D: La mia ansia e la depressione mi impediscono di dormire, ma non voglio usare alcun farmaco per aiutarmi a dormire. Cosa posso fare invece?
Gli studi stimano che il 10-18% degli americani fa fatica a riposare abbastanza. La privazione del sonno può peggiorare i sintomi di ansia, depressione e disturbo bipolare. D'altro canto, dormire di più può anche migliorare la tua salute mentale.
Se questo suona come te, prova a incorporare una sana igiene del sonno nella tua routine quotidiana. I comportamenti salutari del sonno possono includere:
- limitare l'assunzione di caffeina durante il giorno
- esercitarsi durante il giorno
- vietando l'elettronica come smartphone e iPad dalla camera da letto e
- mantenendo la temperatura nella tua stanza tra 60 e 67 ° F (15,5 e 19,4 ° F)
Oltre a praticare una buona igiene del sonno, gli psichiatri raccomandano di incorporare tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga rigenerante e gli esercizi di respirazione nella routine notturna. Questi esercizi aiutano a stimolare la risposta di rilassamento del corpo, che può calmare un sistema nervoso iperattivo.
E infine, è anche una buona idea parlare della tua ansia con uno psicoterapeuta o un altro professionista della salute mentale. L'insonnia legata all'ansia può provocare nuove preoccupazioni, come la paura di non riuscire ad addormentarsi. Gli esercizi di terapia comportamentale cognitiva possono insegnarti come sfidare questi pensieri, il che può rendere la tua ansia più gestibile.
Juli Fraga vive a San Francisco con suo marito, sua figlia e due gatti. Le sue opere sono apparse sul New York Times, Real Simple, sul Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Come psicologa, adora scrivere di salute mentale e benessere. Quando non lavora, le piace fare shopping, leggere e ascoltare musica dal vivo. La puoi trovare su Twitter.
