Fitness 2024, Novembre
Gli esercizi composti sono un ottimo modo per allenare più muscoli in breve tempo. Sono diversi dagli esercizi di isolamento (come un ricciolo per bicipiti) che esercitano solo un gruppo muscolare. Offriamo 6 esercizi che puoi provare, oltre a suggerimenti su come aggiungere in sicurezza esercizi composti nella tua routine di allenamento
I calci flutter sono un esercizio che può rafforzare i muscoli del core e, in alcuni casi, la parte bassa della schiena. Questo esercizio è generalmente sicuro. Potresti voler evitare questo esercizio se hai una storia di mal di schiena. Questo esercizio non è sicuro per le donne nel loro secondo e terzo trimestre di gravidanza
Migliora la tua routine di fitness con le migliori scelte di fitness del fondatore di Get Healthy U TV, Chris Freytag. Che tu sia sul mercato per un nuovo rullo di schiuma, una polvere proteica più efficace o un nuovo paio di scarpe da corsa, c'è qualcosa per quasi tutti in questo elenco. Goditi i nostri risultati di fitness sani preferiti
La lombalgia è uno dei tipi più comuni di dolore che puoi provare. Ma se hai un mal di schiena, lo yoga potrebbe essere la risposta. Praticare lo yoga può essere un ottimo modo per mantenere sana la parte bassa della schiena. Dai un'occhiata a queste 5 mosse yoga per allungare la parte bassa della schiena per aiutarti a rafforzare la tua strada verso il benessere generale
I jumper sono un tipo di pliometria, che è una combinazione di esercizio aerobico e lavoro di resistenza. Possono migliorare la forza e l'agilità e forse anche la densità ossea. Spieghiamo i vantaggi e le modifiche che puoi provare a rendere più difficili o di minore impatto i jack da salto
Ti ritrovi a lottare per far fronte allo stress o hai difficoltà a trovare la tua calma interiore? Lo yoga può essere uno strumento incredibilmente efficace per aiutarti ad alleviare lo stress ed evitare gli effetti collaterali negativi che può avere sulla tua salute. Per aiutarti, abbiamo queste 5 posizioni yoga per cercare di coltivare la tua calma interiore
Ecco una cosa sorprendente degli squat: anche se fai 100 per 30 giorni, non manterrai il sollevamento del bottino a meno che non cambi la tua routine. Abbiamo provato a fare squat ponderati per aggiornare il nostro gioco, ma non è l'unico segreto di un culo vivace. Questo è tutto ciò che devi sapere su come ottenere e mantenere un bottino in 30 giorni
Stai cercando di bruciare calorie, ma non hai un sacco di tempo? Non hai bisogno di ore di esercizio fisico per ottenere i benefici per la salute! In effetti, puoi ottenere guadagni o perdere peso tutto in 20 minuti o meno. Prova una di queste brevi routine di allenamento che costruiranno forza e resistenza, senza le innumerevoli ore trascorse in palestra
Dalla sbarra alla TRX, ci sono molti modi per allenarsi. Ma se sei qualcuno che vuole mantenerlo semplice ed efficace, allora questa routine di allenamento fa per te. Abbiamo raccolto i 10 esercizi migliori e più potenti da fare ogni singolo giorno. Fallo per 30 giorni di fila o due volte a settimana per vedere e sentire la differenza
Probabilmente conosci l'esercizio aerobico come cardio. Può includere attività come la camminata veloce o il ciclismo. Gli esercizi aerobici possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, tonificare i muscoli e sostenere la perdita di peso. Ecco 10 esempi di esercizi aerobici che puoi eseguire a casa, in palestra o con l'aiuto di una lezione di allenamento
Tabata è un allenamento veloce e ad alta intensità che riguarda il cardio. Quando hai poco tempo, questo allenamento può offrirti benefici per la salute senza dover passare ore in palestra. E tutto ciò che serve per iniziare è un timer. Ecco le migliori app timer Tabata per Android e iPhone per aiutarti a muoverti e rimanere motivato
Abbiamo avuto tutti quella sonnolenza che si insinua dopo un pasto. Si scopre, c'è una ragione biologica per questo. Scopri come e perché il tuo sistema digestivo, la dieta o le abitudini del sonno possono farti sentire stanco dopo aver mangiato. Scopri quali condizioni possono causare sonnolenza post-pasto, come viene diagnosticata e altro
Potrebbero esserci alcuni benefici per la salute ogni giorno, ma potresti dover correre solo da 5 a 10 minuti al giorno. E correre più di 4,5 ore alla settimana potrebbe non offrire alcun vantaggio aggiuntivo. Inizia lentamente e passa alla corsa quotidiana per ridurre il rischio di infortuni o esaurimento
La velocità media di corsa può essere influenzata da molte variabili, tra cui l'età, il sesso, la distanza e il livello di fitness. Ci sono modi per aumentare la tua velocità, tuttavia, come l'interval training e il tempo. Scopri le velocità medie di corsa per varie distanze e come migliorare i tuoi tempi. Inoltre, suggerimenti per allenarti forte
L'affaticamento muscolare è un sintomo che riduce la capacità dei muscoli di esibirsi nel tempo. Mentre ti alleni, nel tempo i tuoi muscoli possono iniziare a sentirsi più deboli e stanchi. Questa è affaticamento muscolare. Ma l'esercizio non è l'unica cosa che può causare affaticamento muscolare. Scopri i sintomi dell'affaticamento muscolare e le sue numerose cause
La frequenza cardiaca brucia grassi è la zona ideale per la perdita di grasso. È possibile utilizzare un semplice calcolo per determinare la velocità di combustione dei grassi o consultare la nostra tabella per le tariffe per età. Durante l'attività fisica, monitorare la frequenza cardiaca per determinare se è necessario aumentare o diminuire lo sforzo per essere in questa zona
Anabolismo e catabolismo fanno parte dei processi coinvolti nel metabolismo. Lavorano insieme per liberare e catturare energia nel tuo corpo
Dormire nel weekend potrebbe fare miracoli per il tuo livello di energia. La nostra guida flessibile di tre giorni ripristinerà il tuo sistema attraverso il sonno, il cibo e l'esercizio fisico, lasciandoti aggiornato per la settimana lavorativa
La spondilolistesi è uno slittamento delle vertebre che può causare dolore e intorpidimento alla gamba. Prova questi esercizi per il sollievo
Il gruppo dei muscoli glutei lavora duramente per mantenere i fianchi e le gambe in movimento. Prova questi esercizi del gluteo medio per attivare ogni parte della tua schiena
Lo yoga per il dolore al collo è un modo eccellente per ottenere sollievo. Ecco le pose che faranno il meglio
L'esercizio con la bandiera del drago è un'epica mossa di fitness che prende il nome dall'artista marziale Bruce Lee. Era una delle sue mosse distintive ed è ora parte della cultura pop del fitness
La letargia è uno stato di stanchezza o lentezza. Scopri la varietà di condizioni che possono causarlo e quando può segnalare un'emergenza medica
Quali allenamenti dovresti prendere per tonificarti e magra? Abbiamo fatto la ricerca e queste 7 lezioni di ginnastica sono la soluzione migliore
Stai cercando di portare la giornata al torace a un nuovo livello, ma non sei sicuro di quale tipo di panca sia la migliore? Ottieni tutte le risposte alle tue domande qui
Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose. Aiutandoti a costruire muscoli, i sit-up ti aiuteranno a bruciare più calorie a lungo termine
Molte persone trascurano lo stretching, ma può fare la differenza nel modo in cui i muscoli rispondono all'esercizio fisico. Riscalda i muscoli e i muscoli caldi sono più flessibili
La cifosi, o parte superiore arrotondata della schiena, è comune negli adulti anziani. Se stai cercando di prevenire o curare la cifosi, pratica questi esercizi di estensione
Il kickboxing cardio offre un allenamento divertente e stimolante che ti aiuta a costruire resistenza, bruciare grassi e creare massa muscolare magra
Un coccige dolorante può rendere dolorosa la seduta e la camminata, ma questi tratti ispirati allo yoga ti faranno muovere comodamente in pochissimo tempo
Soffrendo di un muscolo della spalla lacerato, la chirurgia non era un'opzione per Meagan Kong. È così che ha imparato ad ascoltare il suo corpo
Queste migliori app di navigazione possono aiutarti a pianificare un percorso, controllare le informazioni su vento e marea e assicurarti che il tuo viaggio sia il più sicuro possibile
Che tu sia un principiante o uno yogi avanzato, ecco la nostra guida completa per raggiungere una pratica di successo. Ottieni consigli di esperti, suggerimenti per la meditazione e altro ancora
Vuoi un nucleo forte, schiena, gambe e glutei? Non puoi evitare la tavola. Prova queste 14 varianti di tavole per rendere le tavole meno dolorose (o noiose) da fare
Potresti non essere nato con un bottino Beyoncé, ma ciò non significa che non puoi ottenere un aspetto più rotondo e più solido. Ecco come ottenere fianchi più larghi
Sono solo quattro minuti, ma le tue cosce bruceranno
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La tenosinovite di De Quervain è una condizione infiammatoria. Provoca dolore nella parte del pollice del polso dove la base del pollice incontra l'avambraccio. Diminuisci l'infiammazione, migliora la funzione e previene il ripetersi dei sintomi con questi esercizi per la tenosinovite di De Quervain