciò che fa bene a questo stile di coping
Le abilità di coping incentrate sulle emozioni ti aiutano a elaborare e lavorare attraverso emozioni e reazioni indesiderate o dolorose. In altre parole, questo approccio ti aiuta a gestire le tue emozioni piuttosto che le circostanze esterne.
Questo approccio non ti aiuterà a risolvere direttamente un problema, ma è un ottimo strumento per affrontare situazioni stressanti che non puoi cambiare o controllare.
La ricerca del 2015 suggerisce che le persone che tendono ad usare strategie di coping incentrate sulle emozioni possono essere più resistenti allo stress e godere di un benessere generale maggiore.
1. Meditazione
La meditazione ti aiuta a imparare a riconoscere e sederti con tutti i tuoi pensieri ed esperienze, anche quelli difficili.
L'obiettivo chiave della meditazione? Mindfulness: riconoscere i pensieri quando emergono, accettarli e lasciarli andare senza scavalcarli o giudicarsi per averli.
Puoi praticare la consapevolezza sempre e ovunque, e non ti costerà nulla. All'inizio può sembrare un po 'imbarazzante, persino inutile, e può richiedere del tempo prima che si senta naturale. Se lo segui, in genere inizierai a vedere alcuni benefici in breve tempo.
Se sei nuovo nella meditazione, inizia imparando di più sui diversi tipi o provando questo semplice esercizio di scansione del corpo.
2. Journaling
Il journaling è un ottimo modo per smistare e venire a patti con emozioni stimolanti.
Quando qualcosa va storto, potresti provare molti sentimenti complicati e contrastanti. Potrebbero sentirsi confusi dentro di te, rendendo il pensiero di risolverli estenuanti. O forse non sei nemmeno sicuro di come nominare ciò che senti con le parole.
Esaurimento e confusione sono sentimenti validi e possono essere un buon punto di partenza per mettere la penna sulla carta.
A volte, scrivere i tuoi sentimenti - non importa quanto siano disordinati o complessi - è il primo passo per affrontarli. Alla fine potresti scoprire che il journaling offre un tipo di catarsi emotiva, mentre li elimini dalla tua mente e nel tuo diario.
Per ottenere il massimo dal journaling, prova:
- scrivendo ogni giorno, anche se hai solo 5 minuti
- scrivere qualunque cosa ti venga in mente - non preoccuparti di modificare o censurare te stesso
- tenere traccia di qualsiasi umore o cambiamento emotivo che si verificano e di tutti i fattori che potrebbero contribuire al modello, che si tratti della routine di allenamento, di determinati alimenti o di relazioni particolari
3. Pensiero positivo
L'ottimismo non risolve i problemi da solo, ma può sicuramente migliorare il tuo benessere emotivo.
Per aggiungere un pensiero più positivo alla tua vita, prova:
- costruendo te stesso con chiacchiere positive invece di parlare con te stesso
- riconoscere i tuoi successi invece di concentrarti sui "fallimenti"
- ridendo degli errori
- ricordandoti che puoi sempre riprovare
Tutte queste cose sono più facili a dirsi che a farsi, ma con un po 'di pratica, inizieranno a sentirsi più naturali.
4. Perdono
È facile concentrarsi su sentimenti di ingiustizia o ingiustizia quando qualcuno ti tira o fa qualcosa di scortese.
Il più delle volte, però, non puoi fare nulla per cambiare il dolore che hai subito. In altre parole, il danno è fatto e non c'è altro da fare che lasciarsi andare e andare avanti.
Il perdono può aiutarti a lasciar andare il dolore e iniziare a guarire da esso. Certo, il perdono non sempre accade facilmente. Può volerci del tempo per venire a patti con il tuo dolore prima che ti senti in grado di perdonare.
Praticare il perdono può giovare al tuo benessere emotivo in diversi modi. Potresti notare:
- stress e rabbia ridotti
- maggiore compassione
- maggiore empatia
- relazioni interpersonali più forti
Cerchi consigli su come praticare il perdono? Dai un'occhiata alla nostra guida per lasciar andare il passato.
5. Aggiornamento
Quando riformuli una situazione, la guardi da un'altra prospettiva. Questo può aiutarti a considerare il quadro più grande invece di rimanere bloccato su piccoli dettagli, difficile o spiacevole come talvolta lo sono quei dettagli.
Supponiamo, ad esempio, che la tua relazione abbia avuto difficoltà negli ultimi mesi, principalmente perché tu e il tuo partner non avete avuto molto tempo per fare le cose insieme o comunicare sui problemi.
Improvvisamente, perdi il lavoro e scopri che stai trascorrendo molto tempo a casa.
Non lavorare non è l'ideale, ovviamente, ma per il momento non c'è niente che tu possa fare per cambiare quella situazione. Invece di lasciare che la frustrazione e la noia si accumulino, puoi guardare il lato positivo della situazione: ora hai un sacco di tempo per riconnetterti con il tuo partner e rafforzare la tua relazione.
6. Parlando
Seppellire o allontanare le emozioni negative di solito non fa molto per migliorarle.
Potresti non notare attivamente queste emozioni indesiderate se lavori molto duramente per tenerle nascoste, ma alla fine tendono a riaffiorare.
Nel frattempo, possono fuoriuscire sotto forma di:
- cambiamenti d'umore
- sofferenza emotiva
- sintomi fisici come tensione muscolare o mal di testa
In genere è una buona idea parlare dei tuoi sentimenti a tutti gli altri coinvolti nella situazione. Potrebbero anche non rendersi conto di avere avuto un impatto su di te a meno che tu non glielo dica.
Comunicare le tue difficoltà non le risolverà sempre, ma se esiste un approccio alla risoluzione, è più probabile scoprirle insieme.
Parlare delle tue emozioni con una persona cara e fidata può anche aiutarti a sentirti meglio, specialmente quando non c'è una buona soluzione al tuo problema. Gli amici e la famiglia possono fornire supporto sociale ed emotivo ascoltando con empatia e convalidando i tuoi sentimenti.
7. Lavorare con un terapista
Alcune gravi preoccupazioni possono causare molto disagio, soprattutto quando non puoi fare nulla per migliorare la tua situazione.
Forse stai attraversando una rottura, stai affrontando un problema di salute potenzialmente letale o stai affrontando il dolore.
Non c'è molto che puoi fare per cambiare queste circostanze e far fronte alle emozioni dolorose che si manifestano da sole può essere difficile. Ma non è necessario andare da soli.
Un professionista fidato della salute mentale può aiutarti a gestire il disagio emotivo offrendo una guida su una delle strategie di coping incentrate sulle emozioni di cui sopra. Possono anche fornire supporto più specifico per la tua situazione.
La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutarti a iniziare.
La linea di fondo
In un mondo ideale, sarai in grado di affrontare tutti i tuoi problemi e risolverli immediatamente. In realtà, tuttavia, molte sfide vanno oltre il nostro controllo. Il coping incentrato sulle emozioni può aiutarti a superare queste sfide e costruire la resilienza.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
