Una buona sessione di sudore è spesso associata a un intenso esercizio fisico come la corsa, il ciclismo o l'allenamento della forza, ma puoi anche riscaldare le cose mentre ti rilassi e ringiovanisci in una sauna a infrarossi.
Conosciute per alleviare i dolori muscolari, migliorare il sonno e il rilassamento generale, le saune a infrarossi sono la scelta migliore per le persone che cercano un modo più fresco per riscaldare il proprio corpo.
Mentre considerato sicuro per la maggior parte delle persone, ci sono alcuni rischi associati all'uso di una sauna a infrarossi.
Ecco cosa devi sapere prima di vestirti ed entrare per una sessione veloce.
Che cos'è una sauna a infrarossi?
Se sei un fan del caldo secco, ci sono buone probabilità che tu abbia trascorso del tempo usando una sauna tradizionale. Queste saune riscaldano l'aria intorno a te e in genere funzionano a una temperatura compresa tra 82 ° C e 93,3 ° C (180 ° F a 200 ° F).
Secondo la North American Sauna Society, la maggior parte delle saune che vedi nelle case e negli ambienti commerciali utilizzano riscaldatori elettrici per sauna.
Tuttavia, la sauna a infrarossi, che utilizza la radiazione elettromagnetica delle lampade a infrarossi per riscaldare direttamente il corpo anziché riscaldare l'aria, sta guadagnando popolarità.
"Le saune a infrarossi riscaldano la temperatura corporea interna e riscaldano solo a circa 150 ° F (66 ° C)", afferma il Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, con Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden afferma che questo tipo di calore penetra più in profondità nel corpo e si pensa che abbia un impatto e guarisca i tessuti profondi e disintossichi anche attraverso la sudorazione attraverso i pori.
Effetti collaterali negativi dell'utilizzo di una sauna a infrarossi
I benefici riportati nell'utilizzo di una sauna a infrarossi, tra cui un sonno e un rilassamento migliori, sono impressionanti. Secondo quanto riferito, il sollievo dai muscoli doloranti è in cima alla lista.
Ma proprio come qualsiasi altra cosa, con i pro arrivano i contro. Prima di riscaldarti, prendi nota di questi potenziali effetti collaterali e rischi.
Secondo una revisione sistematica del 2018, i segni e i sintomi negativi dell'uso della sauna includono:
- fastidio da lieve a moderato
- bassa pressione sanguigna (ipotensione)
- stordimento
- dolore alle gambe transitorio
- irritazione delle vie aeree
Un piccolo studio del 2013 ha scoperto che l'esposizione continua alla sauna, che consisteva in 2 sessioni di sauna a settimana per 3 mesi - ciascuna della durata di 15 minuti - ha dimostrato una compromissione della conta e della motilità degli spermatozoi.
Il Dr. Ashish Sharma, un medico di medicina interna certificato e ospedalizzato presso il Centro medico regionale di Yuma, ha anche condiviso informazioni sugli effetti collaterali negativi legati all'uso della sauna.
La dott.ssa Sharma afferma che il calore secco generato in una sauna a infrarossi può causare il surriscaldamento e, se utilizzato per una sessione prolungata, può anche causare disidratazione e persino esaurimento del calore o colpo di calore.
Quando evitare le saune a infrarossi
In generale, le saune a infrarossi sono considerate sicure per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, se stai assumendo farmaci, hai impiantato dispositivi medici o hai una condizione medica, sia acuta che cronica, dovresti essere cauto.
Cook-Bolden dice che dovresti parlare con il tuo medico prima di incontrare qualsiasi forma di intensa esposizione al calore.
Cook-Bolden afferma che queste condizioni rendono le persone più inclini alla disidratazione e al surriscaldamento:
- avere la pressione sanguigna bassa
- avere una malattia renale
- assumere farmaci come diuretici, altri farmaci per abbassare la pressione sanguigna o farmaci che possono causare vertigini
Pur non essendo un elenco esaustivo, le condizioni elencate in questa sezione garantiscono di evitare l'uso della sauna a infrarossi o di ottenere l'autorizzazione da parte di un operatore sanitario.
- Condizioni delle funzioni nervose e motorie. Se hai un deficit neurologico, Cook-Bolden afferma che la tua capacità di percepire e rispondere all'intensità del calore potrebbe metterti a rischio di calore o lesioni da ustioni.
- Considerazioni sulla gravidanza Se sei incinta, evita di usare la sauna se non hai ricevuto l'autorizzazione dal tuo medico.
- Considerazioni sull'età. Se hai una limitazione legata all'età, evita di usare una sauna. Ciò include gli anziani che sono più inclini a disidratazione e vertigini con calore secco, che può portare a cadute. Per i bambini, parla dell'uso della sauna a infrarossi con il loro medico prima di provarlo.
- Sistema immunitario debole o compromesso. Se hai un sistema immunitario indebolito, Cook-Bolden dice che dovresti contattare la struttura per assicurarti che sia ben tenuta e che abbia in atto protocolli e procedure di pulizia rigorosi che soddisfino gli standard del settore. Successivamente, parla con il tuo medico per ottenere l'autorizzazione per utilizzare la struttura.
- Ferite non guarite. Se hai ferite aperte o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, attendi che queste aree siano guarite. Quindi parla prima con il tuo medico per ottenere l'autorizzazione prima di ricevere trattamenti con sauna a infrarossi.
- Condizioni cardiache "Le persone con malattie cardiovascolari o aritmie cardiache sottostanti come la fibrillazione atriale, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di usare una sauna", afferma Sharma. L'uso di una sauna può aumentare la frequenza cardiaca e causare aritmia.
Se i rischi superano i benefici, dice Sharma, ricorda che i benefici delle saune sono principalmente dovuti agli effetti fisiologici della sudorazione e all'aumento della frequenza cardiaca, proprio come l'esercizio fisico moderato.
"Se non riesci a tollerare la sauna o non hai a disposizione una sauna a infrarossi dove vivi, puoi anche ottenere benefici simili - e ancora di più - sulla salute facendo esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza", aggiunge.
Suggerimenti per l'uso di una sauna a infrarossi
Sia che tu stia utilizzando una sauna a infrarossi in un centro benessere, una spa o a casa, è importante seguire le linee guida generali per un uso sicuro. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
- Cercare l'autorizzazione medica. Sebbene ci siano prove a sostegno dell'idea che i trattamenti con sauna a infrarossi possano essere utili, Cook-Bolden afferma che è meglio chiedere il parere del proprio medico prima di utilizzare la sauna. Ciò è particolarmente vero se si hanno condizioni che potrebbero essere controindicate.
- Evita di bere alcolici. Bere alcolici prima dell'uso della sauna può causare surriscaldamento e potenzialmente portare a disidratazione, colpo di calore e esaurimento da calore. "A causa della sua natura disidratante, è meglio evitare il consumo di alcol in anticipo", afferma Cook-Bolden.
- Bere molta acqua. Assicurati di bere molta acqua prima di entrare nella sauna, durante la sessione, specialmente se inizi a sentirti leggero o assetato, o ti senti sudare eccessivamente e anche quando esci.
- Inizia con mini sessioni. Inizia con mini sessioni che durano circa 10-15 minuti. Quando ti senti a tuo agio, puoi aggiungere tempo a ciascuna sessione fino a raggiungere i 20 minuti. A seconda dell'accesso alla sauna e dell'obiettivo generale, 3 sessioni a settimana sembrano essere il numero medio per la maggior parte delle persone.
- Evitare l'uso con la pelle irritata. Se hai una condizione della pelle sensibile o una condizione come l'eczema che può causare irritazione alla pelle, Cook-Bolden afferma che potresti voler consentire alla pelle di riprendersi prima dell'esposizione.
- Presta attenzione a determinati sintomi. Se si verificano sintomi di vertigini o stordimento, interrompere immediatamente la sessione. Sharma dice che questo può essere un segno di disidratazione o altre complicazioni mediche. E se i sintomi persistono, raccomanda di cercare assistenza medica immediata.
L'asporto
Le saune a infrarossi offrono un'esperienza rilassante sicura per la maggior parte delle persone. Detto questo, non sono adatti a tutti.
Se sei incinta, giovane, un adulto più grande, a rischio di surriscaldamento o disidratazione, o hai una condizione cronica di salute, potresti voler evitare di usare una sauna a infrarossi.
Queste condizioni possono aumentare il rischio di ulteriori complicazioni di salute. Valuta il tuo attuale stato di salute e parla con il tuo medico prima di usare una sauna a infrarossi.
