L'industria della salute e del benessere è piena di mezze verità e miti che sembrano rimanere in sospeso, indipendentemente da ciò che dicono la scienza e gli esperti.
Una domanda che si pone spesso nei circoli di fitness e negli studi medici e con gli allenatori dei giovani è: il sollevamento pesi stordisce la crescita?
Se sei un genitore di un bambino di età inferiore ai 18 anni, potresti chiederti se gli allenamenti di allenamento della forza che i bambini stanno facendo in palestra o come parte di una squadra sportiva stanno frenando la crescita del tuo bambino.
Mentre questa preoccupazione per la crescita stentata sembra legittima, la buona notizia è che tuo figlio non deve smettere di sollevare pesi.
Cosa dice la scienza?
Il mito secondo cui i bambini smetteranno di crescere se sollevano pesi troppo giovani non è supportato da alcuna prova scientifica o ricerca.
Ciò che è supportato da prove scientifiche e ricerche è che i programmi di allenamento per la resistenza progettati e supervisionati in modo adeguato hanno numerosi benefici per i bambini, tra cui:
- aumento della forza e indice di resistenza ossea (BSI)
- riduzione del rischio di fratture e dei tassi di lesioni correlate allo sport
- crescente autostima e interesse per il fitness.
Perché la gente crede che il sollevamento pesi stordisca la crescita?
Molto probabilmente, il mito che il sollevamento pesi stordisce la crescita è venuto dalla preoccupazione per i bambini che causano danni alle loro piastre di crescita se partecipano a un programma di allenamento della forza.
Il dottor Rob Raponi, medico naturopatico e nutrizionista sportivo certificato, afferma che l'idea sbagliata secondo cui il sollevamento pesi stordisce la crescita probabilmente deriva dal fatto che le lesioni alle placche di crescita nelle ossa immature possono arrestare la crescita.
Tuttavia, sottolinea che questo può derivare da una forma scadente, pesi troppo pesanti e una mancanza di supervisione. Ma non è il risultato del sollevamento pesi corretto.
Ciò che questo mito non menziona è che la partecipazione a quasi tutti i tipi di sport o attività ricreative comporta un rischio di lesioni. In effetti, circa il 15-30 percento di tutte le fratture infantili coinvolge le placche di crescita.
Le placche di crescita sono le aree cartilaginee del tessuto in crescita alle estremità delle ossa lunghe (come ad esempio l'osso della coscia). Queste placche si trasformano in osso indurito quando i giovani raggiungono la maturità fisica ma sono più morbidi durante lo sviluppo e sono quindi più suscettibili ai danni.
Ma solo perché le piastre di crescita sono suscettibili di danni non significa che un adolescente o un adolescente dovrebbe evitare di sollevare pesi.
Il pensiero condiviso tra i professionisti medici è che il sollevamento pesi nei bambini sotto i 18 anni è sicuro se applicato correttamente, afferma Chris Wolf, DO, specialista in medicina dello sport e ortopedico rigenerativo presso il Bluetail Medical Group.
Come sollevare pesi in modo sicuro
Se tuo figlio è interessato ad avviare un programma di sollevamento pesi, ci sono molte cose da tenere a mente, tra cui le seguenti.
Prendila con calma
Conquistare i pesi più pesanti non avviene dall'oggi al domani. Quando sei giovane, è importante prenderlo lentamente e aumentare gradualmente.
Ciò significa iniziare con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate e concentrarsi sull'esecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.
Non si tratta di quanto sei grande
I bambini non dovrebbero sollevare pesi con l'obiettivo di aumentare drasticamente le dimensioni dei muscoli, afferma il Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. In realtà, afferma che la maggior parte dei benefici che un bambino trarrà dal sollevamento pesi sarà neuromuscolare.
"Quando un bambino è in grado di sollevare un peso maggiore a causa dell'allenamento della forza, di solito è dovuto ad un aumento delle prestazioni muscolari piuttosto che ad un aumento delle dimensioni dei muscoli", spiega. I programmi di formazione devono essere progettati tenendo presente questo obiettivo.
L'età è solo un numero
Determinare quando un bambino o un adolescente è pronto per iniziare un programma di sollevamento pesi dovrebbe essere eseguito su base individualizzata, non solo per età.
"La sicurezza con il sollevamento pesi è incentrata sulla maturità e sulla corretta supervisione", afferma il dott. Adam Rivadeneyra, medico di medicina dello sport presso l'Hoag Orthopaedic Institute. Si tratta anche di essere in grado di seguire le regole e le istruzioni per apprendere buoni schemi di movimento e forma corretta.
Inizia con le basi e rendilo divertente
Raponi ritiene che fino a quando il sollevamento pesi viene eseguito in modo sicuro, con la supervisione ed è divertente per l'individuo, non esiste un'età sbagliata per iniziare l'allenamento di resistenza.
Detto questo, raccomanda di iniziare con esercizi di peso corporeo. "Push-up modificati, squat per il peso corporeo, sit-up e assi sono tutte eccellenti forme di allenamento di resistenza che sono sicure e che non richiedono pesi", afferma.
La corretta supervisione è la chiave
Se il tuo adolescente o adolescente è interessato a partecipare a un programma di allenamento per la forza, assicurati di essere supervisionato da un personal trainer, un allenatore o un educatore certificato che ha una formazione su come progettare un programma di sollevamento pesi per bambini.
In caso di dubbi sulla partecipazione di tuo figlio a un programma di sollevamento pesi, parla con il pediatra o il medico prima di iniziare a sollevare pesi.
