L'uso di saune per alleviare lo stress, il rilassamento e la promozione della salute è in uso da decenni. Alcuni studi ora indicano anche una migliore salute del cuore con l'uso regolare di una sauna secca.
Mentre sedersi in una sauna per il periodo di tempo raccomandato è generalmente sicuro, ci sono alcuni consigli e precauzioni di sicurezza che dovresti prendere in considerazione prima di provare questa stanza riscaldata e rivestita in legno.
Continua a leggere per saperne di più su queste raccomandazioni di sicurezza, insieme ai numerosi vantaggi delle saune secche e al loro confronto con i bagni di vapore e le saune a infrarossi.
Benefici delle saune secche
L'uso regolare di una sauna secca può giovare alla tua salute in diversi modi.
Impatto positivo sulla salute del cuore
Uno studio pubblicato nel 2015 ha scoperto che passare regolarmente del tempo in una sauna può aiutare a mantenere il cuore sano e prolungare la vita. Più specificamente, la frequenza è associata a un rischio ridotto di:
- morti cardiache improvvise
- malattia coronarica
- malattia cardiovascolare
- mortalità per tutte le cause
Sintomi ridotti di malattie reumatiche
Una revisione sistematica del 2018 che ha esaminato gli effetti clinici del regolare bagno di sauna secca, suggerisce che le saune possono essere di beneficio alle persone con malattie reumatiche come la fibromialgia, l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante.
Le sessioni regolari possono anche aiutare le persone con:
- affaticamento cronico e sindromi dolorose
- broncopneumopatia cronica ostruttiva
- rinite allergica
Migliore prestazione fisica
Anche gli atleti, i frequentatori di palestra e chiunque eserciti possono trarre vantaggio dal trascorrere del tempo nella sauna. La revisione sistematica del 2018 ha anche scoperto che il bagno in sauna può migliorare le prestazioni di esercizio negli atleti.
Va notato che questi risultati si basano su due piccoli studi interventistici non controllati che hanno studiato gli effetti fisiologici della sauna ripetuta negli atleti.
Sollievo da alcune condizioni della pelle
La psoriasi, che è una condizione autoimmune cronica, provoca chiazze sollevate, rosse e squamose tipicamente all'esterno dei gomiti, delle ginocchia o del cuoio capelluto. Queste patch possono prudere, bruciare o bruciare.
Harvard Health riporta che alcuni pazienti con psoriasi provano sollievo dal prurito durante l'uso di una sauna.
Meno sintomi di asma
L'asma è una condizione cronica di salute che si infiamma e restringe a intermittenza le vie respiratorie nei polmoni, rendendo difficile la respirazione. Le persone con asma possono provare meno respiro sibilante se usano regolarmente una sauna.
Minor rischio di demenza
I risultati di uno studio del 2017 hanno trovato una connessione tra la frequenza dell'uso della sauna e un rischio ridotto di demenza e morbo di Alzheimer negli uomini. Sottolineano che la sauna, che promuove il rilassamento e il benessere, può essere un potenziale fattore di stile di vita protettivo per le comuni malattie della memoria.
Come le saune secche si confrontano con i bagni di vapore
Sauna o vapore? È una domanda comune che molte persone hanno quando cercano di decidere dove trascorrere il loro tempo. I bagni di vapore usano un generatore riempito con acqua bollente per riscaldare lo spazio, che in genere si trova a circa 43 ° F (110 ° F).
L'acqua provoca umidità e, di conseguenza, crea un ambiente umido in cui sederti.
Questa aria umida o bagnata è molto diversa dall'aria secca che si prova in una sauna secca. Per questo motivo, alcuni dei benefici per la salute di un bagno turco sono diversi dai benefici di una sauna.
I bagni di vapore possono aiutare a migliorare la circolazione, allentare i muscoli e le articolazioni rigide, promuovere la salute della pelle aprendo i pori e rompendo la congestione all'interno dei seni e dei polmoni.
Come le saune secche si confrontano con le saune a infrarossi
Una sauna secca e una sauna a infrarossi riscaldano il tuo corpo, ma potrebbe essere lì che finiscono le somiglianze.
Quando ti siedi in una sauna a infrarossi, il tuo corpo viene riscaldato direttamente dal calore delle lampade a infrarossi che utilizzano la radiazione elettromagnetica. Le saune secche, d'altra parte, riscaldano l'aria intorno a te. Questo tipo di calore diretto verso il corpo è ciò che rende le saune a infrarossi una scelta popolare per molte persone.
Le saune a infrarossi funzionano anche a una temperatura molto più bassa, di solito tra 120 ° F (48,9 ° C) e 140 ° F (60 ° C). E puoi starci più a lungo delle saune secche, con 20 minuti che sono il tempo medio.
Se non hai esperienza di questa esperienza, inizia con una sessione di 10-15 minuti e procedi gradualmente verso l'alto. Alcune persone rimarranno in una sauna a infrarossi per un massimo di 30 minuti.
Le saune sono sicure da usare?
In generale, le saune sono sicure da usare. Detto questo, ci sono momenti in cui l'uso di una sauna potrebbe non essere sicuro. Se non sei adeguatamente idratato, l'uso di una sauna può causare disidratazione.
Dal momento che il tuo corpo suda per mantenere una temperatura interna costante, più a lungo rimani in una sauna, più acqua perderai. Ciò può rappresentare un problema per chiunque non sia adeguatamente idratato prima di una sessione di sauna.
La maggior parte degli adulti in buona salute può evitare effetti collaterali negativi se segue le procedure di sicurezza adeguate per l'uso di una sauna.
Avvertenze
Le donne in gravidanza e le persone con pressione sanguigna scarsamente controllata, ritmo cardiaco anormale, angina instabile e insufficienza cardiaca avanzata o malattia delle valvole cardiache dovrebbero parlare con un medico prima di usare una sauna.
Misure di sicurezza
Conoscere il modo corretto di utilizzare una sauna prima della prima sessione può aiutarti a proteggerti e rendere la tua esperienza più vantaggiosa.
Periodo di tempo. La maggior parte delle linee guida afferma che 15 minuti è un limite di tempo ragionevole per la maggior parte degli adulti sani. Tuttavia, il periodo di permanenza in sauna dipende anche dal livello di comfort.
Potrebbe essere necessario iniziare con una sessione più breve e proseguire fino al tempo massimo. Puoi anche dividere un periodo di tempo più grande in segmenti più piccoli con un tempo di raffreddamento tra le sessioni. La maggior parte delle saune è dotata di un timer, quindi assicurati di impostarlo al momento opportuno prima di entrare.
Intervalli di temperatura normali. La temperatura in una sauna secca può variare da 150 ° F a 195 ° F (65,6 ° C a 90,6 ° C), mentre l'estremità superiore è superiore alla temperatura media.
Periodo di raffreddamento. Se stai facendo più di una sessione di sauna alla volta, assicurati di uscire dalla sauna e concedere al tuo corpo un periodo di recupero prima di rientrare. Usa questo tempo per sederti, rilassarti e idratarti.
Oltre alle linee guida per l'uso di una sauna, ci sono anche diverse precauzioni da prendere in considerazione prima di iniziare una rilassante sessione di sauna.
- Non andare oltre il tempo consigliato.
- Bevi molta acqua prima e dopo aver usato la sauna.
- Lasciare raffreddare gradualmente la temperatura corporea dopo aver lasciato la sauna.
- Evita l'alcool prima e dopo la sessione di sauna.
- Alzati lentamente per evitare vertigini. Se senti vertigini o svenimento, siediti e lascia raffreddare il tuo corpo.
- Fare una doccia prima della sessione di sauna.
L'asporto
Incorporare sessioni di sauna secca nella tua routine di benessere può portare a numerosi benefici per la salute. Per gli adulti sani, l'uso di una sauna alla temperatura consigliata per 10-15 minuti a sessione è considerato sicuro.
Assicurati di seguire tutte le precauzioni di sicurezza prima di utilizzare una sauna e concedi al tuo corpo il tempo necessario per rinfrescarsi dopo aver terminato.
In caso di problemi medici o problemi di salute, è una buona idea parlare con un medico prima di sedersi in una sauna.
