Il kickboxing cardio è una lezione di fitness di gruppo che combina tecniche di arti marziali con cardio frenetico. Questo allenamento ad alta energia sfida sia i principianti che gli atleti d'élite.
Costruisci resistenza, migliora la coordinazione e la flessibilità e brucia calorie mentre costruisci i muscoli magri con questo allenamento divertente e stimolante.
Che cos'è?
Un istruttore esperto conduce lezioni di kickboxing cardio dimostrando movimenti coreografici di pugni, calci e colpi al ginocchio impostati su musica frenetica. Le combinazioni di kickboxing cardio sono un mix di pugni come:
- colpi
- croci
- ganci
- montanti
I movimenti della parte inferiore del corpo includono:
- colpi al ginocchio
- calci in avanti
- calci circolare
- calci laterali
- calci alla schiena
Le lezioni comprendono anche un riscaldamento e un raffreddamento, nonché un allungamento dinamico e statico. Spesso, esiste un breve segmento specifico per esercizi di base come scricchiolii e fasciame. Le lezioni tipiche di kickboxing cardio durano da 30 minuti a 1 ora, a seconda della palestra o dello studio.
Nonostante il nome, il kickboxing cardio è un allenamento senza contatto. Tutti i pugni e i calci vengono lanciati in aria o su cuscinetti. È un allenamento ad alta energia che può bruciare tra 350 e 450 calorie all'ora, secondo l'American Council on Exercise.
La tua frequenza cardiaca elevata si sposta in una zona intensa in cui ha luogo il condizionamento cardiovascolare. Questo ha un impatto positivo sul tuo cuore.
Il cardio condizionamento può aiutarti ad avere un deficit calorico giornaliero, consentendo la perdita di grasso. Questa perdita può includere il grasso della pancia che può essere così difficile da perdere. L'eccesso di grasso addominale è stato associato a un rischio maggiore di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete.
Una lezione di kickboxing cardio mette alla prova la tua tecnica, resistenza e soprattutto concentrazione. La metà della battaglia è mentale: devi concentrarti sui singoli movimenti che compongono una combinazione.
Chi dovrebbe farlo?
Il kickboxing cardio è una buona scelta di fitness per coloro che desiderano bruciare calorie per perdere peso o migliorare la resistenza e la salute del cuore. Le persone che si annoiano facilmente con attrezzature cardio fisse come tapis roulant e stepper apprezzeranno il ritmo veloce e i nuovi movimenti in una lezione di cardio kickboxing.
Non hai bisogno di alcuna esperienza di arti marziali o di boxe per seguire una lezione di cardio kickboxing. Tutti sono benvenuti.
Il kickboxing cardio è considerato un allenamento a basso o alto impatto e ad alta intensità. Si consiglia ai principianti di iniziare lentamente. Ascolta il tuo corpo e fai delle pause d'acqua quando ne hai bisogno. Preparati ad allenarti a tutta intensità.
È normale diventare frustrati se hai problemi a tenere il passo. Ma non smettere. Anche se non sei in grado di seguire esattamente i movimenti dell'istruttore, continua a muoverti per goderti i benefici di questa attività fisica. Con la pratica e la pazienza, migliorerai.
Cosa posso aspettarmi?
In una lezione di kickboxing cardio, puoi aspettarti un allenamento completo che coinvolge tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, con una forte attenzione al tuo core. I rapidi movimenti nel kickboxing cardio migliorano anche la flessibilità, l'equilibrio e il coordinamento e possono aiutarti a costruire riflessi più veloci.
Il kickboxing cardio può bruciare tra 350 e 450 calorie all'ora.
Il kickboxing cardio è anche un modo efficace per alleviare lo stress e la frustrazione. Rilascia ormoni (endorfine) che migliorano l'umore e bloccano la sensazione di dolore.
Secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Istituto di antropologia cognitiva ed evolutiva dell'Università di Oxford, l'esercizio di gruppo migliora gli effetti delle endorfine. Inoltre, allenarsi con un gruppo ha un fattore di responsabilità e favorisce un sano senso di competizione.
Frequentare regolarmente lezioni di kickboxing cardio aumenta i livelli di energia. Secondo la Mayo Clinic, l'attività fisica regolare ha dimostrato di aumentare l'energia perché il cuore e i polmoni funzionano in modo più efficiente.
L'esercizio fisico regolare come il kickboxing cardio migliora anche l'umore, ti aiuta ad addormentarti più velocemente e ti aiuta a dormire meglio.
Come dovrei iniziare?
Cerca lezioni di kickboxing cardio in uno studio di arti marziali nella tua zona. Molte palestre offrono anche lezioni di kickboxing cardio.
Per la tua prima lezione, assicurati di fare quanto segue:
- Indossare abbigliamento da allenamento comodo e scarpe da ginnastica. Alcune palestre offrono la possibilità di prendere lezioni a piedi nudi.
- Porta dell'acqua e un piccolo asciugamano.
- Arriva qualche minuto in anticipo per firmare tutti i documenti necessari prima delle lezioni.
- Cerca di trovare un punto nel mezzo, vicino al retro. Gli istruttori si muovono spesso durante le lezioni e combinazioni diverse potrebbero farti girare in direzioni diverse. Avrai sempre bisogno di qualcuno davanti a te in modo da poter seguire.
Per godere dei benefici per la salute in corso di una lezione di fitness di gruppo come il kickboxing cardio, cerca una lezione da 30 a 60 minuti a cui puoi frequentare su base costante, ad esempio tre volte alla settimana.
