Fitness 2024, Novembre

Abbiamo ristretto le scarpe e i marchi che vale la pena indossare per la tua prossima strada o pista, sia che ti stia bene con i piedi larghi, che cerchi un cuscino o che cerchi il minimalismo

Questi 15 allenamenti per addominali inferiori includono i modi migliori per tonificare quell'area difficile. Dagli alpinisti agli scricchiolii, troverai l'allenamento perfetto per appiattire e tonificare i muscoli addominali inferiori

Sia che ti alleni a casa o desideri riposare i manubri, abbiamo messo insieme un elenco di 13 mosse che bruciano il corpo che non richiedono pesi o attrezzature

Abbiamo compilato 12 esercizi per il miglior allenamento ab, suddivisi in routine settimanali che ti aiuteranno a rafforzare, stabilizzare e bilanciare in un solo mese. Che cosa state aspettando?

La velocità media di camminata di un adulto è di 3-4 miglia all'ora, ma tutto dipende dall'età, dal livello di forma fisica, dal terreno e da altri fattori. L'avvio di una routine di camminata può essere benefico per la salute e un ritmo rapido è il migliore per quei benefici per la salute

Di seguito, abbiamo creato un allenamento efficace di 20 minuti per i principianti. Si inizia con un riscaldamento cardiaco seguito da tre serie di esercizi di forza per una routine a tutto tondo e per tutto il corpo

Quando le persone parlano di ipertrofia muscolare, di solito fanno riferimento all'aumento della massa muscolare o all'aumento della dimensione muscolare. Diamo un'occhiata a come puoi farlo: il cosa, come e con quale frequenza. Poiché l'ipertrofia muscolare può anche far parte di una condizione medica, lo spieghiamo brevemente

Un fattore da considerare sulla corsa con la tosse è se si tratta di una tosse secca o di una tosse produttiva. Inoltre, la tosse interferisce con la respirazione?

Modella e rassoda quei glutei con questa mossa che è anche un ottimo esercizio di allenamento per correre o sciare

Ci vuole coordinazione ed equilibrio per eseguire un allenamento completo con la corda per saltare. Ma praticare costantemente migliorerà le tue capacità e ti darà un migliore equilibrio e coordinazione nella tua vita quotidiana. Ecco come

Quali sono i vantaggi della posa Cat-Cow? Scopri come raccogliere i benefici di questa rilassante posa di Chakravakasana

Molte persone affermano che il nuoto infantile può avere molti benefici. Ci sono dei rischi? Dovrebbero prendere lezioni? Ecco le risposte

Le celebrità del fitness hanno da tempo sostenuto allenamenti facciali progettati per snellire il viso e invertire il processo di invecchiamento. Ma non ci sono prove che funzionino

Esercizi a catena cinetica aperti e chiusi sono utili per isolare i muscoli per rafforzarli. Ecco alcuni esempi per i muscoli del torace e del polpaccio

I piegamenti sulle braccia sono un buon esercizio iniziale che lavora al petto, alle braccia, alle spalle e alla schiena. Ecco come perfezionare i piegamenti sulle braccia per i principianti

Le tue ginocchia hanno bisogno di cure? Gli step-down possono aiutare a stabilizzare la rotula rafforzando e lavorando i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti

Questa mossa composta può aiutare a rafforzare tricipiti, bicipiti e spalle. Valuta di aggiungere un po 'di resistenza incorporando pesi da 1, 3 o 5 libbre, a seconda del tuo livello di comfort

Le donne possono sperimentare un indebolimento del pavimento pelvico dopo il parto o quando invecchiano. Prova questi cinque esercizi per rafforzare i muscoli pelvici

Gli esercizi pliometrici sono movimenti esplosivi che agiscono su tutto il tuo corpo. Possono essere ruvidi su tendini e articolazioni, quindi è importante parlare con un medico prima di iniziare questo tipo di esercizio. Tutto, dai salti di box ai burpees sono considerati esercizi pliometrici

Scopri come eseguire questo riscaldamento non intimidatorio che fa pompare il sangue e può aiutarti a costruire il tono muscolare di spalle, tricipiti e bicipiti

Quando si tratta di mantenersi in salute, non esiste mai un metodo di misurazione. Affidarsi esclusivamente alla bilancia è dove la bilancia ottiene il suo rap cattivo. Ma ci sono modi in cui una scala può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi. Ecco cinque modi per assicurarti di pesarti in modo positivo e corretto

Mentre un ottantenne corre una maratona, un'altra persona può morire a causa di un infarto a 42 anni. Perché enormi discrepanze nel modo in cui le persone invecchiano? Il guru del fitness Jillian Michaels ha cercato la risposta e ha scoperto sei chiavi per invecchiare

L'esercizio fisico non solo aiuta a costruire i muscoli, ma è la chiave per costruire ossa più forti. Ma se sei preoccupato che i muscoli cambino il corpo che già ami, continua a leggere. Abbiamo le informazioni scientifiche sul perché i muscoli contano e su come integrare l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti per adattarli ai tuoi obiettivi

Se hai mal di schiena dopo aver corso oltre il livello previsto di disagio, potrebbe essere un sintomo di una condizione sottostante. Potresti riscontrare iperlordosi, distorsione muscolare o un problema relativo ai dischi della colonna vertebrale. Scopri queste condizioni e opzioni di trattamento

Per aprire i fianchi, ci sono allungamenti, esercizi e persino massaggi che possono aiutare. Queste 13 mosse possono aiutare ad allungare i muscoli dell'anca e rafforzare i muscoli di supporto per alleviare la tensione

Poche cose sono versatili come l'aceto di mele o un abitino nero. Ma c'è una cosa - che probabilmente hai visto in palestra - che si avvicina: una scatola. Ecco sei mosse che tonificheranno tutti i muscoli, dalla parte superiore alla parte inferiore del corpo

Se vuoi scolpire un set di tricipiti killer - i muscoli sulla parte posteriore delle braccia - non cercare oltre. Queste variazioni pushup sono tutto ciò che serve per muoverti. Inoltre, come perfezionare la tua forma, altri esercizi incentrati sul tricipite da provare e altro ancora

I piegamenti sulle braccia standard non mirano ai bicipiti, ma non dovresti abbandonare la mossa. Abbiamo tre varianti che aiuteranno a mantenere questi muscoli in perfetta forma. Inoltre, come perfezionare la tua forma, altri esercizi incentrati sul bicipite da provare e altro ancora

L'estensione dell'anca significa che stai aprendo o allungando la parte anteriore dell'anca. Questi muscoli sono importanti perché aiutano a facilitare i movimenti quotidiani, come alzarsi da una sedia, camminare o correre. Pronto per iniziare? Ecco sei esercizi che si concentrano sull'estensione dell'anca, sulle routine complementari e altro ancora

La nausea dopo l'allenamento è un effetto collaterale negativo comune, ma è facile da evitare in molti casi

I giovani adulti hanno il doppio delle probabilità di sperimentare un costante esaurimento rispetto a 20 anni fa. I millennial sono anche la generazione più stressata. Gran parte di quello stress si traduce in ansia e perdita nel sonno. Ecco quattro motivi per cui i millennial sono spesso sull'orlo del burnout

I punti laterali possono causare disagio durante l'esercizio fisico e possono interessare chiunque. Nella maggior parte dei casi, un punto laterale si risolverà entro pochi minuti dopo l'interruzione dell'allenamento

Eseguiremo esercizi, allungamenti, attività e suggerimenti per aiutarti a tonificare le gambe e mantenerle in quel modo

Stufo della tua routine di allenamento di base a peso corporeo? Salta sul muro! Sia che tu stia viaggiando o non abbia il tempo di arrivare in palestra, un allenamento sul muro porterà la tua forma fisica a un livello superiore. Ecco 4 mosse per iniziare

Per ottenere le braccia dei tuoi sogni, non sono necessarie iscrizioni o pesi! Ecco 8 esercizi, con immagini, per ottenere bicipiti, tricipiti, deltoidi e altro ancora

Quanti passi prendono le persone al giorno? Guarda come i numeri si suddividono per età, sesso, professione e paese

L'acido lattico si accumula nei muscoli durante l'esercizio e può farti sentire dolorante o affaticato. Ecco alcuni modi per sbarazzarsi di acido lattico, oltre a suggerimenti per impedirne l'accumulo durante un allenamento

Camminare è una forma di esercizio che non richiede attrezzature speciali e una forma fisica minima, ma può portare a molti benefici. Ecco 10 vantaggi che potresti ottenere aggiungendo camminare nella tua routine quotidiana

Allenarsi a stomaco vuoto può avere alcuni benefici per alcune persone, ma è sicuro? Spieghiamo i pro e i contro, oltre a fornire consigli su cosa mangiare prima, durante e dopo un allenamento

A volte il tuo corpo si sente troppo stressato e stanco per esercitare - e va bene così! Ma invece di saltare la normale routine, prova un esercizio a basso impatto. Questi sono particolarmente utili per le persone con ginocchia difettose, mobilità ridotta o problemi di peso. Ecco 5 esercizi che chiunque può fare, inclusa una routine a casa