Immagina tutti i modi per completare questa affermazione:
L'esercizio fisico è …
- qualcosa che devo fare per perdere peso
- per gli atleti
- duro e sudato
- non è divertente
- prescritto dal mio medico
- qualcosa in cui non sono bravo
- imbarazzante
Non ho fatto "sport" da bambino.
Volevo davvero stare con i miei amici nella squadra di tennis al liceo, ma nessuno poteva prendermi in giro per me. Quando hanno smesso di provare a insegnarmi, sono tornato dentro ai miei libri.
Sono trascorsi alcuni decenni, insieme a numerosi abbonamenti in palestra, lezioni di gruppo e programmi di 30 giorni “get fit quick”.
Ci sono persone che prosperano in allenamenti intensi, li bramano. Volevo anche sollevare pesi come un olimpionico; Volevo scatenare la paura nei cuori dei terrificanti sacchi da boxe a forma di uomo; Volevo correre una maratona in modo da poter mettere un adesivo "26.2" sul mio paraurti.
Ma l'ho fatto davvero? Trovare la motivazione non è mai stato facile, e "nessun dolore, nessun guadagno" non è mai stato il mio mantra
Nella nostra cultura Instagram / CrossFit / prima e dopo, l'esercizio fisico è una cosa che ci spingiamo a fare: guadagnare prelibatezze, dimostrare valore, cambiare il nostro corpo.
Il movimento gioioso è qualcosa di diverso: dovrebbe sentirsi bene. Con un movimento gioioso, il focus dell'attività fisica è sul piacere anziché sui risultati.
Quando ho saputo del movimento gioioso, mi sono chiesto: “Quali attività sono divertenti? Cosa voglio fare?
Poi è successo un miracolo. Ho trovato attività che mi andavano bene - che bramavo - e mi ha aperto la mente a quanti modi diversi ci sono per muoversi che non sono punitivi.
Il movimento è potente solo perché si sente bene.
5 modi per trovare gioia nel movimento, non è permesso 'vergogna' o vergogna
1. Ricorda un'attività infantile preferita
Ho un minitrampolino nel mio ufficio a casa. Ci facevo jogging, ma wow, era noioso.
Quando qualcuno mi ha detto che tutte le grandi cose che il rimbalzo (la parola adulta per saltare su un trampolino) possono fare per il corpo, ero entusiasta di riprovare. Non avevo idea di poterci rimbalzare sopra come un bambino in un parco di trampolini e sentirmi felice, caldo, stanco e con la testa chiara tutto in una volta.
C'era qualcosa che ti piaceva fare da bambino solo perché era divertente? Correre tra gli irrigatori, ballare con video musicali o far rimbalzare una palla dal lato della casa? Trasmetti il tuo sé d'infanzia e provalo di nuovo. Pensa a tutte le cose divertenti che potresti fare se sentirti vecchio e sciocco non ti mettesse di mezzo!
2. Coinvolgi un amico, anche a lunga distanza
Nel 2019, io e la mia amica L. segneremo 25 anni da quando ci siamo conosciuti. Sfortunatamente, abbiamo trascorso la maggior parte del tempo vivendo in stati diversi e dicendo: "Se vivessimo solo nella stessa città, cammineremmo / nuoteremmo / proveremmo nuove cose ogni giorno".
Gli amici hanno un modo per amplificare la motivazione mentre mitigano l'autocoscienza. Anche se ci sono 1.053 miglia tra noi (da San Antonio, in Texas, ad Atene, in Georgia), L. e io facciamo del nostro meglio per camminare "insieme". Condividiamo le foto del sentiero o del marciapiede, commiseriamo quando uno di noi ha maltempo, cerando poetico quando il cielo è sereno.
Ci ricordiamo il più spesso possibile di quanto sia bello essere radicati sulla terra, quindi siamo motivati a continuare ad andarci.
Un amico ti darebbe il coraggio di provare qualcosa di nuovo? Scegli un amico e fai un piano. Se non ti diverti, passa alla prossima cosa!
3. Trova qualcosa che ti senta liberatorio
Correre dietro un passeggino è stata una delle esperienze più potenti e liberatorie che io abbia mai avuto. Mi ero così abituato a spingere un passeggino che mi sentivo sbilanciato senza di esso. Dove vanno le mie braccia? La mia bottiglia d'acqua?
Quei giorni di passeggino sono alle mie spalle, e così sta correndo per ora. Non provo la stessa gioia di adesso come quando imparavo le strade del mio quartiere, mostrando il mondo a un bambino che prosperava nel ritmo e nel sole.
Nuova maternità, un nuovo lavoro, una situazione finanziaria precaria: così tanti eventi della vita possono farti sentire fuori controllo o bloccato. A volte siamo persino impantanati da una mancanza di cambiamento.
La corsa mi ha portato fuori di casa e fuori di testa quando mi sono sentito intrappolato a casa con un'ansia infantile e postpartum.
C'è un modo per creare dello spazio intorno a te? Cerca aria fresca, luce solare e spazio sufficiente per scansionare l'orizzonte. Quindi muoviti liberamente.
4. Lo yoga è ovunque e per tutti (compresi i bambini)
Faccio letteralmente yoga con Joy: lei è stata la mia insegnante di yoga dentro e fuori negli ultimi cinque anni. Anche quando lo yoga fa male, quando provoca rabbia e trauma, ho un promemoria incorporato che la "gioia" fa ancora parte della formula.
Alcuni anni fa, ho scoperto un nuovo elemento di gioia nello yoga: la curiosità e la partecipazione delle mie figlie. Non sono un genitore di un parco giochi, sto inseguendo o scendo dalla diapositiva gigante. Ma provo a intrufolarmi in un po 'di yoga mentre i miei figli sono sotto i piedi e si uniscono naturalmente. Non sai carino se non hai visto un traballante bambino di 3 anni in Tree Pose.
I bambini sono la prova che lo yoga non è solo qualcosa che impari in uno studio. Il modo in cui ti siedi sul pavimento, il modo in cui ti allunghi dopo un pisolino, il modo in cui allarghi la tua posizione per invocare il potere - stai già facendo yoga.
Se non hai soldi o fiducia in una classe, ma ti senti ancora attratto dalla pratica, prendi un libro dalla biblioteca o trova un video su YouTube.
5. Nuoto senza giri
Ho trascorso il liceo nella piscina del cortile del mio amico, ma non stavamo "nuotando". Stavamo cavalcando, galleggiando, ignorando la protezione solare, facendo capriole dal trampolino. Se potessi ricreare quei giorni in questo momento, lo farei in un secondo.
Ma nuotare per fare esercizio? Pensavo che se non stavo facendo dei giri con un perfetto movimento strisciante e un ritmo respiratorio, il mio nuoto non "contava". Era indulgente galleggiare intorno alla piscina in vacanza, fissando il cielo.
È stato indulgente. E cosa c'è che non va?
Di recente, ho scoperto una nuova gioia nel nuoto - sguazzare nella piscina per bambini con i miei bambini piccoli. Facciamo tutti finta di essere personaggi Moana e finiamo felicemente svuotati e riposiamo nel tardo pomeriggio.
Ti senti a casa in acqua ma non sei sicuro di cosa fare con te stesso? Il mio consiglio è di fare quello che vuoi: gioca, galleggia, bob, fai un headstand.
È stata una sfida per tutta la vita fare le attività che avrei dovuto fare - per salute, fitness, perdita di peso. Ho accettato una nuova sfida per fare cose che non mi succhiano la gioia.
Quando scopri quali sono quelle attività per te, puoi prendere in prestito il mio nuovo mantra:
Movimento degli esercizi …
… è divertente.
Anna Lee Beyer scrive di salute mentale, genitorialità e libri per Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e altri. Visitala su Facebook e Twitter.
