Panoramica
Tutti desiderano ardentemente un nucleo sottile e sottile. Ma qual è il modo più efficace per arrivarci: situps o scricchiolii?
situps
Pro: lavorare più muscoli
I situp sono un esercizio multi-muscolare. Sebbene non mirino specificamente al grasso addominale (Nota: né fanno gli scricchiolii!), I situp funzionano effettivamente gli addominali e altri gruppi muscolari, tra cui:
- il petto
- flessori dell'anca
- parte bassa della schiena
- collo
Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose. Ciò significa che bruciano calorie anche a riposo. Aiutandoti a costruire muscoli, i situp ti aiuteranno a bruciare più calorie a lungo termine. Inoltre, muscoli muscolari forti possono aiutare a migliorare la postura. Una buona postura può migliorare l'aspetto senza perdita di peso.
Contro: lesioni
Lo svantaggio principale dei situp è la possibilità di lesioni alla parte bassa della schiena e al collo. Dovresti chiedere consiglio a un medico se hai avuto lesioni correlate per prevenire lo sforzo.
Il modulo
Per eseguire un situp corretto:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le gambe e posiziona i piedi saldamente a terra per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
- Incrocia le mani sulle spalle opposte o posizionale dietro le orecchie, senza tirare il collo.
- Piega la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Espira mentre sollevi.
- Lentamente, abbassati, tornando al punto di partenza. Inspira mentre abbassi.
I principianti dovrebbero puntare a 10 ripetizioni alla volta.
Agganciando i piedi durante un situp, puoi ottenere un allenamento decente anche per le gambe!
scricchiolii
Pro: intenso isolamento muscolare
Come i situps, gli scricchiolii ti aiutano a costruire i muscoli. Ma a differenza dei situp, funzionano solo i muscoli addominali. Questo intenso isolamento muscolare li rende un esercizio popolare per le persone che cercano di ottenere addominali da sei pack.
Questo li rende anche ideali per rafforzare il tuo core, che include i muscoli lombari e gli obliqui. Ciò può migliorare il tuo equilibrio e la postura.
Contro: esclusivo per il core
Mentre un nucleo forte è sicuramente un vantaggio per la forma fisica generale, non è necessariamente favorevole ai movimenti di tutti i giorni. Inoltre, come i situp, mentre gli scricchiolii fanno bene allo sviluppo muscolare, non bruciano i grassi.
Un'altra considerazione è il tuo attuale livello di fitness. Gli scricchiolii accumulano i muscoli addominali nel tempo, ma possono causare dolore alla schiena significativo per i principianti. Se includi scricchiolii nella tua routine di allenamento, è meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che diventi più forte.
Il modulo
L'impostazione per un crunch è come un situp:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le gambe e stabilizza la parte inferiore del corpo.
- Incrocia le mani sulle spalle opposte o posizionale dietro le orecchie senza tirare il collo.
- Solleva la testa e le scapole da terra. Espira mentre ti alzi.
- Inferiore, tornando al punto di partenza. Inspira mentre abbassi.
È meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che diventi più forte.
L'asporto
Sia i situp che gli scricchiolii sono utili per rafforzare e sviluppare il muscolo principale. Nel tempo, un nucleo più forte può anche migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni alla schiena più avanti nella vita.
Tuttavia, né l'esercizio fisico brucia i grassi. L'unico modo per raggiungere uno stomaco piatto e muscolare è combinare questi esercizi con una dieta sana e ipocalorica e un regolare esercizio aerobico brucia grassi.
