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Panoramica
Camminare a piedi nudi potrebbe essere qualcosa che fai solo a casa. Ma per molti, camminare ed esercitarsi a piedi nudi è una pratica che fanno quotidianamente.
Quando un bambino sta imparando a camminare, ai genitori viene detto di lasciare che questo processo avvenga in modo naturale e senza scarpe. Questo perché le scarpe possono influenzare il modo in cui un bambino usa i muscoli e le ossa dei piedi.
I bambini ricevono anche feedback da terra quando camminano a piedi nudi e questo migliora la loro propriocezione (consapevolezza del loro corpo nello spazio).
Quando un bambino cresce, infiliamo i piedi nelle scarpe e perdiamo i benefici che derivano dal camminare scalzi.
Ecco perché i sostenitori della camminata e dell'esercizio a piedi nudi stanno spingendo indietro indossando scarpe tutto il giorno e incoraggiando tutti noi a liberare i piedi.
Quali sono i vantaggi di camminare a piedi nudi?
"Il vantaggio più diretto della camminata a piedi nudi è che, in teoria, camminare a piedi nudi ripristina più da vicino il nostro modello di camminata" naturale ", noto anche come andatura", spiega il dott. Jonathan Kaplan, specialista di piede e caviglia e chirurgo ortopedico presso l'Hoag Orthopedic Institute.
Ma se vai in qualsiasi negozio di corsa o camminata e guardi diverse paia di scarpe, vedrai che molte di esse hanno un'ammortizzazione e un sostegno eccessivi.
Mentre questa imbottitura a cuscino può sembrare davvero sorprendente quando cammini in questi tipi di scarpe, il podologo e chirurgo del piede certificato Bruce Pinker afferma che possono impedirti di utilizzare determinati gruppi muscolari che possono effettivamente rafforzare il tuo corpo.
Altri vantaggi di camminare a piedi nudi includono:
- miglior controllo della posizione del piede quando colpisce il terreno
- miglioramenti nell'equilibrio, nella propriocezione e nella consapevolezza del corpo, che possono aiutare ad alleviare il dolore
- una migliore meccanica del piede, che può portare a una migliore meccanica di fianchi, ginocchia e nucleo
- mantenendo un'adeguata gamma di movimento nelle articolazioni del piede e della caviglia, nonché un'adeguata forza e stabilità nei muscoli e nei legamenti
- sollievo da scarpe che non si adattano correttamente, che possono causare borsiti, martelli o altre deformità del piede
- muscoli delle gambe più forti, che supportano la regione lombare
Quali sono i potenziali pericoli del camminare e dell'esercizio a piedi nudi?
Camminare a piedi nudi in casa è relativamente sicuro. Ma quando esci, ti esponi a potenziali rischi che potrebbero essere pericolosi.
"Senza un'adeguata forza del piede, sei a rischio di avere una scarsa meccanica del camminare, aumentando così il rischio di lesioni", spiega Kaplan.
Questo è particolarmente importante da considerare quando inizi a incorporare la camminata a piedi nudi dopo aver trascorso gran parte della tua vita in scarpe.
Dice anche che devi considerare la superficie percorsa. Mentre può essere più naturale camminare o allenarsi a piedi nudi, senza imbottitura aggiuntiva dalle scarpe, si è soggetti a lesioni del terreno (come superfici ruvide o bagnate o problemi di temperatura, vetro o altri oggetti appuntiti sul terreno).
Hai anche la possibilità di esporre i tuoi piedi a batteri o infezioni dannosi quando cammini a piedi nudi, specialmente all'esterno.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, afferma che le persone con diabete dovrebbero sempre consultare il proprio medico di base prima di andare a piedi nudi. "Se hanno una neuropatia periferica, possono sostenere ferite nella parte inferiore dei piedi e non accorgersene", spiega.
Come si cammina e si esercita correttamente a piedi nudi?
Saper camminare ed esercitarsi a piedi nudi richiede tempo, pazienza e le giuste informazioni. Quindi, prima di abbandonare le scarpe a favore di un approccio più naturale alla camminata e all'esercizio fisico, ci sono alcune cose da considerare.
- Inizia lentamente. Devi essere paziente e iniziare con brevi sessioni da 15 a 20 minuti di cammino a piedi nudi. Kaplan afferma che è fondamentale consentire ai piedi e alle caviglie di adattarsi al nuovo ambiente. Man mano che i tuoi piedi si abituano a camminare senza scarpe, puoi aumentare la distanza e il tempo.
- Rilassati se senti nuovo dolore o disagio. "Mentre camminare a piedi nudi suona come l'opzione perfetta, ci sono pericoli che dovrebbero essere considerati", spiega Kaplan. “Senza un'adeguata forza del piede, sei a rischio di avere una scarsa meccanica del camminare, aumentando così il rischio di lesioni. Ciò è particolarmente importante da considerare se stai iniziando a incorporare la camminata a piedi nudi dopo aver trascorso gran parte della tua vita in scarpe”, aggiunge.
- Provalo al chiuso. Prima di colpire il marciapiede in esecuzione, potrebbe essere una buona idea abituare i piedi nudi alle superfici sicure di casa. Misiura dice che la cosa migliore da fare sarebbe usare una superficie interna che sai essere libera da qualcosa su cui potresti calpestare accidentalmente.
- Esercitati su superfici sicure. Una volta che hai imparato l'interno, prova a camminare su superfici esterne che sono meno pericolose, come erba, piste di gomma, spiagge sabbiose ed erba.
- Prendi in considerazione l'uso di una scarpa minimalista. Mentre i tuoi piedi si adattano a meno struttura e imbottitura delle tue scarpe, potresti prendere in considerazione l'uso di una scarpa minimalista prima di andare completamente a piedi nudi.
- Sperimenta con esercizi di equilibrio. Misiura ti consiglia di iniziare con semplici esercizi di equilibrio come stare su un piede o premerti sulle dita dei piedi e abbassarti lentamente.
- Prova un'attività che richiede di essere scalzo. Approfitta delle attività che sono già eseguite a piedi nudi, come yoga, Pilates o arti marziali.
- Esaminare i piedi per lesioni. Ogni giorno esaminare la parte inferiore dei piedi per lesioni, poiché molti hanno una sensazione ridotta nei loro piedi.
Attività più faticose come la corsa a piedi nudi o l'escursionismo non dovrebbero essere incorporate fino a quando non si è trascorso il tempo adeguato a preparare i piedi per questo tipo di attività.
Se hai dolore ai talloni dopo aver riposato o hai dolore quando cammini, potrebbe essere necessario tornare alle scarpe di supporto e ricominciare lentamente quando i tuoi piedi sono guariti.
La linea di fondo
Andare a piedi nudi mentre si cammina e si esercita ha alcuni benefici, purché si seguano le precauzioni di sicurezza e si partecipi alla moderazione.
Se hai dubbi sulla tua sicurezza o sulla salute dei piedi, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di esporre i piedi nudi alla natura per un lungo periodo di tempo.
