Che cos'è?
La tua vagina è capace di molte cose, incluso il sollevamento pesi. Sì, il sollevamento pesi vaginale è una cosa, e sta crescendo in popolarità grazie al coach di sesso e relazione Kim Anami, che ha iniziato l'hashtag #thingsilift con myvagina per portare consapevolezza alla pratica.
Il sollevamento pesi vaginale è un esercizio del pavimento pelvico simile a quello di Kegels, in cui sollevi e schiacci gli oggetti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Può sembrare un po '"là fuori", ma fintanto che segui le tecniche appropriate, è un modo sicuro per rendere più piccante la tua vita sessuale e migliorare la tua salute.
Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi, cosa usare, come praticare e altro ancora.
Qual e il punto?
Il sollevamento pesi vaginale può aiutarti ad allenare i muscoli del pavimento pelvico e ad aumentare il flusso di sangue ai genitali, entrambi i quali possono fare miracoli per la tua vita sessuale.
Alcuni dei vantaggi impertinenti includono:
- maggiore eccitazione sessuale
- maggiore controllo interno durante la penetrazione
- contrazioni più intense durante il climax
- una presa più forte durante il sesso, che potrebbe aumentare l'orgasmo del tuo partner
Gli studi dimostrano che il sollevamento pesi vaginale ha anche altri benefici per la salute. I tuoi organi pelvici sono meglio supportati da muscoli del pavimento pelvico più forti, che possono aiutare:
- alleviare i sintomi di incontinenza urinaria da stress
- prevenire o curare il prolasso uterino
- prevenire perdite e migliorare il nucleo dopo il parto
Ma prima di iniziare il sollevamento pesi vaginale, parla con il tuo medico per assicurarti che la pratica sia giusta per te. "[È] meglio affrontare la radice del problema che il sollevamento pesi vaginale sta cercando di curare", afferma la dott.ssa Janet Brito, psicologa autorizzata e terapista sessuale certificata presso il Center for Sexual and Reproductive Health.
Anche se il sollevamento pesi vaginale può aiutare la tua preoccupazione principale, puoi anche beneficiare di terapie aggiuntive. Il medico può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento più adatto alle tue esigenze.
Cosa usi?
Dai coni alle uova di giada, ci sono alcune diverse opzioni disponibili quando si tratta di strumenti per il sollevamento pesi. Una volta deciso su quale si desidera provare, è possibile acquistarli dai negozi di forniture mediche online o dai rivenditori come Amazon.
Uovo di giada
Un uovo di giada è un peso di pietra di forma ovale che potrebbe stare nel palmo della tua mano. Puoi usare l'uovo così com'è o legare un oggetto più pesante con una spessa corda. Rapporti aneddotici affermano che l'uso di un uovo di giada può migliorare la tua vita sessuale, ma la pratica è controversa e non raccomandata dai medici.
In effetti, il Dr. Brito avverte che le uova di giada sono fatte da un materiale poroso che può intrappolare i batteri. Anche le uova di giada sono difficili da pulire, permettendo ai batteri intrappolati di accumularsi nel tempo. Ciò può portare a una grave infezione, come la vaginosi batterica.
"Nel complesso, non ci sono prove a sostegno dell'uso di uova di giada per l'allenamento del pavimento pelvico", afferma.
Coni o pesi
I due oggetti più comunemente usati per il sollevamento pesi vaginale sono:
- Coni. Questi oggetti di dimensioni tampone ponderati sono generalmente realizzati in acciaio inossidabile con rivestimento in plastica.
- Pesi di esercizio di Kegel. Questi pesi sono in genere realizzati in silicone per uso medico e sono disponibili in diverse forme, come lacrime o sfere.
La maggior parte dei coni o pesi si presenta in un gruppo di sei, con dimensioni comprese tra 20 grammi e 100 grammi. Ma prima di acquistare un set, il Dr. Brito suggerisce di incontrare un terapista del pavimento pelvico. Possono aiutarti a determinare se questo approccio è giusto per te, nonché con quale dimensione dovresti iniziare.
Giocattoli sessuali appositamente realizzati
Non ci sono giocattoli appositamente realizzati sul mercato per il sollevamento pesi vaginale - ma ciò non significa che nella pratica possano essere utilizzati oggetti ordinari.
Anami ha sollevato di tutto, da figurine e trofei a manghi e frutti di drago, spesso legati a una pietra o un uovo contenuto nella sua vagina. Ma se sei nuovo nel sollevamento pesi vaginale, probabilmente non dovresti ancora sollevare quel secchio di mele. Il medico o un terapista del pavimento pelvico possono consigliarti quando puoi aumentare il peso in sicurezza.
Come esercitarsi
Se vuoi iniziare il sollevamento pesi vaginale, è importante conoscere e praticare le giuste tecniche. Ecco alcune cose da tenere a mente prima di iniziare.
Preparazione
Prima di iniziare a sollevare, lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone. Dovresti anche assicurarti che lo strumento per il sollevamento pesi sia pulito, altrimenti lavalo anche con acqua e sapone.
Eseguilo sotto il rubinetto per assicurarti che tutti i residui di sapone siano spenti.
Dovresti iniziare con il peso più leggero e progredire gradualmente ad una dimensione più pesante nel tempo.
Inserimento
Applicare una piccola quantità di lubrificante senza silicone sul peso in modo da poterlo inserire in modo sicuro. Puoi aumentare il peso come faresti con un tampone. Oppure, se non sei un utente tampone, puoi sdraiarti sulla schiena con una gamba sollevata.
La stringa sull'oggetto dovrebbe rimanere sospesa all'esterno della vagina dopo averla inserita. In caso contrario, lo strumento è stato spinto troppo in alto. Rilassa semplicemente i muscoli per estrarre il peso e regolare di nuovo fino a quando non è nella posizione corretta.
Una volta inserito correttamente, stringi i muscoli del pavimento pelvico per mantenere il peso in posizione.
Pratica
Inizia facendo 3 serie da 12 ripetizioni, 2 volte al giorno, circa 3 volte a settimana. Per fare ciò, sollevare e spremere il peso per 5 secondi, quindi rilassarsi per altri 5 secondi. Puoi farlo sdraiato su un fianco o in piedi.
La contrazione e il rilassamento non dovrebbero durare più di 5 secondi, altrimenti potrebbero causare problemi pelvici.
"I muscoli del pavimento pelvico non sono destinati a contrarsi continuamente, ma devono rispondere a diverse situazioni", dice Brito a Healthline. "Mantenerlo contratto per lunghi periodi di tempo potrebbe molto probabilmente contribuire alla disfunzione del pavimento pelvico".
Puoi aumentare gradualmente le dimensioni del peso man mano che avanzi nella tua pratica. Dopo circa due mesi, prova ad aggiungere un esercizio alla tua routine per aiutarti a rafforzare. Mentre tieni il peso nella vagina, fai degli squat o cammina su e giù per le scale.
Rimozione e assistenza post-vendita
Dovresti essere in grado di estrarre il peso tirando lentamente la corda fino a quando non scivola fuori. Se non riesci a trovare la stringa, non ti preoccupare! Pensa al peso come a un tampone: probabilmente è stato spinto più in profondità nella tua vagina, il che significa che dovrai fare uno scavo con il dito per trovarlo. Una volta fatto, afferra delicatamente la corda, tira e rimuovi.
Puoi anche rimuovere i pesi vaginali nello stesso modo in cui li hai inseriti. Una volta esaurito il peso, lavalo accuratamente con acqua calda e sapone. Tieni presente, tuttavia, che alcuni prodotti avranno istruzioni specifiche per il post-trattamento, quindi assicurati di seguire i passaggi forniti.
Ci sono dei rischi?
Come in ogni esercizio, il sollevamento pesi vaginale comporta alcuni potenziali rischi, tra cui:
- overexertion
- strappo
- dolore e disagio
Il modo più semplice per evitare questi rischi è assicurarsi di utilizzare la tecnica di allenamento corretta e i pesi delle dimensioni giuste. Il Dr. Brito suggerisce di chiedere al proprio medico maggiori indicazioni sulle migliori pratiche per te e il tuo corpo.
Potresti anche voler evitare il sollevamento pesi vaginale tutti insieme se:
- è incinta o si sta riprendendo dal parto
- ha dolore pelvico o un'infezione pelvica attiva
- si stanno riprendendo dalla chirurgia ginecologica
È più probabile che ti faccia del male se usi pesi vaginali durante una di queste situazioni. Se vuoi ancora provare il sollevamento pesi vaginale, consulta prima il medico.
La linea di fondo
Non c'è dubbio che il sollevamento pesi vaginale ha alcuni benefici per la salute. Potrebbe migliorare la tua vita sessuale e prevenire perdite indesiderate.
Ma il sollevamento pesi vaginale non è per tutti, quindi assicurati di consultare il tuo medico prima di legare una tavola da surf alle tue palle Kegel. Conoscere le tecniche giuste e ciò che il tuo corpo è in grado di gestire aiuterà a prevenire il dolore e il disagio.
