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Se pensi che l'hula hoop sia solo per i bambini, ripensaci. Questa semplice attrezzatura può aumentare il fattore divertimento nella tua routine di fitness e darti un allenamento eccellente allo stesso tempo.
Quando si tratta di esercitare, trovare qualcosa che ti piace è la chiave per rendere l'attività fisica una parte regolare della tua routine. Quando un allenamento è divertente e non vedi l'ora di farlo, è più probabile che tu rimanga fedele e sia motivato a continuare a migliorare.
È anche utile se l'attività può migliorare la tua salute e forma fisica in vari modi - ed è qui che entra in gioco l'hula hooping.
Questo articolo esplorerà i vantaggi di un allenamento di hula hooping, insieme a passaggi per aiutarti a iniziare.
Quali sono i vantaggi dell'hula hoop?
1. Brucia calorie
La creazione di un deficit calorico è uno degli obiettivi principali quando si sta cercando di perdere peso. Trovare un'attività fisica che ti piace, che brucia anche calorie, è uno dei modi migliori per farlo accadere.
Secondo la Mayo Clinic, l'hula hoop è paragonabile ad altre attività aerobiche di danza come salsa, swing e danza del ventre, quando si tratta di bruciare calorie.
In effetti, la Mayo Clinic riferisce che, in media, le donne possono bruciare circa 165 calorie e gli uomini 200 calorie, durante una sessione di hooping di 30 minuti.
2. Brucia il grasso corporeo e pollici
Quando bruci calorie durante l'esercizio fisico e apporti le giuste modifiche alla tua dieta, aumenti le probabilità di ridurre il grasso corporeo.
E, secondo i risultati di un piccolo studio del 2015, se stai cercando di perdere pollici intorno alla vita e ai fianchi, il cerchio potrebbe essere il giusto tipo di esercizio per te, specialmente se usi un hula hoop ponderato.
Lo studio, che ha valutato un programma ponderato di hula-hooping condotto da 13 donne nel corso di 6 settimane, ha rilevato che le donne hanno perso, in media, 3,4 centimetri (cm) intorno alla vita e 1,4 cm intorno ai fianchi.
3. Aumenta la forma cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare (noto anche come aerobico) agisce su cuore e polmoni e migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Questo, a sua volta, può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cerebrale e persino ridurre lo stress.
Una volta che si stabilisce un ritmo costante con il cerchio, la frequenza cardiaca aumenterà, i polmoni lavoreranno di più e il flusso sanguigno migliorerà. Trascorrerai anche più tempo nella zona aerobica bruciando calorie e aumentando la salute del tuo cuore.
4. Sfida i muscoli del core
Se hai mai usato un hula-hoop, sai quanto devi muovere i fianchi per mantenere il cerchio intorno alla vita.
Per mantenere il cerchio di hula in movimento, hai bisogno di muscoli muscolari forti e buona mobilità nei fianchi. Imparare come usare un hula hoop e praticarlo regolarmente è un modo eccellente per indirizzare e allenare i muscoli addominali, gli obliqui e i muscoli dell'anca.
5. Migliora il tuo equilibrio
Avere un buon equilibrio ti dà un migliore controllo dei movimenti del tuo corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e ti consente di fare altri esercizi con la forma corretta.
Secondo l'American Council on Exercise, qualsiasi tipo di attività fisica che richiede di mantenere la postura e la stabilità su una base di supporto, come l'hula hoop, può aiutarti a mantenere e migliorare il tuo equilibrio.
6. Funziona i muscoli della parte inferiore del corpo
Non sono solo i muscoli del core ad allenarsi con il cerchio. Anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce), i glutei e i polpacci, avvertiranno tutti il bruciore, soprattutto se si utilizza un cerchio ponderato.
Per mantenere il movimento da davanti a dietro e da un lato all'altro, è necessario reclutare i grandi muscoli delle gambe e i glutei per aiutare ad alimentare il movimento.
7. Attività incentrata sulla famiglia
Può essere difficile inserirsi in un allenamento quando hai una famiglia. Tra lavoro, scuola, pratiche sportive e qualsiasi altra cosa che si accompagna all'essere genitori, l'esercizio fisico è spesso la prima cosa da togliere dall'elenco delle cose da fare.
L'hula hoop è un modo per allenarti e passare del tempo con la tua famiglia allo stesso tempo.
Recluta i tuoi figli, il coniuge, il partner e chiunque altro desideri beneficiare di questa divertente forma di fitness per unirti a te per un allenamento a cerchio. Puoi persino fare un gioco vedendo chi può tenere il cerchio intorno alla vita più a lungo.
8. Economico e portatile
L'hula hooping non comporta un pendolarismo in palestra, lezioni di fitness sovraffollate o l'attesa in fila per utilizzare una macchina cardio. Inoltre, è economico e puoi farlo praticamente ovunque, incluso il soggiorno, il cortile o il garage.
Il costo di un hula hoop standard varia da $ 8 a $ 15 e un hula hoop ponderato ti farà funzionare da $ 20 a $ 50, a seconda del marchio.
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Come iniziare
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un telaio e spazio per muoversi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare sulla strada giusta.
- Trova il telaio delle dimensioni giuste. Il successo dei tuoi allenamenti ha molto a che fare con le dimensioni del telaio che scegli. Un consiglio per i principianti è usare un cerchio più grande per iniziare mentre giri più lentamente. Se puoi, prova il telaio prima di acquistarlo.
- Scegli il peso migliore. Se stai optando per un hula hoop ponderato, una buona regola empirica per i principianti è iniziare con un cerchio che è di circa 1-2 sterline. Man mano che diventi più forte, considera di passare a un telaio più pesante, ma solo se riesci a mantenere la forma corretta.
- Guarda un video. Ci sono diversi tutorial online che ti guideranno attraverso il modo di hula hoop con la forma corretta. Se la tua palestra locale usa i cerchi, prendi in considerazione l'idea di frequentare un corso per imparare le basi prima di allenarti da solo.
- Inizia con allenamenti più brevi. Con l'hula hooping, stai insegnando al tuo corpo come muoversi nel modo giusto con il cerchio mentre fai funzionare il tuo sistema cardiovascolare allo stesso tempo. Per questo motivo, potrebbe essere necessario iniziare con allenamenti più brevi. Obiettivo per due o tre sessioni di 10 minuti al giorno. Puoi distribuirli o allenarli in un allenamento per tutto il corpo. Man mano che migliorerai, puoi aggiungere tempo a ogni allenamento.
Focus su forma e postura
Per fare l'hula hoop con la forma giusta, assicurati di seguire questi passaggi:
- Per iniziare, assicurati che i tuoi piedi siano posizionati correttamente. Vuoi che i tuoi piedi siano un po 'più larghi della larghezza delle spalle, con un piede leggermente davanti all'altro.
- Successivamente, assicurati che la schiena sia dritta e che i muscoli del core siano impegnati. Non vuoi chinarti in vita e sforzare la parte bassa della schiena.
- Con il cerchio intorno alla vita e appoggiato alla schiena, tieni ogni lato del telaio.
- Con il telaio contro la schiena, inizia a girare il telaio in senso antiorario. Se sei mancino, potresti trovare più facile girare il telaio in senso orario.
- Quando il telaio inizia a girare, muovere la vita con un movimento circolare per mantenere il telaio in movimento. Spingi i fianchi leggermente in avanti mentre il telaio si muove sullo stomaco e spingi indietro quando il telaio si muove sulla schiena.
- Non preoccuparti che il telaio cada inizialmente. È normale. Raccoglilo e continua a provare finché non ti abitui al movimento
Suggerimenti per la sicurezza
Mentre l'hula hoop è relativamente sicuro, ci sono alcuni consigli da tenere a mente.
- Mantieni la forma corretta. Mantieni la colonna vertebrale diritta e il core impegnato mentre cerchi. Evitare di chinarsi in vita.
- Indossare indumenti attillati. Indossa abiti che abbracciano il tuo corpo, come pantaloni da yoga o pantaloncini da ciclismo e una camicia aderente. Vuoi evitare che qualsiasi tessuto si frapponga al telaio quando muovi i fianchi.
- Procedere con cautela in caso di lesioni alla schiena. Se hai una lesione alla schiena o un mal di schiena cronico, consulta il tuo medico o fisioterapista prima di provare l'hula hoop per assicurarti che sia sicuro per te.
La linea di fondo
L'hula hoop è un modo sicuro e divertente per bruciare calorie e grasso corporeo, migliorare l'equilibrio, rafforzare i muscoli del core e migliorare la tua forma cardiovascolare. E la parte migliore? È economico e facile da avviare e puoi farlo ovunque.
Come con qualsiasi forma di esercizio fisico, se hai dubbi sulla tua salute, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.
