Come molte nuove tendenze del benessere, la sauna a infrarossi promette un elenco completo di benefici per la salute - dalla perdita di peso e una migliore circolazione al sollievo dal dolore e la rimozione delle tossine dal corpo.
Ha anche il sostegno di un certo numero di celebrità come Gwyneth Paltrow, Lady Gaga e Cindy Crawford.
Ma come nel caso di così tante mania della salute, se sembra troppo bello per essere vero, vale la pena fare la dovuta diligenza per scoprire quanto siano affidabili tutte queste affermazioni impressionanti.
Per aiutarti ad approfondire la scienza dietro le saune a infrarossi - e per scoprire se quelle promesse sulla salute hanno effettivamente qualche merito dietro di loro - abbiamo chiesto a tre dei nostri esperti di salute di approfondire la questione: Cynthia Cobb, DNP, APRN, un infermiere specializzato in salute, estetica, cosmetici e cura della pelle delle donne; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, un personal trainer certificato a livello nazionale e docente di facoltà presso il Lackawanna College; e Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professore associato e operatore sanitario olistico.
Ecco cosa hanno detto:
Cosa sta succedendo al tuo corpo quando sei in una sauna a infrarossi?
Cindy Cobb: quando una persona trascorre del tempo in una sauna, indipendentemente da come viene riscaldata, la risposta del corpo è la stessa: la frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si dilatano e la sudorazione aumenta. Quando ciò accade, c'è un aumento della circolazione sanguigna.
Questa reazione è molto simile al modo in cui il corpo risponde all'esercizio da basso a moderato. Il tempo trascorso in una sauna determinerà anche la risposta esatta del corpo. È stato notato che la frequenza cardiaca può aumentare tra 100 e 150 battiti al minuto. Le risposte fisiche sopra descritte, di per sé, spesso portano benefici per la salute.
Daniel Bubnis: sono in corso studi sugli effetti sulla salute delle saune a infrarossi. Detto questo, la scienza medica ritiene che gli effetti siano correlati alle interazioni tra la frequenza dell'infrarosso e il contenuto d'acqua del tessuto.
La lunghezza d'onda di questa luce, definita radiazione infrarossa (FIR), non può essere percepita dall'occhio umano ed è una forma invisibile di energia elettromagnetica. Il corpo sperimenta questa energia come calore radiante, che può penetrare fino a 1 1/2 pollici sotto la pelle. Si ritiene che questa lunghezza d'onda della luce influisca sui legami tra le molecole nelle cellule e, a sua volta, possa fornire gli effetti terapeutici presumibilmente collegati alle saune a infrarossi.
Debra Rose Wilson: il calore a infrarossi [saune] può fornire ondate di un tipo di calore e luce che possono penetrare più a fondo nel corpo e guarire i tessuti profondi. La temperatura della pelle aumenta ma la temperatura interna non aumenta tanto, quindi finché si è in grado di aprire i pori e il sudore, si dovrebbe essere in grado di mantenere l'equilibrio della temperatura.
Che tipo di persona e tipo di problemi di salute trarrebbero maggiori benefici da questa pratica e perché?
CC: Ci sono stati diversi studi che hanno esaminato l'uso di saune a infrarossi nel trattamento di problemi di salute cronici. Questi includono il miglioramento della salute cardiaca come la riduzione della pressione alta e la gestione dell'insufficienza cardiaca cronica, l'attenuazione del dolore delle malattie, inclusa l'artrite reumatoide, riducendo l'indolenzimento muscolare e migliorando i movimenti articolari e riducendo i livelli di stress promuovendo presumibilmente il rilassamento e migliorando la sensazione di benessere essere attraverso una migliore circolazione.
DB: La ricerca sulle saune a infrarossi è ancora preliminare. Detto questo, gli studi hanno suggerito che le radiazioni infrarosse (comprese le saune infrarosse) possono aiutare a trattare l'invecchiamento precoce della pelle. Ci sono stati anche studi che hanno dimostrato l'uso di saune a infrarossi come un modo per trattare le persone con malattie renali croniche.
DRW: Oltre a quanto sopra menzionato dai miei colleghi, questo è un trattamento opzionale per il dolore regionale o cronico e può essere complementare alla terapia fisica e al trattamento delle lesioni.
Gli studi sugli atleti hanno dimostrato una guarigione più rapida con il calore e quindi le saune a infrarossi potrebbero essere appropriate per l'uso in combinazione con un buon apporto di nutrienti, il sonno e il massaggio. In alternativa ai farmaci, uno studio suggerisce che questo potrebbe essere uno degli strumenti per le persone con dolore cronico, difficile da trattare. Allo stesso modo, per coloro che amano il calore del lettino abbronzante, ma vogliono evitare i raggi UV che causano il cancro, ecco un'opzione più sicura.
Chi dovrebbe evitare una sauna a infrarossi?
CC: L' uso di una sauna sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone. Quelli con malattie cardiovascolari, qualcuno che ha avuto un infarto e individui con bassa pressione sanguigna, tuttavia, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di usarne uno.
Quelli con dermatite da contatto possono scoprire che le saune peggiorano i sintomi. Allo stesso modo, a causa del rischio di disidratazione (grazie all'aumento della sudorazione), anche le persone con malattie renali dovrebbero evitare le saune. Alcuni vertigini e nausea possono anche essere sperimentati da alcuni, a causa dell'alta temperatura utilizzata nelle saune. Infine, le persone in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna.
DB: Ancora una volta, le prove che circondano le saune a infrarossi sono ancora piuttosto recenti. Un numero insufficiente di studi longitudinali è stato condotto per valutare appieno i potenziali effetti negativi associati alle saune FIR. La risposta più semplice sarebbe quella di evitare le saune a infrarossi se ti è stato consigliato di non usarne uno dal tuo medico.
DRW: per quelli con neuropatia ai piedi o alle mani, potrebbe non avvertire un'ustione o la sensazione di riscaldamento potrebbe causare disagio. Coloro che sono anziani dovrebbero anche notare che il rischio di disidratazione aumenta con questo tipo di calore secco e se sei incline al surriscaldamento o allo svenimento, fai attenzione.
Quali sono i rischi, se presenti?
CC: Come notato, i rischi per una reazione avversa sono più elevati per quelli con problemi cardiovascolari e quelli che sono disidratati.
DB: Sfortunatamente, dai siti scientifici che ho esaminato, non sono stato in grado di determinare se esistessero o meno dei rischi associati alle saune a infrarossi.
DRW: i rischi sembrano essere bassi. Mantieni i trattamenti brevi all'inizio e aumenta la durata se li tolleri bene. Per coloro che sono inclini a vampate di calore, questa potrebbe non essere l'opzione spa preferita. Mentre ci sono benefici per la circolazione e la salute, il surriscaldamento è difficile per la funzione immunitaria e il sistema cardiovascolare. Quelli con condizioni preesistenti dovrebbero consultare il proprio medico.
Cosa dovrebbero cercare e tenere a mente le persone se hanno intenzione di visitare una sauna a infrarossi?
CC: Se hai intenzione di visitare una sauna (a infrarossi o altro), sarebbe meglio evitare il consumo di alcol in anticipo, a causa della sua natura disidratante. Dovresti limitare il tuo tempo trascorso in una sauna a infrarossi a 20 minuti, anche se i visitatori per la prima volta dovrebbero passare tra 5 e 10 minuti in uno solo fino a quando non svilupperanno la loro tolleranza.
Quando si prevede di visitare una sauna, è una buona idea assicurarsi di essere ben idratati, sia prima che dopo, bevendo molta acqua.
DB: Poiché non siamo a conoscenza dei rischi associati alle saune a infrarossi, non possiamo apprezzare appieno i modi per mitigare i rischi. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente: assicurati che la sauna che stai selezionando sia pulita, chiedi al fornitore l'ultima volta che la sauna è stata revisionata e chiedi agli amici i referral e le loro esperienze con quella particolare struttura.
DRW: scegli una spa con licenza e chiedi ai fornitori quale formazione hanno ricevuto per l'uso della sauna. La revisione dei controlli e dei rapporti sulla salute pubblica indicherà se la posizione è un ambiente pulito e sicuro.
Secondo te funziona? Perché o perché no?
CC: Coloro che non sono in grado di tollerare l'alta temperatura di una sauna normale sono spesso in grado di tollerare la sauna a infrarossi e quindi beneficiano del suo utilizzo. Essere in grado di beneficiare del calore e del relax forniti dalla sauna, a sua volta, influenza altre condizioni di salute cronica in modo positivo.
In breve, credo che le saune a infrarossi funzionino. Detto questo, raccomanderei la continuazione degli studi sulle saune a infrarossi per fornire prove agli operatori sanitari per basare le loro raccomandazioni per i pazienti.
DB: Dopo aver esaminato più studi, penso che sia sicuro affermare che ci sono alcune prove preliminari che le saune a infrarossi possano fornire alcuni benefici per la salute ad alcuni individui. Non so, tuttavia, se farei riferimento o meno ai clienti, in massa, per utilizzare questa modalità. Invece, dovrei prendere in considerazione le circostanze uniche di ogni cliente prima di fare un rinvio.
DRW: Nella guerra al dolore cronico senza l'uso di stupefacenti, l'approccio del calore a infrarossi è un altro strumento nell'arsenale per combattere il dolore cronico e ridurre la dipendenza dai farmaci. In combinazione con altri approcci, questo trattamento può aggiungere qualità della vita, libertà di movimento, riduzione del dolore e aumento della mobilità. Lo consiglierei ad alcuni pazienti.
Porta via
Sebbene ci siano molti articoli online che espongono i benefici delle saune a infrarossi, dovresti prima discutere con il tuo medico l'uso di questi dispositivi.
Se decidi di proseguire la terapia con sauna a infrarossi, ricorda che il numero di prove a sostegno delle affermazioni fatte dai produttori di sauna a infrarossi è limitato. Inoltre, è necessario utilizzare solo strutture pulite e ben tenute.
