I cinque riti tibetani sono un'antica pratica yoga che consiste in una sequenza di cinque esercizi eseguiti 21 volte al giorno.
I professionisti riferiscono che il programma ha molti benefici fisici, mentali e spirituali. Si pensa che questi effetti ripristinino la vitalità e la forza di una persona. Grazie a questi benefici, i Cinque riti tibetani sono tradizionalmente noti come la "Fontana della giovinezza".
Esploriamo quali sono i cinque riti, come eseguirli e i benefici di questa pratica.
Quali sono i 5 riti tibetani?
Si pensa che i Cinque riti tibetani abbiano più di 2.500 anni. Secondo quanto riferito, sono stati creati da lama tibetani (monaci) o leader del buddismo tibetano.
Nel 1985, i riti furono introdotti per la prima volta nella cultura occidentale nel libro "Ancient Secret of the Fountain of Youth" di Peter Kelder. Questo libro, che descrive il programma come "gioventù", spiega dettagliatamente gli esercizi.
La pratica di questi esercizi si basa sull'energia del corpo. Secondo i praticanti, il corpo ha sette campi energetici o vortici. Questi campi sono chiamati chakra in indù.
Si dice che questi campi controllano parti del sistema endocrino, una rete di ghiandole e organi che regolano molte delle funzioni del corpo, incluso il processo di invecchiamento.
I professionisti affermano che la giovinezza e il vigore possono essere raggiunti quando questi campi energetici ruotano alla stessa velocità. Le persone praticano i Cinque riti tibetani per raggiungere questo obiettivo.
Quali sono i vantaggi?
C'è una ricerca limitata sui benefici di questa pratica. In generale, si basano su rapporti aneddotici di praticanti dei Cinque riti tibetani e sulle opinioni di professionisti medici e istruttori di yoga.
I vantaggi segnalati includono:
- sollievo dal dolore e dalla rigidità articolari
- miglioramento della forza e del coordinamento
- migliore circolazione
- ansia ridotta
- dormire meglio
- energia migliorata
- un aspetto giovane
Come fare i 5 riti tibetani
Mentre ogni rito dovrebbe essere praticato 21 volte al giorno, puoi iniziare facendolo meno frequentemente.
Durante la prima settimana, pratica ogni rito 3 volte al giorno. Aggiungi 2 ripetizioni per rito la settimana successiva. Continua ad aggiungere 2 ripetizioni per rito ogni settimana fino a quando non esegui 21 round di ogni rito ogni giorno.
Rito 1
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Lo scopo del primo rito è accelerare i chakra. È normale che i principianti abbiano le vertigini durante questo esercizio.
- In piedi dritto. Allunga le braccia verso l'esterno fino a renderle parallele al pavimento. Volti i palmi verso il basso.
- Rimanendo nello stesso punto, ruota lentamente il tuo corpo in senso orario. Senza chinare la testa in avanti, tieni gli occhi aperti e lancia verso il suolo.
- Esegui da 1 a 21 ripetizioni.
Gira il maggior numero di volte possibile, ma fermati quando hai le vertigini. Sarai in grado di girare di più nel tempo. È meglio evitare una rotazione eccessiva, che si dice sovrastimoli i chakra.
Rito 2
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Durante il secondo rito, è importante praticare la respirazione ritmica profonda. Dovresti continuare lo stesso schema respiratorio tra ogni ripetizione.
Per fare questo rito, avrai bisogno di un pavimento in moquette o tappetino yoga.
- Sdraiati sulla schiena. Appoggia le braccia ai lati, i palmi delle mani sul pavimento.
- Inspira e solleva la testa, muovendo il mento verso il petto. Alza contemporaneamente le gambe verso l'alto, mantenendo le ginocchia dritte.
- Espirare e abbassare lentamente la testa e le gambe nella posizione iniziale. Rilassa tutti i tuoi muscoli.
- Completa da 1 a 21 ripetizioni.
Se hai difficoltà a raddrizzare le ginocchia, piegale secondo necessità. Cerca di raddrizzarli ogni volta che esegui il rito.
Rito 3
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Come il secondo rito, anche il terzo rito richiede una profonda respirazione ritmica. Puoi anche praticare questo rito mentre chiudi gli occhi, il che ti aiuta a concentrarti all'interno.
- Inginocchiarsi sul pavimento, le ginocchia alla larghezza delle spalle e i fianchi allineati sopra le ginocchia. Raddrizza il tronco e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce, sotto i glutei.
- Inspira e lascia cadere la testa all'indietro, inarcando la colonna vertebrale per aprire il torace.
- Espira e lascia cadere la testa in avanti, muovendo il mento verso il petto. Tieni le mani sulle cosce durante l'intero rito.
- Esegui da 1 a 21 ripetizioni.
Rito 4
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Il quarto rito, a volte chiamato Moving Tableop, si svolge anche con la respirazione ritmica. Le mani e i talloni dovrebbero rimanere in posizione durante l'intero esercizio.
- Sedersi sul pavimento ed estendere le gambe in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento ai lati, le dita rivolte in avanti. Raddrizza il tronco.
- Fai cadere il mento verso il petto. Inspira e lascia cadere delicatamente la testa all'indietro. Solleva contemporaneamente i fianchi e piega le ginocchia fino a quando non sei in una posizione da tavolo, con la testa leggermente inclinata all'indietro. Contrai i muscoli e trattieni il respiro.
- Espirare, rilassare i muscoli e tornare alla posizione di partenza.
- Completa da 1 a 21 ripetizioni.
Rito 5
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Il quinto rito coinvolge sia il cane rivolto verso il basso che il cane rivolto verso l'alto. Per questo motivo, viene spesso chiamato Two Dogs. Questa mossa richiede anche un ritmo respiratorio costante.
- Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Pianta i tuoi palmi di fronte a te.
- Allunga i piedi dietro di te, le dita dei piedi arricciate e alla larghezza delle spalle. Raddrizza le braccia e inarca la colonna vertebrale mantenendo le parti superiori delle gambe a terra. Riporta la testa nel cane rivolto verso l'alto.
- Quindi, inspira e solleva i fianchi, muovendo il tuo corpo in una forma a "V" capovolta. Muovi il mento verso il petto e raddrizza la schiena in Cane rivolto verso il basso.
- Espira e torna indietro nel cane rivolto verso l'alto.
- Esegui da 1 a 21 ripetizioni.
Per sostenere la parte bassa della schiena, puoi piegare le ginocchia quando ti muovi tra le pose.
Suggerimenti per la sicurezza
Come tutti i programmi di allenamento, i Cinque riti tibetani dovrebbero essere eseguiti con cura. Inizia con movimenti delicati e un basso numero di ripetizioni.
Prendi ulteriori precauzioni se hai:
- Problemi cardiaci o respiratori. Prima di provare questi esercizi, parla con il tuo medico per scoprire che sono sicuri che tu possa fare.
- Disordini neurologici. Disturbi come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possono causare uno scarso equilibrio. Se hai una di queste condizioni, questi esercizi potrebbero non essere sicuri per te.
- Condizioni che causano vertigini. Se sei soggetto a vertigini, parla con un medico prima di provare il primo rito. Il movimento rotatorio può aggravare varie condizioni, tra cui vertigini, problemi circolatori o nausea da farmaci.
- Gravidanza. I movimenti di rotazione e flessione potrebbero non essere sicuri in caso di gravidanza.
- Chirurgia recente I riti possono causare complicazioni se hai subito un intervento chirurgico negli ultimi 6 mesi.
La linea di fondo
I cinque riti tibetani, o la "Fontana della giovinezza", sono una serie di cinque posizioni yoga. È una pratica tradizionale che dura da oltre 2.500 anni. Le persone svolgono questi riti con l'intenzione di ripristinare la giovinezza e aumentare la vitalità.
Per i migliori risultati, si consiglia di eseguire regolarmente queste pose. Puoi farli da soli o con un altro programma di esercizi.
Se hai una condizione di salute o sei nuovo ad esercitare, assicurati di consultare il medico prima di provare queste mosse.
