Pilates è un buon esercizio per perdere peso?
Il Pilates è un popolare esercizio a basso impatto. È efficace per tonificare, costruire muscoli magri e migliorare la postura.
Praticare Pilates può essere utile per la tua salute e aiutarti a mantenere un peso sano.
Tuttavia, Pilates potrebbe non essere efficace per la perdita di peso come altri esercizi cardio, come la corsa o il nuoto. Questo perché brucerai meno calorie nelle tradizionali lezioni di Pilates rispetto a se avessi fatto altri esercizi cardio.
Ma se ti piacciono le lezioni di Pilates potresti avere maggiori probabilità di attenersi alla tua routine di fitness prendendo queste lezioni regolarmente. Avrai anche maggiori probabilità di mantenere uno stile di vita sano.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova a combinare Pilates con una dieta sana e altre forme di esercizio. Pilates alternati con allenamento della forza e altre forme di esercizio cardio come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici di Pilates e sul ruolo che può svolgere nell'aiutarti a perdere peso.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca su Pilates per la perdita di peso è mista.
Un piccolo studio nel 2017 ha osservato 37 donne in sovrappeso o obese dai 30 ai 50 anni. I ricercatori hanno scoperto che praticare Pilates per otto settimane era efficace per:
- perdita di peso
- abbassamento dell'IMC
- tonificando la vita
- diminuzione dell'addome e della circonferenza dell'anca
Tuttavia, non ha fatto alcuna differenza nella massa magra (peso del grasso corporeo sottratto al peso corporeo totale).
Questo è stato confrontato con un gruppo che non faceva esercizio durante questo periodo.
Un altro studio del 2015 ha osservato donne in postmenopausa di età compresa tra 59 e 66 anni. È emerso che 12 settimane di pratica del materassino Pilates non hanno prodotto cambiamenti nella composizione corporea.
Ma i partecipanti hanno aumentato significativamente la forza addominale, superiore e inferiore. I ricercatori sospettano che non vi siano stati cambiamenti nella composizione corporea perché le donne nello studio non hanno modificato la loro dieta.
C'è anche una promettente ricerca del 2015 che ha dimostrato che Pilates può essere efficace per la gestione cronica della lombalgia e altre riabilitazioni da lesioni. Ma sono necessari ulteriori studi.
Non praticare mai il Pilates in caso di infortunio o dolore senza il permesso del medico.
Quante calorie brucia Pilates?
La quantità di calorie che brucerai in Pilates dipende dal tuo peso attuale, se stai facendo una stuoia o una classe di riformatori e il livello di difficoltà della classe.
Per qualcuno che è di circa 150 sterline, una classe di tappetino Pilates di 50 minuti a livello principiante brucia circa 175 calorie. Un'avanzata lezione di 50 minuti brucia circa 254 calorie.
Brucerai più calorie in una classe di reforming Pilates o in qualsiasi allenamento Pilates in cui aumenti la frequenza cardiaca.
In che modo le calorie influiscono sulla perdita di peso?
Per perdere 1 chilo, devi bruciare circa 3.500 calorie.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, potresti voler provare esercizi cardio come camminare, correre o andare in bicicletta, oltre a Pilates. Concentrati anche su una dieta sana con proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Quanto spesso dovresti praticare Pilates?
Se non conosci Pilates, prova ad esercitarti 2 o 3 volte alla settimana per sperimentare tutti i vantaggi.
Puoi anche provare lezioni di Pilates più avanzate come le classi di reforming di Pilates e lezioni di combinazione come il Piloxing (Pilates e boxe) o Yogalates (yoga e Pilates).
Brucerai più calorie in queste classi di corporatura completa rispetto a una tradizionale classe di tappeti Pilates.
Se stai cercando di perdere peso, partecipa a questi tipi di lezioni di combinazione alcune volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. È inoltre possibile alternare le lezioni di Pilates con sessioni di allenamento della forza (con pesi) ed esercizi cardio.
Combinare Pilates con altre forme di cardio-fitness e allenamento della forza, oltre a seguire una dieta sana, è un modo efficace per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Qual è l'effetto Pilates?
L '"effetto Pilates" è l'idea che la pratica del Pilates può portare a una migliore postura, tono muscolare e un'area del cuore tonica.
Il risultato di questo "effetto" è che può sembrare che tu abbia perso peso. Questo perché se hai guadagnato o tonificato i muscoli, potresti sembrare più in forma, anche se non hai perso peso.
Suggerimenti per la perdita di peso
L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma è altrettanto importante concentrarsi sulla dieta.
Mangia pasti sani e spuntini con proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali.
Consulta il tuo medico o un nutrizionista per creare una dieta per i tuoi obiettivi. Per sicurezza, non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno.
Porta via
Pilates è un allenamento efficace a basso impatto. Può essere utile per tonificare i muscoli, tonificare il nucleo e migliorare la postura.
Può anche aiutare con il recupero dal mal di schiena e altre lesioni rafforzando l'area interessata.
Se stai cercando di perdere peso, puoi incorporare Pilates nel tuo piano benessere. Pratica Pilates e mantieni una dieta e uno stile di vita sani per i migliori risultati.
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
