Le lezioni di ciclismo indoor sono tanto impegnative quanto esilaranti. I vantaggi di una classe includono la perdita di peso, una maggiore resistenza e resistenza.
Questi benefici sono aumentati quando le lezioni di ciclismo indoor sono combinate con altri allenamenti cardio e di resistenza, ma puoi facilmente utilizzare una lezione di ciclismo indoor come allenamento principale.
Vale sicuramente la pena provare una lezione di ciclismo indoor, soprattutto se rientra nel budget e pensi che ti piacerà.
Benefici per il tuo corpo
Le lezioni di ciclismo indoor sono notoriamente impegnative, il che significa che probabilmente vedrai i risultati, soprattutto se ti impegni con le lezioni regolari.
Per ottenere tutti i vantaggi, dovrai impegnarti in tre o sei lezioni a settimana per un totale di 150 minuti. Usa un diario o un'app per monitorare l'avanzamento dei tuoi obiettivi di fitness.
Costruire forza
Per migliorare la tua forza, programma di fare almeno 150 minuti di ciclismo a settimana. Potresti visualizzare i risultati dopo alcune settimane di lezioni regolari, ma dovrai mantenerti aggiornato per mantenerne i risultati.
Benefici cardiovascolari
Il ciclismo indoor è un modo meraviglioso per migliorare la salute cardiovascolare. È simile ad altre forme di cardio, come la corsa, il nuoto e l'allenamento ellittico. È ideale per le persone che desiderano un allenamento cardio senza stress eccessivo alle articolazioni.
Un piccolo studio del 2017 sulle studentesse delle scuole medie ha scoperto che il ciclismo indoor era persino meglio della bicicletta nel migliorare la forma fisica.
Bruciare calorie
Le lezioni di ciclismo al chiuso sono un ottimo modo per bruciare calorie. A seconda della difficoltà e della durata della lezione, puoi bruciare da 400 a 600 calorie per classe. Dovrai frequentare le lezioni tre o sei volte alla settimana per vedere i risultati di perdita di peso.
Uno studio del 2018 ha scoperto che il ciclismo indoor e l'allenamento della forza erano sufficienti per avere un effetto positivo sulla resistenza e sulla forza senza cambiare le abitudini alimentari.
È comunque una buona idea seguire una dieta sana che includa molti carboidrati e proteine. In uno studio del 2010, è stato scoperto che il ciclismo indoor combinato con una dieta ipocalorica promuove la perdita di peso e aumenta i livelli di colesterolo HDL.
Quali muscoli vengono utilizzati nel ciclismo indoor?
Il ciclismo indoor è un allenamento per tutto il corpo e funziona con tutti i principali gruppi muscolari. Ecco sette aree in cui lavori e come le usi mentre pedali.
- Nucleo. Usa il tuo core per stabilizzare il tuo corpo durante la lezione, il che aiuta a raggiungere l'equilibrio generale, specialmente quando sei in piedi.
- Parte superiore del corpo. Usa la parte superiore del corpo per sostenerti sulla bici. Alcune lezioni includono esercizi per la parte superiore del corpo usando manubri o fasce di resistenza.
- Indietro. Mantenere una colonna vertebrale forte e stabile per tutta la classe, che aiuterà a rafforzare e tonificare i muscoli della schiena.
- Glutei. Senti i tuoi glutei lavorare con ogni pompa, specialmente quando ti alzi dal sedile, fai una pendenza o aumenti la resistenza.
- Quadricipiti. I quadricipiti saranno i muscoli principali utilizzati durante la pedalata e la salita in collina, portando a gambe forti e toniche.
- Femorali. Il ciclismo aiuta a rafforzare e allentare i muscoli posteriori della coscia, che sollevano il pedale con ogni ciclo e stabilizzano le articolazioni.
- Parte inferiore delle gambe Lavorerai i polpacci ad ogni ciclo, il che aiuta a proteggere caviglie e piedi durante il ciclismo e durante le attività quotidiane.
Trovare la giusta misura
Quando si decide una classe, ci sono alcuni punti da considerare. È importante trovare un istruttore con cui risuoni.
Segui alcune lezioni con istruttori diversi per avere un'idea di come sono strutturate le lezioni. Considera la dimensione della classe poiché avrai maggiori probabilità di ricevere lezioni individuali in classe con un minor numero di studenti.
Scegli una classe che si rivolge a un aspetto particolare o confondila. Le classi sono talvolta raggruppate in categorie come velocità, resistenza o potenza.
Stanno nascendo le classi di fusione che combinano il ciclismo indoor con:
- boxe
- Pilates
- barre
- circuiti
- campo di addestramento
- HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)
- gioco
Considera il prezzo e decidi se è nel tuo budget. La maggior parte delle lezioni costa circa $ 25 e di solito è possibile ottenere un affare migliore acquistando un pacchetto. Una classe standard è di 45 minuti, ma la durata della lezione può variare.
Individuazione delle lezioni vicino a te
La maggior parte delle palestre offre lezioni di ciclismo al coperto e puoi cercare qui nella tua zona.
L'uso di un'app come MINDBODY è particolarmente utile quando sei in viaggio o sei nuovo in un'area. SoulCycle è uno degli studi boutique originali e si trova nella maggior parte delle principali città del Nord America.
Altri studi di catene popolari includono:
- CycleBar
- Equinozio
- Volano
- Cyc
Ciclo a casa
Per un investimento di $ 2.245, puoi acquistare la tua bici Peloton e fare lezioni tramite streaming video a casa tua.
Ciclo alle tue condizioni
Tutto si riduce a una questione di gusti e preferenze personali.
Se vuoi concederti una lezione in una palestra boutique che offre asciugamani profumati, spray per il corpo e un bagno turco, fallo sicuramente, soprattutto se quei vantaggi ti motivano ad allenarti più frequentemente. Se una palestra a ossa nude è più il tuo stile e sei lì per la grinta, provaci.
Con l'accesso a una cyclette puoi sempre creare la tua routine.
Vantaggi di una lezione di ciclismo indoor
Istruzione individuale
Prendere una classe invece di andare in bici indipendentemente ha il vantaggio di avere un istruttore che è lì per assicurarsi che stai guidando in modo sicuro e corretto. Questo aiuta a evitare lesioni e ti consente di lavorare al massimo delle tue potenzialità.
Una comunità di fitness di supporto
Hai la possibilità di incontrare nuove persone e creare un senso di comunità. L'energia del gruppo può aiutarti a spingerti più forte. Potresti anche incontrare alcuni amici con i quali fare uno sparo dopo la lezione per celebrare il tuo duro lavoro.
Spazio per pedalare via i tuoi pensieri
Allenarti con un gruppo mentre ascolti musica ad alto volume e segui le indicazioni del tuo istruttore può aiutarti a liberare la mente da liste di cose da fare, cicli mentali e qualsiasi altra cosa che occupi spazio nel cervello. Dopo aver dato una pausa alla tua mente, potresti sentirti rinfrescato ed eccitato.
Costruisci forza mentale
Gran parte di ciò che facciamo fisicamente sta in ciò che i nostri pensieri ci dicono che possiamo fare. Spingendoti oltre i tuoi limiti percepiti e vedendo ciò di cui sei capace, potresti acquisire maggiore fiducia nelle tue capacità e spingerti più forte in altre aree della tua vita.
Guidare una bicicletta con facilità
La prossima volta che il tuo amico ti chiede di andare in bicicletta nella natura o attraverso la città, potresti essere più entusiasta di dire di sì. Dopo esserti spinto al massimo nelle lezioni di ciclismo al chiuso, un giro in bicicletta può essere un'attività piacevole e piacevole, inoltre sarai più abile nel guidare.
Entra in equilibrio
Guidare una cyclette riduce il rischio di lesioni e ti rende meno soggetto a cadute, il che è l'ideale per le persone che hanno problemi di equilibrio. Ciò include le persone con artrosi e artrite reumatoide che possono avere difficoltà di equilibrio dopo essere diventate inattive a causa del dolore.
Le cose da fare e da non fare
Ecco alcuni promemoria delle cose che dovresti e non dovresti fare in una lezione di ciclismo indoor per rimanere cortese e ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Sii puntuale
Siate puntuali, quindi non state interrompendo una lezione in sessione. Arriva in anticipo se non conosci la bicicletta indoor, hai bisogno di aiuto per installare la bici o devi parlare con l'istruttore di lesioni o condizioni mediche.
Se hai bisogno di uscire presto dalle lezioni, organizza in anticipo e scegli una bici vicino alla porta.
Preparati
Assicurarsi che il seggiolino e il manubrio della bicicletta siano nella posizione corretta. Chiedi all'istruttore di aiutarti se non sei sicuro.
Idrato
Rimani aggiornato sul tuo gioco fluido. Bevi molta acqua prima, durante e dopo le lezioni per ricostituire i liquidi che perderai con il sudore e lo sforzo.
Perdere l'elettronica
Non utilizzare cuffie, telefono o Kindle durante una lezione. Concentrati sulla tua corsa e ascolta la musica fornita e le istruzioni verbali.
Cerniera ai fianchi
Dimentica tutti i consigli per alzarti in piedi, in quanto ciò può danneggiare le ginocchia e la schiena. Piega ai fianchi per portare la parte superiore del corpo davanti ai fianchi. Allo stesso tempo, allontana le spalle dalle orecchie per evitare di irrigidirti e curvarti.
Suggerimento per il comfort in classe
Se sei seriamente interessato al ciclismo, ottenere un coprisedile o un paio di pantaloncini da ciclismo imbottiti di qualità può aggiungere un certo comfort in modo da poterti concentrare su come sfruttare al meglio il tuo allenamento.
rischi
Fai attenzione a non spingerti troppo forte, specialmente all'inizio. Mentre puoi provare a tenere il passo con la classe, devi anche ascoltare il tuo corpo. Ciò è particolarmente importante in caso di lesioni o preoccupazioni mediche che potrebbero interferire con il ciclismo.
Assicurati di bere molta acqua prima di ogni sessione di ciclismo. L'acqua potabile nei giorni prima e dopo ti aiuta a rimanere idratato.
Se hai un lavoro da scrivania e trascorri già molto tempo seduto, assicurati di bilanciare le lezioni di ciclismo al chiuso con altre attività, come l'allungamento, l'allenamento di forza e resistenza e gli esercizi in cui muovi il tuo corpo attraverso tutta la tua gamma di movimenti.
Adottare un approccio moderato è il modo migliore per rimanere al sicuro ed evitare lesioni. Costruisci lentamente in modo da non rischiare di esaurirti spingendoti troppo forte, troppo presto.
È normale sentirsi particolarmente affaticati e doloranti dopo le prime lezioni, ma potresti scoprire di essere in grado di resistere a periodi più lunghi e intensi di ciclismo. Parlate con il vostro medico se avete dubbi.
L'asporto
Il ciclismo al chiuso può migliorare la tua forma fisica generale costruendo forza e resistenza cardiovascolare. Le lezioni possono anche aiutare a migliorare il tuo umore e offrirti un'attività sana e divertente.
Le lezioni di ciclismo indoor possono essere costose, soprattutto se scegli una classe con un istruttore popolare e attrezzature speciali, ma i vantaggi possono valerne la pena.
Per vedere i risultati, impegnati a fare da tre a sei lezioni a settimana per un periodo di diversi mesi. Tieni il passo con le lezioni per continuare a raccogliere i benefici.
