Non c'è niente di meglio di una sessione di sudore di 20 minuti in una sauna. Ti senti più rilassato e riposato dopo aver finito, e il calore aiuta ad alleviare i muscoli doloranti e migliora la tua salute e il tuo benessere generali.
Ma se le alte temperature di una sauna tradizionale sono troppo difficili da gestire, una sauna a infrarossi può offrire i vantaggi di una sauna senza il calore estremo.
Che cos'è una sauna a infrarossi?
A differenza di una sauna tradizionale, le saune a infrarossi non riscaldano l'aria intorno a te. Invece, usano lampade a infrarossi (che usano radiazioni elettromagnetiche) per riscaldare direttamente il tuo corpo.
"Queste saune utilizzano pannelli a infrarossi anziché calore convenzionale per penetrare facilmente nei tessuti umani, riscaldando il corpo prima di riscaldare l'aria", spiega la fisioterapista, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Una sauna a infrarossi può funzionare a una temperatura più bassa (di solito tra 120 ° F e 140 ° F) rispetto a una sauna tradizionale, che in genere è compresa tra 150 ° F e 180 ° F.
I produttori affermano che in una sauna a infrarossi, solo circa il 20 percento del calore va a riscaldare l'aria e l'altro 80 percento riscalda direttamente il corpo.
I sostenitori delle saune a infrarossi affermano che il calore penetra più profondamente dell'aria calda. Ciò ti consente di sperimentare un sudore più intenso a una temperatura più bassa.
Eisenstadt afferma che questo ambiente è più tollerabile, il che consente di rimanere più a lungo nella sauna aumentando la temperatura corporea interna da due a tre gradi.
Quali sono i presunti benefici dell'utilizzo di una sauna a infrarossi?
I presunti benefici dell'utilizzo di una sauna a infrarossi sono simili a quelli sperimentati con una sauna tradizionale. Questi includono:
- dormire meglio
- rilassamento
- disintossicazione
- perdita di peso
- sollievo dai muscoli doloranti
- sollievo da dolori articolari come l'artrite
- pelle chiara e tesa
- circolazione migliorata
- aiuto per le persone con sindrome da stanchezza cronica
Le persone usano saune da secoli per tutti i tipi di condizioni di salute. Mentre ci sono diversi studi e ricerche sulle saune tradizionali, non ci sono tanti studi che guardano specificamente alle saune a infrarossi:
- Un piccolo studio di 10 persone ha scoperto che le persone con sindrome da affaticamento cronico hanno beneficiato dell'uso di una sauna a infrarossi come parte di un trattamento complessivo.
- Un altro studio di 10 persone ha scoperto che le saune a infrarossi hanno contribuito a ridurre il dolore muscolare e ad aumentare il recupero dalle sessioni di allenamento della forza.
- Secondo una recensione, diversi studi hanno scoperto che le saune per la terapia della luce a infrarossi possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
La mancanza di solide prove e di studi diffusi sui possibili benefici delle saune a infrarossi lascia al consumatore (voi) la possibilità di risolvere le affermazioni fatte dalle società che forniscono questo servizio.
Allo stesso modo, finora non ci sono segnalazioni di effetti negativi, al di là delle precauzioni su qualsiasi esperienza di sauna. Questi includono le possibilità di surriscaldamento, disidratazione e interferenza con i farmaci, nonché i potenziali pericoli per coloro che sono in gravidanza, hanno malattie cardiache o sono sotto l'influenza di droghe o alcol, tra gli altri.
La buona notizia: anche se la tua sessione di sudore non fa tutte le cose che afferma di fare, almeno si sente comunque bene. Inoltre, contribuisce alla tua salute e al tuo benessere generale aiutandoti a rilassarti, allentando i muscoli rigidi o tesi, riducendo i dolori articolari e dandoti un po 'di tempo necessario per te stesso.
Come si usa una sauna a infrarossi?
Molte persone effettueranno trattamenti a sauna a infrarossi in un centro benessere, spa o studio medico, mentre altri acquisteranno e costruiranno uno a casa. Se decidi di provare una sauna a infrarossi, è importante sapere che non sono dotati di istruzioni universali.
Ci sono linee guida che puoi seguire, ma alla fine, come scegli di utilizzare una sauna a infrarossi dipende da te. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
- Bere acqua. Assicurati di essere idratato prima di entrare in una sauna a infrarossi. Bevi un bicchiere d'acqua prima della sessione. Puoi anche portare acqua nella sauna, soprattutto se sei sensibile alle alte temperature.
- Scegli la temperatura La temperatura media per una sauna a infrarossi varia da 100 ° F a 150 ° F, con i principianti che iniziano all'estremità inferiore e gli utenti più esperti all'estremità superiore. Se è la prima volta, inizia con 100 ° F. Potresti voler rimanere a questa temperatura per alcune sessioni. È sempre possibile aumentare la temperatura ogni sessione fino a raggiungere 150 ° F.
- Periodo di tempo. Per gli utenti alle prime armi, inizia da 10 a 15 minuti. È possibile aggiungere tempo a ciascuna sessione fino a quando non si raggiunge il tempo suggerito di 20-30 minuti. Le saune sono dotate di un timer, quindi assicurati di impostarlo. Non vuoi rimanere lì troppo a lungo e rischiare di disidratarti.
- Capi di abbigliamento. Come ti vesti è la tua scelta. Alcune persone indosseranno costumi da bagno, mentre altri preferiscono andare nudi.
- Cosa puoi fare mentre sei in sauna. Rilassati, leggi, medita, ascolta la musica o visita con gli amici. Basta non andare a dormire.
- Al termine della sessione. Al termine della sessione, è consigliabile prenderti il tempo necessario e lasciar raffreddare il corpo. Una volta raffreddato, sentiti libero di fare una doccia o un bagno. Assicurati solo di bere molta acqua.
- Numero di sessioni a settimana. La maggior parte delle strutture che offrono trattamenti con sauna a infrarossi consiglia di utilizzare la sauna tre o quattro giorni alla settimana. Se sei sano e tolleri i quattro giorni, puoi usare la sauna ogni giorno.
Cosa dovresti sapere prima di provare una sauna a infrarossi?
Ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di indulgere nella tua prima sessione.
- Evita di usare una sauna a infrarossi se hai bevuto alcolici.
- Se ti senti male o hai la febbre, è meglio aspettare di usare la sauna finché non ti senti meglio.
- L'uso di una sauna a infrarossi ti farà sudare molto, quindi potresti sentirti stordito quando ti alzi. In questo caso, assicurati di alzarti lentamente e di sederti una volta che lasci la sauna. Bevi acqua subito dopo aver terminato la sessione e attendi che il tuo corpo si raffreddi prima di fare qualsiasi altra cosa.
- In casi estremi, alcune persone possono sperimentare surriscaldamento (colpo di calore e esaurimento da calore) o disidratazione.
In caso di condizioni di salute come ipertensione, problemi cardiaci o cure mediche, ottenere l'autorizzazione dal medico prima della prima sessione. Anche se le saune a infrarossi sono state ritenute abbastanza sicure, non vuoi correre rischi in termini di salute e sicurezza.
