Il ciclismo è un esercizio aerobico a basso impatto che offre numerosi benefici. Inoltre varia di intensità, rendendolo adatto a tutti i livelli. Puoi pedalare come mezzo di trasporto, per attività occasionale o come sforzo intenso e competitivo.
Il ciclismo è un allenamento meraviglioso che ti tiene attivo. Può aiutare a modellare uno stile di vita sano, sia fisicamente che mentalmente.
Continua a leggere per dare un'occhiata ad alcuni dei modi in cui il ciclismo può migliorare il tuo livello di forma fisica e il tuo benessere.
Benefici
1. Gestione del peso
Il ciclismo abituale, soprattutto ad alta intensità, aiuta a ridurre i livelli di grasso corporeo, favorendo una sana gestione del peso. Inoltre, aumenterai il tuo metabolismo e svilupperai i muscoli, il che ti permetterà di bruciare più calorie, anche a riposo.
2. Forza delle gambe
Il ciclismo migliora la funzionalità generale della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza sovraccaricarli. Cura i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Per rendere le gambe ancora più forti, prova esercizi di sollevamento pesi, come squat, presse per gambe e affondi, alcune volte alla settimana per migliorare ulteriormente le tue prestazioni in bicicletta.
3. È buono per i principianti
È semplice andare in bicicletta. Se hai difficoltà con una bicicletta standard, le cyclette sono un'ottima alternativa.
Se non conosci la forma fisica o stai recuperando da un infortunio o una malattia, puoi andare in bicicletta a bassa intensità. Man mano che ti alleni, puoi aumentare l'intensità o continuare a pedalare a un ritmo freddo.
4. Allenamento di base
Il ciclismo agisce anche sui muscoli del core, inclusi schiena e addominali. Mantenere il corpo in posizione verticale e mantenere la bici in posizione richiede una certa forza di base.
Forti addominali e muscoli della schiena supportano la colonna vertebrale, aumentano la stabilità e migliorano il comfort durante il ciclismo.
5. Aumenta la salute mentale
Il ciclismo può alleviare sensazioni di stress, depressione o ansia. Concentrarsi sulla strada mentre si pedala aiuta a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza del momento presente. Questo può aiutarti a distogliere l'attenzione dalle chiacchiere mentali della tua giornata.
Se ti senti letargico o svogliato, sali sulla bici per almeno 10 minuti. L'esercizio rilascia endorfine, che a loro volta aiutano a sentirsi meglio riducendo i livelli di stress.
Potresti sentirti più sicuro e contento una volta che fai del ciclismo una parte normale della tua vita.
6. Può aiutare le persone con cancro
Il ciclismo è un'aggiunta fantastica al tuo piano di cura se hai o ti stai riprendendo dal cancro. Il ciclismo può anche mantenerti magro e in forma, il che può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno.
Secondo una ricerca del 2019, rimanere attivi se si ha il cancro al seno può aiutare a ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro, compresa la fatica, e migliorare la qualità della vita complessiva.
7. Un inizio positivo per la tua mattina
Inizia la giornata con un'attività sana come il ciclismo, che ti sveglia aumentando la circolazione e ti consente di iniziare la giornata con un senso di realizzazione.
Potresti sentirti più incline a fare scelte sane e positive man mano che la giornata avanza.
Le corse mattutine a digiuno a bassa intensità possono bruciare i grassi, migliorare le prestazioni di resistenza e aumentare i livelli di energia e metabolismo per tutto il giorno.
Uno studio del 2019 ha scoperto che le persone che si sono esercitate prima di colazione per 6 settimane hanno migliorato la loro risposta all'insulina, il che le ha aiutate a bruciare il doppio del grasso rispetto a quelle che si sono esercitate dopo la colazione.
8. Previene e gestisce le condizioni mediche
Sia che tu voglia prevenire l'insorgere di problemi di salute o gestire le condizioni esistenti, l'esercizio fisico regolare è la chiave. Il ciclismo regolare è un modo per evitare uno stile di vita sedentario e le relative preoccupazioni per la salute.
Può aiutare a prevenire problemi cardiaci come ictus, infarto e ipertensione. Il ciclismo può anche aiutare a prevenire e gestire il diabete di tipo 2.
9. È ecologico
Riduci l'impronta di carbonio guidando la bici ogni volta che è possibile.
La bicicletta è un ottimo sostituto per le opzioni di trasporto che comportano sedersi nel traffico per periodi prolungati. È particolarmente utile quando vai in posti un po 'troppo lontani per camminare, ma non vuoi ancora prendere una macchina.
Un bonus non è dover lottare per un parcheggio in aree affollate.
10. Migliora l'equilibrio, la postura e il coordinamento
Man mano che stabilizzi il corpo e mantieni la bici in posizione verticale, migliorerai l'equilibrio, la coordinazione e la postura generali. L'equilibrio tende a diminuire con l'età e l'inattività, quindi è fondamentale mantenerlo al top.
Un migliore equilibrio è utile nella prevenzione di cadute e fratture, che può lasciarti in disparte mentre ti prendi del tempo libero dall'esercizio per recuperare.
11. È un'opzione a basso impatto
Il ciclismo è facile per il tuo corpo, rendendolo un'opzione delicata per le persone che desiderano un allenamento intenso senza stressare le articolazioni. La bicicletta è un'ottima opzione per le persone che hanno preoccupazioni comuni o rigidità generale, specialmente nella parte inferiore del corpo.
Svantaggi e sicurezza
Ci sono alcuni svantaggi del ciclismo da considerare.
Uno svantaggio grave è il rischio di incidenti, sia in un'area urbana che rurale. Quando possibile, guidare su corsie riservate ai ciclisti e alle strade vicine.
La ricerca del 2020 ha mostrato che le piste ciclabili e le strade a meno di 550 metri dalle piste hanno avuto meno collisioni tra ciclisti e veicoli.
Seguire sempre le leggi sul traffico. Fai attenzione quando attraversi incroci e aree trafficate, anche se hai la precedenza. Investi in un casco di qualità e in qualsiasi altro equipaggiamento protettivo di cui potresti aver bisogno.
Evitare indumenti larghi che potrebbero impigliarsi nelle catene della bicicletta. Avere luci per bici e attrezzatura riflettente per il ciclismo notturno.
Se il pendolarismo in bici è molto lungo fino al lavoro, considera di portare un cambio di vestiti per rinfrescarti.
Il tempo inclemente può anche essere un ostacolo. Nei giorni in cui non è possibile pedalare all'aperto, è possibile andare in bicicletta stazionaria o scegliere un'altra attività. Se il ciclismo è il tuo mezzo di trasporto, investi in attrezzature per la pioggia e il freddo.
Per le corse diurne prolungate, utilizzare la protezione solare su tutta la pelle esposta. Riapplica ogni 2 ore, soprattutto se stai sudando. Indossare occhiali da sole con protezione UV e un cappello. Valuta di investire in indumenti con protezione UV.
L'inquinamento atmosferico è un'altra preoccupazione se vai in bicicletta in una città. Puoi scegliere di pedalare nei giorni in cui l'aria è più pulita o di guidare su strade meno congestionate.
Andare in bicicletta tutti i giorni
È possibile pedalare tutti i giorni, soprattutto se si utilizza la bicicletta per il trasporto o si guida a bassa intensità.
Fai una pausa se avverti dolore, affaticamento o indolenzimento muscolare. Se vai in bicicletta per il fitness, potresti voler concederti almeno 1 giorno di riposo ogni settimana.
Ciò è particolarmente importante se si pedala ad alta intensità o si trova che il proprio corpo si sta irritando in modi specifici.
Chi non dovrebbe andare in bicicletta
In caso di lesioni che potrebbero interessare il ciclismo, è meglio rimanere fuori dalla bici fino al completo recupero.
Parlate con il vostro medico se avete delle condizioni che possono influire sul ciclismo. Le persone che hanno problemi di equilibrio, visione o udito possono preferire una bicicletta stazionaria o adattiva.
Se non vuoi pedalare ma vuoi allenare il tuo corpo in modo simile, scegli un vogatore, un montascale o una macchina ellittica. Puoi anche correre sulle colline, nuotare o camminare.
La linea di fondo
La bicicletta è un modo divertente per rimanere in salute e in contatto con il mondo che ti circonda.
Se il tempo è a tuo favore, sali sulla bici e vai lontano. La bicicletta è un modo meraviglioso per esplorare la tua zona. Batte la sensazione di noia che può venire anche da allenamenti ripetitivi.
Gioca con sicurezza e fai attenzione quando necessario, specialmente su strade trafficate o con tempo inclemente.
Apprezzo la soddisfazione che deriva dal migliorare la tua forma fisica divertendoti.
