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Essere fisicamente attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute generale. Aiuta a controllare il peso e riduce il rischio di una varietà di diverse condizioni croniche, come diabete, malattie cardiache e demenza. La regolare attività aerobica aiuta anche a migliorare l'umore e può avere effetti positivi su depressione e ansia.
Ma per molti di noi, mantenere una routine di fitness può essere complicato. La vita e - anche se preferiremmo non ammetterla - una mancanza di motivazione può interferire. A volte hai bisogno di un po 'di ispirazione per muoverti. Anche se non ti perdi mai un allenamento, puoi annoiarti facendo la stessa routine ogni settimana. Suggerimenti e trucchi per modificarlo possono aiutarti a ottenere risultati migliori.
Questa selezione offre qualcosa per tutti. Dagli allenamenti hardcore a come motivarti, questi libri di fitness ti aiuteranno a concentrarti sui tuoi obiettivi e ad apprendere nuove tecniche.
Fitness riservato
L'allenatore di celebrità Vinnie Tortorich lavora con lo scrittore e produttore Dean Lorey per raccontare la storia della sua vita come ragazzo di fitness di Hollywood. Oltre a rispondere alle domande sul fitness, con le risposte derivate dai suoi oltre 20 anni di esperienza, "Fitness Confidential" offre anche una dose di dettagli sulle celebrità! Fa parte della guida fitness e parte del libro di memorie. Tortorich espone alcuni dei popolari miti del fitness e come sono usati per diffondere informazioni false.
L'allenamento di un minuto: la scienza mostra un modo per mettersi in forma che è più intelligente, più veloce, più breve
All'inizio della sua carriera di ricercatore, Martin Gibala, PhD, si è trovato in una posizione ironica. Era un ricercatore nel campo della fisiologia dell'esercizio che non aveva molto tempo per esercitarsi. Ha iniziato a sviluppare la passione per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) perché gli ha permesso di ottenere i benefici per la salute dell'esercizio senza investire molto tempo. "The One-Minute Workout" delinea la ricerca di Gibala su HIIT e spiega come ottenere risultati da esercizi brevi e ad alta intensità. Sono inclusi anche allenamenti a intervalli.
L'allenamento: i segreti fondamentali dell'istruttore numero 1 di Hollywood
C'è una ragione per cui gli A-listers di Hollywood sembrano così belli: assumono formatori per aiutare. Gunnar Peterson, un allenatore di celebrità e atleti professionisti, fornisce una guida di allenamento che puoi applicare a casa. "The Workout" è scritto per aiutarti a diventare il tuo personal trainer, con consigli, suggerimenti e incoraggiamenti basati sui 20 anni di Peterson come allenatore.
Il corpo di 4 ore: una guida non comune alla rapida perdita di grasso, al sesso incredibile e al diventare sovrumano
"The 4 Hour Body" è stato scritto da Timothy Ferriss, l'autore responsabile di "The 4 Hour Work Week", un altro titolo di successo. Coprendo oltre 50 argomenti relativi al fitness, Ferriss spiega i modi in cui apportare piccoli cambiamenti fisici può produrre grandi risultati. Ogni approccio richiede 30 minuti o meno per imparare. I suggerimenti per il fitness includono il miglioramento del tempo di esecuzione e della resistenza e la semplificazione della routine di sollevamento pesi.
No Sweat: come la semplice scienza della motivazione può offrirti una vita di fitness
A volte non è l'esercizio che è la parte difficile. Tieniti motivato a rimanere in pista che finisce per essere la vera sfida. Nonostante conosca i benefici per la salute dell'allenamento, l'esperta di comportamento Michelle Segar, PhD, afferma che gli umani sono collegati per cercare una gratificazione immediata. Se al momento non ci si sente bene, probabilmente non continueremo a farlo. "No Sweat" si concentra sulla parte mentale dell'esercizio, insegnandoti come trovare piacere in una routine di fitness e cambiare il modo in cui pensi all'esercizio.
Più grande più magro più forte: la scienza semplice per costruire il corpo maschile perfetto
"Bigger Leaner Stronger" è scritto per gli uomini che cercano di costruire massa muscolare senza passare ore in palestra. Michael Matthews offre suggerimenti per la crescita muscolare, la dieta e come risparmiare denaro sugli integratori. Spiega anche i miti dell'allenamento e le ragioni per cui gli uomini non vedono guadagni. Gli allenamenti di forza di Matthews si concentrano sulla costruzione di muscoli in tutto il corpo con non più di tre o sei ore in palestra a settimana.
100 allenamenti senza attrezzatura Vol. 1: routine di fitness che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento
Non hai bisogno di pesi o attrezzatura da palestra per rimanere in forma. "100 allenamenti senza attrezzi" ti insegnano una varietà di esercizi usando il tuo peso corporeo. Gli esercizi hanno tre diversi livelli di difficoltà e possono essere combinati in molte routine diverse. Ogni esercizio e i suoi livelli sono spiegati attentamente. Molti non richiedono nemmeno di indossare abiti da allenamento, quindi puoi portare il libro in ufficio per un rapido aumento di forma fisica tra le riunioni!
Il grande libro degli esercizi per la salute delle donne: quattro settimane per un fisico più snello, più sexy e più sano
Quando si tratta di fitness, donne e uomini hanno esigenze diverse. "The Women's Health Big Book of Exercises" si concentra su ciò che funziona per le donne. Include 100 esercizi messi in 20 allenamenti unici che sono stati progettati esclusivamente per il corpo femminile. Ci sono molte foto per aiutarti a capire anche i movimenti!
La guida completa a Navy Seal Fitness, terza edizione: aggiornata per oggi Warrior Elite
Se stai cercando di portare la forma fisica a un nuovo livello, "La guida completa per Navy Seal Fitness" ti porterà lì. Il libro è una guida didattica, che ti insegna come addestrare come fanno gli attuali Navy Seals. È scritto da un istruttore di sigilli, Stewart Smith, e può essere utilizzato da reclute che desiderano superare l'esame di idoneità. La nuova edizione è stata aggiornata per includere più allenamenti per principianti e informazioni sulla perdita di peso da un nutrizionista.
Ultimate Plank Fitness: per un nucleo forte, addominali assassini e un corpo assassino
Il tavolato è uno dei modi più efficaci per rafforzare il tuo core. "Ultimate Plank Fitness" include 100 diverse varianti di assi e modi in cui puoi rendere gli esercizi più difficili usando palle di stabilità e altri strumenti. Ogni esercizio contiene foto e istruzioni dettagliate su come stabilire se il modulo non è corretto. Ci sono anche 10 allenamenti di cinque minuti usando molte delle tavole descritte nel libro.
Thrive Fitness: il programma per la massima forza mentale e fisica - alimentato da ricette pulite, a base vegetale e integrali
Brendan Brazier è un consulente nutrizionale che ha fornito assistenza per molti team di professionisti, tra cui NHL, MLB, NFL e atleti olimpici. È anche un ex triatleta professionista. "Thrive Fitness" delinea i metodi di Brazier per mantenere gli atleti forti, magri e sani. I suoi suggerimenti includono foto e guide dettagliate. Brazier si concentra anche su una dieta a base vegetale progettata per ridurre l'appetito di zucchero e mantenere la salute generale.
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