Episodio Di Depressione: Sintomi, Fattori Scatenanti E Trattamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La depressione può essere una nebbia fitta che ti avvolge nella tristezza giorno dopo giorno. Oppure, può venire in onde scure chiamate episodi che ti investono e ti tengono la testa sott'acqua per due settimane o più alla volta.

Più di 16 milioni di adulti negli Stati Uniti - o quasi il 7% della popolazione - hanno avuto almeno un episodio di depressione maggiore. Anche se hai già affrontato la depressione in precedenza, un nuovo episodio può accecarti e lasciarti incerto su come affrontarlo.

Ecco uno sguardo a ciò che scatena episodi depressivi, come riconoscerli quando compaiono e i modi migliori per gestirli.

Individuare i sintomi degli episodi di depressione

Sentirsi giù di tanto in tanto non è necessariamente un sintomo della depressione. Ciò che distingue un vero episodio depressivo è che hai sintomi come questi durante la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno, per almeno due settimane:

umore triste
sentimento di disperazione, inutilità, senso di colpa o vuoto
ansia
irrequietezza
rabbia o irritabilità
perdita di interesse per le attività che una volta amavi
mancanza di energia
fatica
pensiero o movimenti rallentati
difficoltà a concentrarsi, ricordare o prendere decisioni
dormire troppo o troppo poco
perdita di appetito o eccesso di cibo e brama determinati alimenti
mal di testa inspiegabile, mal di stomaco o altri dolori e dolori che non hanno una chiara spiegazione medica
pensieri di morte o suicidio

Se hai uno di questi sintomi per un lungo periodo di tempo, consulta uno psicologo, uno psichiatra o il tuo medico di base per una valutazione. Se gli episodi si ripresentano anche dopo il trattamento, potrebbe essere necessario modificare il trattamento o provare un approccio diverso.

Cosa scatena episodi di depressione?

La depressione non ha sempre bisogno di un grilletto. La tristezza può arrivare senza eventi spiacevoli o avvertimenti.

Eppure alcune situazioni sono note per scatenare un umore negativo. I trigger di depressione comuni includono:

un grande cambiamento di vita come una mossa, una laurea o un nuovo lavoro
problemi finanziari, inclusi fallimento o debito
problemi di relazione come la tensione in famiglia, una separazione o un divorzio (tuo o di una persona cara)
la morte di una persona cara
dare alla luce un bambino (questo si chiama depressione postpartum)
solitudine - ad esempio, se amici e parenti si sono trasferiti
stress al lavoro o a casa
usando alcol o droghe
malattia grave

Alcuni di questi trigger sono sotto il tuo controllo. Ad esempio, puoi evitare di bere alcolici o usare droghe se peggiorano la tua tristezza. Altri, come una malattia cronica, sono più difficili da evitare.

Quando non riesci a evitare la depressione, il tuo obiettivo dovrebbe concentrarsi sulla sua gestione. Potresti non essere in grado di cambiare le tue circostanze, ma puoi lavorare con uno psicologo o un consulente per aiutarti ad affrontare la tua tristezza.

Trattare episodi di depressione

Quando la depressione arriva come un visitatore sgradito, non devi rinunciare alla qualità della tua vita. Farmaci, terapia e tecniche di coping domiciliare possono rendere i sintomi più gestibili.

Farmaci per la depressione

Gli antidepressivi sono la principale terapia terapeutica per la depressione. Aumentano i livelli di sostanze chimiche del cervello come la serotonina e la noradrenalina per alleviare i sintomi.

Esistono diverse classi di antidepressivi.

Gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) sono il tipo più comune di prescrizione dei medici antidepressivi. Loro includono:

citalopram (Celexa)
escitalopram (Lexapro)
fluoxetina (Prozac)
paroxetina (Paxil)
sertralina (Zoloft)

Gli inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI) sono i secondi antidepressivi più comunemente prescritti. Loro includono:

desvenlafaxine (Pristiq)
duloxetina (Cymbalta)
venlafaxina (Effexor)

Gli inibitori della ricaptazione della noradrenalina-dopamina (NDRI) sono un'altra opzione. Loro includono:

bupropione (Wellbutrin)
mirtazapina (Remeron)

Gli antidepressivi possono impiegare fino a tre mesi per iniziare a funzionare. Se dopo quel momento non hanno ancora controllato i sintomi, il medico può modificare la dose, passare a un'altra classe di farmaci o aggiungere un altro farmaco.

Parla la terapia

Il secondo elemento per il trattamento della depressione è la psicoterapia - o terapia del parlare. La ricerca rileva che la combinazione di antidepressivi e terapia funziona meglio di entrambi i trattamenti da soli.

Esistono diversi tipi di terapia per la depressione. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è molto efficace perché aiuta a invertire i modelli negativi di pensiero che contribuiscono alla tristezza. La CBT viene eseguita in una serie da 8 a 16 sessioni.

La terapia interpersonale (IPT) è un altro approccio. IPT si concentra su problemi nelle relazioni che contribuiscono alla depressione. Le sessioni di terapia possono anche coinvolgere il tuo partner o altri membri della famiglia se le tue relazioni sono problematiche.

Gestire i sintomi della depressione

Insieme a farmaci e terapia, ecco alcuni consigli sullo stile di vita per aiutarti a far fronte ai sintomi della depressione:

Esercizio. Corri, vai in bicicletta, nuota - qualsiasi attività tu scelga aumenterà i livelli di sostanze chimiche del cervello che ti faranno sentire meglio. Cerca di essere attivo nella maggior parte, se non in tutti, i giorni della settimana.
Dormire a sufficienza. Cerca di riposare dalle sette alle nove ore di riposo a notte. Dormire troppo poco può accentuare i sintomi della depressione come irritabilità e affaticamento mentale.
Rimani connesso. La solitudine può peggiorare la depressione. Prova a uscire con gli amici o connettiti con loro per telefono o computer.
Mangia bene. Evita lo zucchero e i cibi ricchi di carboidrati come patatine e biscotti. Causano picchi e abbassamenti di zucchero nel sangue che possono farti sentire peggio. Nutri invece il tuo corpo e la tua mente con cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, pesce e cereali integrali.
Limitare l'alcool. Bere qualche bicchiere di vino potrebbe farti sentire meglio al momento, ma non è una strategia efficace per far fronte. L'alcool agisce come un depressore del sistema nervoso centrale e può peggiorare i sintomi della depressione.