Allenamenti Tonificanti Per Le Donne: Le Migliori Lezioni Di Allenamento Per La Forza

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Non è necessario essere una ballerina professionista per scolpire muscoli lunghi e magri.

Le lezioni di barre si mescolano a elementi di yoga, pilates e allenamento funzionale, insieme a movimenti più tradizionali che i ballerini hanno familiarità, come i pliés e lo stretching.

Usando piccoli movimenti e impulsi ripetitivi, noti come movimenti isometrici, si prendono di mira alcuni dei muscoli più grandi del corpo. Questi includono le cosce, i glutei e il nucleo. I movimenti isometrici sono efficaci perché si contrae un muscolo specifico fino al punto di esaurimento, il che porta a una migliore stabilità e forza complessiva. Noterai anche una migliore postura e flessibilità.

Non sono necessarie scarpe da punta!

Le classi da provare includono:

Pure Barre, a livello nazionale
Metodo Bar, a livello nazionale
Physique 57, New York e California

Campo di addestramento

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Non lasciarti intimidire dal nome.

Molte di queste classi di ispirazione militare sono fatte pensando alle donne. Con un ritmo frenetico e un cameratismo di gruppo, queste lezioni sono un ottimo modo per bruciare calorie e costruire muscoli. In genere è un mix di esercizi sportivi, allenamento cardiovascolare e movimenti ad alta intensità come gli squat di salto. Gli esercizi mirano a migliorare l'equilibrio, il coordinamento e naturalmente la forza.

Il componente cardio ha l'ulteriore vantaggio di aumentare la frequenza cardiaca. Le lezioni possono variare da sessioni di gruppo all'aperto in un parco, a sessioni indoor che includono più attrezzature come pesi liberi e palle mediche. Ad ogni modo, sei sicuro di ottenere un allenamento assassino.

Mentre il campo di addestramento non è per i deboli di cuore, la corsa all'endorfina che accompagna questi allenamenti in stile competitivo ha una qualità avvincente, così come i risultati.

Le classi da provare includono:

Barry's Bootcamp, seleziona località a livello nazionale

Vinyasa Yoga

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Alla ricerca di un allenamento che calmerà la tua mente mentre tonifica il tuo corpo?

Lo stile dinamico e fluido di vinyasa yoga può essere adatto a te. Vinyasa è un termine sanscrito che significa "movimento sincronizzato al respiro". La base della classe combina le varie pose di potenziamento della forza con il respiro.

Alcune lezioni di vinyasa si svolgono in studi riscaldati, che possono raggiungere i 90 gradi. Alcune classi includono pesi aggiuntivi per le mani per aumentare la forza. Lo yoga pone come cane verso il basso e guerriero aiutano a costruire muscoli magri, migliorando al contempo l'equilibrio e la flessibilità.

Poi c'è l'ulteriore beneficio mente-corpo. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può alterare la tua espressione genica per migliorare l'immunità, ridurre lo stress e l'infiammazione e aiutare con molti altri problemi di salute cronici.

Le classi da provare includono:

CorePower Yoga, a livello nazionale
YogaWorks, New York e California

3 Yoga pone per rafforzare la forza

Pilates

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Questo allenamento basato sul core allineerà la tua postura e rafforzerà il tuo core. È stato anche dimostrato di essere facile sulle articolazioni togliendo la pressione dalla schiena e dalle ginocchia.

Le classi possono essere offerte su un tappetino o su una macchina riformatrice, che fornisce una resistenza precisa tramite molle e cinghie. Una tipica lezione di Pilates includerà esercizi di tonificazione come un riscaldamento dinamico chiamato cento. Questo è un allenamento stimolante per addominali e polmoni mentre coordini il respiro con i movimenti del core e delle mani.

Gli studi dimostrano che Pilates funziona davvero gli addominali. Uno studio del 2012 in Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha scoperto che potrebbe rafforzare il muscolo retto dell'addome fino al 21% nelle donne sedentarie che non praticano Pilates. Rafforzare il tuo core con Pilates può anche aiutare con la lombalgia.

Le classi da provare includono:

Core Pilates NYC, New York
The Studio (MDR), Los Angeles

Rotazione

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Le classi di spin si sono evolute per essere molto più di un semplice giro in bicicletta stazionaria.

Le moderne classi di spin incorporano pesi, scricchiolii laterali e persino bande di resistenza per aggiungere un elemento di rafforzamento della parte superiore del corpo a questa popolare classe di cardio. In tutto il Paese stanno spuntando boutique di boutique che aggiungono movimenti coreografati, musica divertente e stanze buie per un'atmosfera da festa da ballo.

Queste lezioni possono essere estenuanti in modo soddisfacente, offrendo un allenamento cardiovascolare e di forza in una sola volta, per non parlare della componente brucia calorie. Gli esperti stimano che si torcia ovunque tra 400 e 600 calorie per allenamento.

Le classi da provare includono:

Soul Cycle, a livello nazionale

kettlebell

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Potresti averli visti in palestra e ti sei chiesto cosa fare con quei pesi maneggiati su cui le persone sembrano oscillare.

Ma probabilmente non sapevi che questi pesi rendono l'allenamento divertente e funzionale che brucia calorie gravi.

Una delle principali differenze tra kettlebell e pesi regolari è che si muovono kettlebell per creare e controllare lo slancio. Ciò significa che ti fa davvero pompare il sangue, lavorando sia i tuoi sistemi anaerobici che aerobici, e racchiude forza e cardio in un allenamento per tutto il corpo. La maggior parte delle classi che incorporano questo tipo di peso includono squat con kettlebell e altalene con kettlebell, mescolate a intervalli cardio.

Le classi da provare includono:

Kettlebell Power a Equinox, a livello nazionale

HIIT

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Per coloro che hanno poco tempo a disposizione, le lezioni che incorporano l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT possono offrire il massimo del guadagno.

Di solito tra 10 e 15 minuti, ciò che manca a questi allenamenti nel tempo compensa in intensità. Pensa: burpees, sprint, affondi e altro. Progettati per aumentare la frequenza cardiaca, farti sudare e allenarti in una sola volta, gli studi dimostrano che HIIT può produrre un impatto maggiore di un'ora rispetto all'ellittica.

Ma spingersi oltre la propria zona di comfort può essere la massima soddisfazione.

Le classi da provare includono: