Il sollievo è possibile
Un naso chiuso può tenerti sveglio la notte, ma non è necessario. Continua a leggere per sapere cosa puoi fare durante il giorno, la sera e prima di coricarti per lenire i sintomi in modo da poter ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare.
Cosa fare durante il giorno
È fondamentale prendere provvedimenti per migliorare i sintomi nasali. Alcuni di questi suggerimenti possono essere utilizzati in qualsiasi momento, anche prima di andare a letto. Sta a te decidere quali tecniche e rimedi si adattano meglio alle tue esigenze.
1. Resistere alla tentazione di soffiarsi il naso
È normale raggiungere i tessuti quando si ha il naso chiuso. Ma soffiarsi il naso non è in realtà raccomandato. Perché?
La ricerca ha dimostrato che genera una pressione in eccesso nelle cavità nasali che potrebbe causare il flusso di liquidi dal naso nei seni nasali.
Invece di soffiare, usa un fazzoletto per tamponare un naso che cola. Se devi assolutamente soffiarti il naso, opta per una narice alla volta e soffia delicatamente.
2. Utilizzare la digitopressione
La digitopressione prevede l'uso delle mani per attivare determinati punti di pressione. Sebbene la digitopressione non curerà il raffreddore, può aiutare ad alleviare la pressione del seno.
Per colpire la pressione nei seni nasali, usa l'indice sinistro e destro per premere sulla base di entrambi i lati del naso. Tenere premuto per circa tre minuti.
Per il mal di testa del seno, premi le dita nell'angolo più interno di entrambi i sopracciglia per tre minuti.
3. Resta idratato
Quando il muco è troppo spesso, può attaccarsi al naso, aggravando la congestione. Bere abbastanza liquidi allenta il muco, che aiuta a drenare i seni paranasali.
Se hai il raffreddore, dovresti puntare a un'assunzione di liquidi giornaliera minima di circa 11,5 tazze (per le donne) a 15,5 tazze (per gli uomini). Potrebbe essere necessario bere di più se si verificano febbre, vomito o diarrea.
4. Mangia qualcosa di piccante
La capsaicina è un composto chimico presente nei peperoncini. Ha un effetto diradante sul muco. Gli alimenti contenenti capsaicina potrebbero offrire un lieve, temporaneo sollievo della congestione nasale. Tuttavia, la capsaicina stimola anche la secrezione di muco, che potrebbe rendere il naso più fluido.
Salse piccanti, curry e salse contengono tipicamente capsaicina. Dovresti evitare cibi piccanti se hai già mal di stomaco.
5. Prendi un decongestionante
I decongestionanti sono un tipo di farmaco. Allevia la congestione riducendo il gonfiore dei vasi sanguigni nel naso.
I decongestionanti sono venduti al banco come spray nasali e farmaci per via orale. Non hai bisogno di una prescrizione per acquistarli, anche se potresti voler consultare un farmacista o un medico se hai un'altra condizione medica o stai assumendo altri farmaci.
I decongestionanti sono spesso combinati con antidolorifici (analgesici) e antistaminici per il massimo effetto. Alcune varietà diurne includono caffeina e possono tenerti sveglio.
6. Prendi un FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) alleviano l'infiammazione e il dolore.
Non ci sono prove che i FANS possano trattare efficacemente i sintomi della tosse associati a un naso che cola. Tuttavia, studi hanno dimostrato che i FANS possono essere efficaci nel trattamento di altri sintomi del raffreddore, come:
- starnuti
- mal di testa
- mal d'orecchie
- dolori articolari e muscolari
- febbre
Alcuni FANS sono disponibili senza prescrizione medica. Tipi comuni includono ibuprofene (Motrin, Advil), naprossene (Aleve) e aspirina. Il dolore acido dello stomaco è un effetto collaterale comune.
7. Usa le losanghe al mentolo
Quando attivati, i recettori del mentolo nel naso creano la sensazione che l'aria passa attraverso. Sebbene il mentolo non allevi effettivamente la congestione nasale, può rendere più facile la respirazione.
Il mentolo può aiutare con altri sintomi del raffreddore, come tosse o mal di gola. Pastiglie al mentolo sono disponibili al banco e hanno pochi effetti collaterali.
8. Di 'di no all'alcol, soprattutto dopo le 14:00
Se hai già il naso chiuso, bere può peggiorare la situazione. Per circa il 3,4 per cento delle persone, il consumo di alcol provoca sintomi respiratori superiori come starnuti e naso chiuso o che cola.
L'alcool è un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina. Quando bevi, è più difficile rimanere idratati. Quando sei disidratato, il tuo muco è più spesso e non può drenare facilmente.
L'alcol può anche avere un impatto negativo sul sonno. Se sei malato, è meglio evitare del tutto l'alcol.
9. Evitare la caffeina dopo le 14:00
La caffeina è uno stimolante presente nel tè, nel caffè e nella soda. Può darti una sferzata di energia quando ti senti sotto il tempo, ma può avere un lieve effetto diuretico.
Quindi, se hai difficoltà a rimanere idratato con il fluido, non vuoi rischiare nulla che possa aumentare il potenziale di disidratazione e formazione di muco denso.
Neanche caffeina e sonno si mescolano. Secondo uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine, l'assunzione di caffeina fino a sei ore prima di coricarsi può provocare un sonno distruttivo.
10. Tenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto
Per quanto dolci e amorevoli possano essere, i tuoi animali domestici potrebbero avere un effetto negativo sulla qualità dell'aria nella tua camera da letto. I peli di cani e gatti sono allergeni comuni che possono scatenare sintomi allergici, inclusa la congestione.
Mentre può essere necessario sforzarsi di tenere i tuoi animali domestici fuori dalla tua camera, può aiutarti a respirare più facilmente di notte.
Cosa fare la sera
Questi rimedi testati nel tempo possono aiutarti ad alleviare la congestione e rilassarti per la notte.
11. Mangia la zuppa di spaghetti di pollo
Il freddo rimedio di tua nonna potrebbe avere qualcosa. La ricerca suggerisce che la zuppa di pollo può avere benefici medicinali, tra cui un lieve effetto antinfiammatorio.
Mentre i risultati non sono conclusivi, la zuppa di pollo contiene importanti nutrienti e migliora l'idratazione. In altre parole, avere una scodella di zuppa di pollo la sera non può far male.
12. Bevi tè caldo
Il tè ha proprietà antivirali, antinfiammatorie e antiossidanti. Sebbene non vi siano prove del fatto che il tè elimini la sensazione di naso chiuso, la ricerca ha dimostrato che le bevande calde possono migliorare il modo in cui le persone sentono i propri sintomi del raffreddore.
L'aggiunta di miele o limone al tè può fornire ulteriore sollievo. Il miele può alleviare la tosse, mentre il limone può aiutare a combattere le infezioni. La sera, optare per un tè senza caffeina.
13. Gargarismi con acqua salata
I medici raccomandano di fare i gargarismi con acqua salata per alleviare il dolore alla gola. Sebbene non sia una cura, può aiutare a scovare un virus.
I gargarismi con acqua salata sono economici e facili da fare. Basta mescolare 1/4 a 1/2 cucchiaino di sale in un bicchiere da 8 once di acqua calda e fare i gargarismi, se necessario.
14. Prova un vapore facciale
Il vapore allenta il muco nei passaggi nasali, migliorando la congestione. Il modo più semplice per creare il tuo vapore facciale è far scorrere acqua calda in cucina o in bagno.
Per fare questo, riempi il lavandino con acqua calda. Metti un asciugamano sopra la testa (per intrappolare il vapore) e chinati sul lavandino. Mentre il vapore si accumula, inspira profondamente. Fare attenzione a non scottare il viso sull'acqua o sul vapore.
15. O fai una doccia calda
Le docce calde possono anche fornire un sollievo temporaneo dalla congestione assottigliando il muco. Trasforma la tua doccia a una temperatura calda, ma ancora confortevole.
Assicurati di chiudere la porta del tuo bagno in modo che il vapore possa accumularsi. Una volta che il vapore si è raccolto, fai alcuni respiri profondi per chiarire i tuoi seni.
16. Utilizzare un risciacquo con soluzione salina
Vi sono prove che i risciacqui salini (acqua salata), a volte noti come irrigazione nasale, possono migliorare la congestione e i sintomi correlati.
Una pentola neti è un piccolo contenitore utilizzato con una soluzione di acqua salata per sciacquare il muco dal naso e dai seni. Altri risciacqui salini utilizzano siringhe a bulbo, flaconi per spremere o dispositivi a batteria che pulsano l'acqua attraverso il naso.
Compra subito un vaso neti.
Quando si esegue un risciacquo con soluzione salina, è importante utilizzare solo acqua distillata. Puoi anche far bollire l'acqua e lasciarla raffreddare a temperatura ambiente. Seguire sempre le istruzioni fornite.
17. Utilizzare uno spray nasale a base di corticosteroidi
I corticosteroidi sono un tipo di farmaco che riduce l'infiammazione. Gli spray nasali corticosteroidi (chiamati anche spray intranasali corticosteroidi) sono usati per trattare la congestione correlata all'infiammazione, il naso che cola e lo starnuto.
Sono tra alcuni dei farmaci più efficaci per i sintomi nasali, con lievi effetti collaterali che possono includere secchezza e sangue dal naso. Sono disponibili al banco.
Cosa fare subito prima di andare a letto
Prima di andare a letto, prendi provvedimenti per favorire il relax e rendere più confortevole il tuo ambiente di sonno. Farmaci, strisce nasali e sfregamenti al torace possono aiutare con i sintomi.
18. Prendi un antistaminico
L'istamina è un ormone che svolge un ruolo critico nelle reazioni allergiche. Gli antistaminici bloccano gli effetti dell'istamina, offrendo sollievo da starnuti, congestione e altri sintomi allergici.
La maggior parte dei negozi di droga vendono antistaminici. La sonnolenza è un effetto collaterale comune di alcuni tipi di antistaminici, quindi è meglio prenderli prima dei periodi di riposo. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali, parla con il tuo farmacista.
19. Diffondi un olio essenziale nella tua camera da letto
Gli oli essenziali potrebbero aiutare a migliorare la congestione sinusale, ma non ci sono abbastanza studi affidabili per saperlo con certezza.
Una recensione ha scoperto che l'olio dell'albero del tè ha proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche, il che suggerisce che potrebbe aiutare con la congestione nasale.
Un altro studio ha studiato gli effetti di un componente primario nell'olio di eucalipto, chiamato "1,8-cineolo". È stato scoperto che l'assunzione di cineole in forma di capsule migliora i sintomi del seno.
L'olio di menta piperita contiene mentolo, che può farti sentire più facile da respirare.
Puoi usare un diffusore per disperdere gli olii essenziali nella tua camera da letto.
20. Usa un umidificatore nella tua camera da letto
Gli umidificatori aggiungono umidità (e alcuni aggiungono anche calore) all'aria. Sebbene non abbiano mostrato consistenti benefici nel trattamento dei sintomi del raffreddore, possono rendere più facile la respirazione.
L'aria secca può irritare la gola e i passaggi nasali. Se l'aria nella tua camera da letto è troppo secca, un umidificatore può aiutarti. Dovrai pulirlo regolarmente per evitare la crescita di batteri e muffe.
21. Mantieni la tua camera da letto fresca e buia
Quando sei malato, le piccole cose possono impedirti di dormire molto. Ad esempio, potresti sentirti più sensibile alle fluttuazioni della luce o della temperatura.
Mantieni la temperatura fresca nella tua camera da letto e opta per coperture leggere. Usa le tende oscuranti per assicurarti che la luce esterna non influisca sul tuo sonno.
22. Applicare una striscia nasale
Le strisce nasali aiutano ad aprire i passaggi nasali per migliorare la respirazione. Possono anche migliorare la respirazione quando il naso è bloccato a causa della congestione.
Puoi acquistare strisce nasali nella maggior parte delle farmacie. Seguire le istruzioni sulla confezione per applicare la striscia nasale sul naso al momento di coricarsi.
23. Applicare uno sfregamento al torace di olio essenziale
Gli oli essenziali sono pensati per aiutare a migliorare i sintomi del raffreddore e favorire il sonno. Sebbene non ci siano molte ricerche sulla loro efficacia, sono generalmente sicure.
Puoi usare oli essenziali per strofinare il tuo petto. L'eucalipto, la menta piperita e l'olio dell'albero del tè sono alcuni esempi di oli essenziali che si ritiene abbiano proprietà di lotta contro il freddo. Assicurati di diluire la tua miscela di oli essenziali con un olio vettore per prevenire l'irritazione della pelle.
24. Applicare un massaggio al petto al mentolo
Il torace da banco o gli sfregamenti di vapore vengono applicati sul collo e sul torace. Spesso contengono mentolo, canfora e / o olio di eucalipto. Gli sfregamenti del torace non curano i sintomi nasali, ma possono migliorare il sonno.
25. Sostieni la testa in modo da rimanere elevato
Dormire con la testa elevata può aiutare a drenare il muco e alleviare la pressione del seno. Sdraiati sulla schiena e usa un cuscino extra per sostenere la testa.
Quando vedere il medico
Un naso chiuso in genere non è motivo di allarme. Di solito è causato da allergie stagionali o attacchi temporanei di raffreddore, influenza e sinusite comuni.
Sebbene la maggior parte delle persone possa curare il naso chiuso a casa, alcuni gruppi dovrebbero consultare il proprio medico per la diagnosi. Ciò comprende:
- neonati
- adulti di età pari o superiore a 65 anni
- persone che hanno un sistema immunitario compromesso
Anche se non fai parte di uno di questi gruppi, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono per più di una settimana o peggiorano progressivamente.
Dovresti anche consultare il medico se si verificano:
- respirazione difficoltosa
- febbre alta
- secrezione nasale gialla o verde con dolore sinusale o febbre
- secrezione nasale sanguinolenta o simile al pus
