Camminare è meglio per andare oltre il semplice muoversi
Man mano che i fitness tracker indossabili diventano sempre più popolari, sempre più persone stanno osservando più da vicino i loro passi quotidiani. E sembra stia pagando.
Secondo l'American Council on Exercise, le persone che seguono i loro passi fanno in media 2.500 passi in più al giorno rispetto a quelli che non lo fanno.
Se sei uno dei milioni che partecipano a una missione per raggiungere l'obiettivo comunemente raccomandato di 10.000 passi al giorno, i tuoi sforzi non saranno ricompensati.
Un'attività regolare, inclusa la camminata, offre una serie di benefici per la salute, tra cui un rischio ridotto di:
- malattie cardiache e ictus
- ipertensione
- diabete
- obesità
- depressione
- alcuni tumori, compreso il cancro al seno e al colon
Ma quanti passi al giorno fa davvero la persona media? Ed è abbastanza?
I passi diminuiscono con l'età
Una revisione del 2011 ha concluso che gli adulti di età superiore ai 18 anni compiono da 4.000 a 18.000 passi al giorno. Un'altra recensione del 2011 ha esaminato bambini e adolescenti. È emerso che i minori di 18 anni prendono da 10.000 a 16.000 passi al giorno. Gli autori hanno notato che il numero di passaggi giornalieri diminuisce in modo significativo quando gli adolescenti si avvicinano ai 18 anni.
L'età sembra sicuramente avere un ruolo in quanto camminano le persone. Gli adulti più giovani hanno anche maggiori probabilità di soddisfare le linee guida del Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per l'attività aerobica rispetto agli adulti più anziani.
I maschi tendono a camminare di più
Sembra esserci una differenza significativa nel numero medio di passi compiuti da donne e uomini. Dall'infanzia all'età adulta, i maschi tendono a camminare di più. Da bambini e ragazzi, camminano in media dai 12.000 ai 16.000 passi al giorno. Le giovani femmine, invece, ottengono dai 10.000 ai 12.000.
Questa tendenza continua fino all'età adulta, almeno negli Stati Uniti. Uno studio del 2010 ha esaminato i dati del contapassi per poco più di 1.000 adulti. Complessivamente, i maschi hanno fatto una media di 5.340 passi al giorno, rispetto a 4.912 per le femmine.
Anche il tuo lavoro probabilmente gioca un ruolo
Anche ciò che fai per vivere può influire sui tuoi passi medi al giorno. Jenny Craig ha condotto un piccolo progetto di ricerca nel 2012 coinvolgendo 10 partecipanti provenienti dall'Australia, ognuno con un lavoro diverso. Sono stati dati pedometri per tenere traccia dei loro passi.
Ecco una ripartizione dei passaggi medi al giorno associati a 10 professioni, dal più alto al più basso:
| Occupazione | Passaggi medi al giorno |
| Cameriere | 22.778 |
| Infermiera | 16.390 |
| Lavoratore al dettaglio | 14.660 |
| Contadino | 14.037 |
| Genitore casalingo | 13.813 |
| Insegnante | 12.564 |
| tradesperson | 11.585 |
| Parrucchiere | 9209 |
| Impiegato | 7.570 |
| Associato al call center | 6618 |
Tieni presente che questi dati non sono stati raccolti nell'ambito di uno studio formale e controllato. Include solo i dati per una persona in ogni professione e non tiene conto di fattori importanti, come il sesso o l'età.
Tuttavia, è un'istantanea interessante di quanto i passi medi al giorno possono variare da persona a persona.
I numeri variano da paese a paese
Le persone in alcuni paesi tendono a fare più passi al giorno rispetto a quelle di altri paesi. Uno studio del 2017 ha monitorato i livelli di attività di 717.527 persone in 111 paesi in media 95 giorni utilizzando gli smartphone.
Ecco cosa ha scoperto lo studio:
| Nazione | Passaggi medi al giorno |
| Hong Kong | 6.880 |
| Cina | 6.189 |
| Regno Unito | 5.444 |
| Germania | 5.205 |
| Francia | 5.141 |
| Australia | 4.491 |
| Canada | 4.819 |
| stati Uniti | 4774 |
| India | 4.297 |
| Indonesia | 3.513 |
Non è chiaro il motivo per cui il numero medio di passaggi al giorno varia da paese a paese. Una serie di fattori probabilmente gioca un ruolo, tra cui:
- tassi di obesità
- clima
- pedonabilità di strade e marciapiedi
- reddito
Guarda come ti alzi
Il CDC raccomanda che gli adulti, compresi gli adulti più anziani, svolgano almeno 150 minuti di attività aerobica, come ad esempio una camminata veloce, a settimana. Un ritmo rapido si traduce in circa 100 passi al minuto. Ciò significa che dovrai soddisfare 15.000 passi a settimana (poco più di 2.000 passi al giorno) per soddisfare le linee guida minime del CDC.
Per ulteriori benefici per la salute, il CDC raccomanda di aumentare tale obiettivo a 300 minuti. Ciò equivale a circa 30.000 passi alla settimana (poco meno di 5.000 passi al giorno).
Ricorda, questo si riferisce al camminare ad un ritmo veloce, uno che ti lascia almeno leggermente senza fiato. È probabile che ciò non si applichi a tutti i passi che fai durante la giornata, quindi 10.000 passi al giorno sono ancora un buon obiettivo da raggiungere per assicurarti di averne abbastanza. Assicurati solo che una parte di questi coinvolga camminare ad un ritmo più veloce.
Se non sei sicuro di come aggiungere altri passaggi alla tua routine quotidiana, prova questi suggerimenti:
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Parcheggia più lontano dalla porta quando fai commissioni.
- Cammina con un amico.
- Pulisci la tua casa.
- Fai una passeggiata durante le pause al lavoro.
- Cammina nel centro commerciale quando il tempo è scadente.
