Fitness 2024, Novembre

Lo stretching prima di dormire può aiutarti non solo ad addormentarti più velocemente, ma anche a dormire. Scopri come fare otto allungamenti che possono aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno

Utilizzare questi esercizi di rotazione interna dell'anca e si estende a casa e in ufficio per migliorare la gamma di movimento del rotatore interno e aiutare a prevenire lesioni alla parte inferiore del corpo

Chi ha bisogno della palestra quando hai una palla medica? Queste 10 mosse assassine aumenteranno il tuo cardio e i tuoi muscoli correranno ovunque ti porti l'allenamento

Se un recente sudore ti ha lasciato a bocca aperta, è normale preoccuparsi. Le vertigini post-allenamento hanno diverse possibili cause e di solito non sono un segno di nulla di grave. Ecco cosa cercare e come trovare sollievo

I deadlift sono un esercizio composto che fa lavorare diversi muscoli. Spieghiamo i vantaggi, come eseguire un deadlift e le variazioni di questo esercizio

Non hai tempo per passare un'ora intera in palestra? Ecco 5 modifiche cardio che puoi apportare per aiutarti a ottenere più calorie bruciate dalle tue routine cardio. Non allenarti senza leggere questo

RPE, o tasso di sforzo percepito, è un modo per misurare l'intensità dei tuoi allenamenti. Ti diremo di più su questa scala, come corrisponde alla tua frequenza cardiaca e come puoi usarla per monitorare e guidare le tue routine di allenamento

Pilates può aiutare a completare un programma di perdita di peso. Il Pilates può aiutare a fornire tono muscolare e migliorare la postura, ma per i benefici di perdita di peso, vorrai anche mantenere una dieta sana e includere altri allenamenti di forza ed esercizi cardio nel tuo allenamento

Nessun squat? Nessun problema! Indipendentemente dal fatto che la lesione ti impedisca di eseguirli o che tu sia accovacciato (poiché gli squat allenano solo uno dei tre importanti muscoli del gluteo), ci sono molti altri esercizi che puoi eseguire. Ecco 8 mosse che completeranno le tue spalle per il bottino dei tuoi sogni

La lunghezza del passo e la lunghezza del passo sono numeri che è possibile utilizzare per impostare e tenere traccia dei propri obiettivi di fitness personali. Queste misurazioni sono anche utilizzate dai medici per l'analisi dell'andatura, una valutazione dei movimenti del corpo e della meccanica del corpo utilizzata per diagnosticare la lesione e valutare il trattamento. Spiegheremo come calcolare questi numeri da soli

Esattamente quando dovresti inspirare ed espirare durante una ripetizione? Conoscere l'importanza della respirazione, specialmente quando si solleva, può fare una grande differenza nella routine di allenamento - e i risultati che vedi. Ecco come respirare durante l'esercizio

Sebbene la corsa e la pliometria siano i favoriti dei fan, il cardio ad alto impatto non è sempre attraente - o possibile. Se hai bisogno di qualcosa a basso impatto, non cercare oltre. Abbiamo eliminato le congetture creando un circuito cardio a basso impatto di 20 minuti che è ottimo per tutti: ginocchia difettose, fianchi cattivi, corpo stanco e tutto

Ottenere una parte bassa del torace forte è importante non solo per l'estetica dei muscoli definiti, ma anche per la mobilità e la stabilità complessiva delle spalle

Pratica questi esercizi ed esercizi, a casa e in ufficio, per allenare i gruppi muscolari necessari per mantenere la stabilità mentre stai in piedi, camminando o estendendo una delle gambe lontano dal tuo corpo

Una frequenza cardiaca di corsa ideale varia da persona a persona a seconda di diverse caratteristiche come il livello di fitness e l'età. Ma l'American Heart Association sostiene una formula per stimare una frequenza cardiaca ideale

Potresti sentirti stanco al mattino per una serie di motivi, dal non dormire abbastanza alla disidratazione. Ecco 13 modi per far funzionare la tua energia quando ti svegli e per farla funzionare mentre vai avanti la giornata

Una combinazione di attività aerobiche e anaerobiche può fornire i maggiori benefici per la salute di molte persone, ma qual è la differenza tra aerobica e anaerobica? Spieghiamo la differenza tra i due, nonché i vantaggi e i rischi di ciascuno. Forniamo anche esempi di esercizi aerobici e anaerobici

Alcuni corridori hanno riferito aneddoticamente di come sono stati in grado di aumentare il ritmo e la velocità della corsa allenandosi con un giubbotto anti-peso. Alcuni studi minori sembrano sostenere tali affermazioni. Scopri come allenarti correttamente con un giubbotto pesi durante la corsa e in altri allenamenti

Fare jogging è più veloce del camminare, ma più lento della corsa. In generale, la velocità media di jogging può essere definita da 4 a 6 mph. È inoltre possibile utilizzare la frequenza cardiaca per determinare la velocità di jogging. Ecco come

Le ghiandole surrenali producono ormoni che aiutano il corpo a bruciare grassi e proteine, regolare lo zucchero e la pressione sanguigna e reagire agli stress. Se la produzione di ormoni diminuisce, è in genere il segno di una condizione sottostante. Esploreremo l'affaticamento surrenalico, incluso ciò che causa, i sintomi e le opzioni di trattamento

Gli effetti collaterali di sette farmaci comuni possono davvero rovinare l'allenamento e la salute. Dal ferirti accidentalmente quando sei assonnato al rischio di disidratazione, pressione sanguigna elevata e surriscaldamento, i potenziali pericoli dovrebbero essere sul tuo radar. Condividiamo anche i passaggi che puoi intraprendere per allenarti in sicurezza

Numerosi fattori contribuiscono al tempo medio impiegato da una persona per percorrere un miglio. Mentre ci sono modi per determinare una media in base all'età o al sesso, il fattore più importante nel determinare un tempo medio di miglio è il livello di forma fisica del corridore

Il tipo di corpo è determinato dalla struttura scheletrica e dalla composizione corporea. Se hai una percentuale più alta di muscoli rispetto al grasso corporeo, potresti avere quello che è noto come un tipo di corpo mesomorfo. Ulteriori informazioni sul tipo di corpo mesomorfo (e altri tipi di corpo) e su come regolare la dieta e il programma di fitness in base al proprio corpo

I problemi della banda IT possono accadere a chiunque. La sindrome della banda IT (ITBS) è il risultato della grande "banda" che corre dal bacino allo stinco diventando troppo stretta e sfregando contro l'osso della coscia. Ecco cinque allungamenti per la tua banda IT e cinque modi per rafforzare i muscoli di supporto

Alcuni operatori sanitari sottoscrivono la teoria di una condizione nota come affaticamento surrenale, ma la scienza non riconosce l'esistenza di questa condizione. Copriremo i test che un operatore sanitario può ordinare per diagnosticare l'affaticamento surrenalico, ma che testano anche per problemi surrenalici, ipofisari o tiroidei validi

Non hai bisogno di una macchina leg press per rafforzare la parte inferiore del corpo. Questi cinque esercizi alternativi mireranno ai muscoli delle gambe senza molte attrezzature. Includiamo anche delle modifiche per consentirti di iniziare a qualsiasi livello e progredire come desideri

Il ciclismo o la corsa sono più benefici per la tua salute? Bene, dipende dai tuoi obiettivi di allenamento. Confrontiamo il modo in cui ogni attività misura in base a cinque potenziali benefici, tra cui perdita di peso, calorie bruciate, salute cardiovascolare e tono muscolare

Il tempo che dovresti aspettare per correre dopo aver mangiato dipende da quanto tempo andrai a correre e da quanto hai mangiato. Differisce anche tra le persone. Spieghiamo tutto ciò che dovresti sapere sul mangiare prima di una corsa, inoltre abbiamo incluso suggerimenti su cosa mangiare

Allungare il corpo per diventare più elastico e flessibile offre molti benefici fisici. Tale allenamento consente movimenti più facili e profondi mentre si costruiscono forza e stabilità. Allungare i muscoli e le articolazioni porta anche a una maggiore gamma di movimenti, un migliore equilibrio e una maggiore flessibilità

Il thruster è un noto esercizio composto che fa parte del programma di allenamento CrossFit. È una combinazione di uno squat frontale e una stampa dall'alto. Ti forniremo istruzioni dettagliate su come realizzare i propulsori, nonché dimostrazioni e linee guida su come modificarli e ottenere i maggiori vantaggi

È possibile lavorare in una forma che mette in mostra gli addominali da sei confezioni, ma richiede dedizione, una routine sana e il giusto tipo di corpo. Scopri quanto tempo ci vuole per sviluppare addominali da sei pack e il lavoro necessario per raggiungere questo obiettivo di fitness

Sai quanti passaggi fai in media ogni giorno? Se riesci a scuotere la risposta senza nemmeno controllare l'orologio, non sei solo. Grazie in parte ai fitness tracker, molti di noi sanno esattamente quanti passi eseguiamo ogni giorno

Sia che il tuo obiettivo sia sudare più spesso sul tapis roulant per perdere qualche chilo o aumentare la quantità di peso che stai sollevando per aumentare la massa muscolare, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a sapere quanto spesso dovresti allenarti per colpire il tuo obiettivo prima e con maggior successo

Scopri pesi medi per ragazzi e ragazze di 13 anni e quali fattori influenzano questi numeri, come la pubertà, l'altezza e l'area geografica. Inoltre, scopri come parlare a tuo figlio della sua immagine di sé e delle preoccupazioni sul peso

I medici raccomandano 150 minuti di moderato esercizio aerobico al giorno, ma quali sono i benefici? Ecco 13 motivi per aggiungere cardio alla tua routine, oltre a suggerimenti per la sicurezza. Ricorda di parlare sempre con il tuo medico prima di provare una nuova routine di fitness, soprattutto se sei nuovo ad allenarti

È ancora possibile ottenere gli addominali dei tuoi sogni nei tuoi 30 anni? anni 40? E gli anni '60? Sì! Ma non esiste un modo per raggiungere questo obiettivo: si tratta solo di conoscere il proprio corpo. Abbiamo parlato con 9 donne di come hanno ottenuto gli addominali ideali e cosa hanno scoperto del loro corpo

I piegamenti sulle braccia sono un ottimo allenamento per rafforzare la parte superiore del corpo e possono rafforzare la parte bassa della schiena e il core. Ma i benefici sono maggiori se li fai tutti i giorni o è pericoloso? Spieghiamo i vantaggi e i rischi delle flessioni quotidiane e forniamo suggerimenti per aggiungere questo esercizio alla tua routine

Se sei un genitore di un bambino di età inferiore ai 18 anni, potresti chiederti se gli allenamenti di allenamento della forza che il tuo bambino sta facendo in palestra o come parte di una squadra sportiva ne frenano la crescita. Mentre questa preoccupazione sembra legittima, la buona notizia è che tuo figlio non deve smettere di sollevare pesi

Lo stretching offre molti benefici al tuo corpo e al tuo benessere generale. Cerca di allungare da 5 a 10 minuti prima e dopo l'esercizio. Lo stretching può aiutare a migliorare la postura, la mobilità e la flessibilità e ridurre il dolore e lo stress. Ulteriori informazioni sui vantaggi e su come aggiungere in modo sicuro lo stretching alla routine quotidiana

Se sei guidato da un corridore scalzo, ci sono buone probabilità che tu abbia fatto un doppio tentativo e pensato a te stesso: "Che cosa stanno facendo nel mondo?" Dopotutto, indossare le scarpe prima di uscire di casa è una regola fondamentale che hai imparato da bambino. Quindi, cosa sanno che non sai?