Panoramica
Ogni volta che spingi i tuoi limiti sull'attività fisica, può causare disagio durante il periodo di recupero. Una lunga corsa può lasciarti senza fiato e dolorante la mattina successiva.
Mentre è previsto un livello moderato di indolenzimento quando si aumenta la capacità fisica, il mal di schiena dopo la corsa può essere un sintomo di un problema di fondo.
Cause di mal di schiena dopo la corsa
In molti casi, la corsa potrebbe non essere la causa diretta del mal di schiena. La ricerca ha dimostrato che gli atleti d'élite, compresi i corridori competitivi, in realtà avvertono meno mal di schiena rispetto alla persona media.
Tuttavia, la corsa può esacerbare i sintomi del mal di schiena, come:
- muscoli doloranti
- Dolore lancinante
- dolore quando si piega la schiena
- dolore durante il sollevamento
Il mal di schiena che persiste o aumenta di intensità può essere un sintomo di una condizione di base. Condizioni comuni che causano mal di schiena includono iperlordosi, stiramenti muscolari e distorsioni e ernia del disco.
iperlordosi
Il mal di schiena è comunemente causato da iperlordosi, un tipo di cattiva postura. È contrassegnato da una curva interna esagerata della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
Ciò provoca la fuoriuscita del fondo e lo stomaco in avanti. Una vista profilo nello specchio mostrerà un arco a forma di C.
Per verificare l'iperlordosi a casa, stai dritto contro un muro con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e la parte posteriore dei talloni a circa 2 pollici dal toccare il muro.
Con la testa, le scapole e il fondo a contatto con il muro, dovresti essere in grado di adattare la mano tra il muro e la parte curva della schiena.
Se c'è più di uno spazio per le mani tra la schiena e il muro, potrebbe essere un'indicazione di iperlordosi.
L'iperlordosi può essere causata da:
- obesità
- lesioni alla colonna vertebrale
- rachitismo
- problemi strutturali
- malattie neuromuscolari
L'iperlordosi non richiede generalmente un trattamento medico. Spesso può essere corretto migliorando la postura attraverso allungamenti ed esercizi.
Ecco alcuni semplici esercizi di postura che puoi provare a casa:
- Muovi le spalle lentamente su e giù con un movimento circolare, spingendo in avanti sulla strada verso l'alto e verso l'esterno verso la schiena sulla strada verso il basso.
- Allunga le braccia all'altezza delle spalle e spostale con un piccolo movimento circolare.
- Stando in piedi, accovacciati come se fossi seduto su una sedia.
- In piedi alto, metti una mano sopra l'orecchio. Appoggia l'altra mano e il braccio appoggiati al fianco. Inclinati nella direzione opposta all'orecchio coperto.
In alcuni casi, il medico può raccomandare un programma di perdita di peso, terapia fisica o farmaci da banco per il dolore.
Sforzi muscolari e distorsioni
L'eccessiva attività fisica può causare stiramenti o strappi eccessivi di muscoli e legamenti nella parte bassa della schiena. Ciò può causare dolore, rigidità e persino spasmi muscolari.
Ceppi e distorsioni alla schiena possono spesso essere curati a casa:
- Limitare l'attività fisica per alcuni giorni. Iniziare lentamente ad allenarsi di nuovo dopo 2-3 settimane.
- Applicare ghiaccio per le prime 48-72 ore, quindi passare al calore.
- Se necessario, assumere antidolorifici da banco (OTC) come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil, Motrin).
- Evita le attività che comportano torsioni della schiena o sollevamento di carichi pesanti per le 6 settimane dopo l'inizio del dolore.
Se il dolore o il disagio persistono, è necessario fissare un appuntamento per consultare il medico.
Disco degenerativo o erniato
Con l'età, i dischi spinali possono presentare un'usura eccessiva, nota come malattia degenerativa del disco. Poiché i dischi nella schiena assorbono lo shock di attività come la corsa, quando i dischi si indeboliscono possono causare mal di schiena dopo la corsa.
Un disco erniato, a volte indicato come disco scivolato o rotto, si verifica quando la parte interna del disco tra le vertebre spinge attraverso l'anello esterno.
Nei casi più gravi, un disco scivolato può eventualmente portare a danni ai nervi permanenti. Il medico consiglierà il trattamento in base alla gravità dei sintomi, che può variare dagli antidolorifici OTC alla chirurgia.
Porta via
Anche se potresti provare normali livelli di dolore dopo la corsa, non dovresti avere dolore alla schiena che limiti i tuoi movimenti.
Molte cause di mal di schiena dopo la corsa possono essere alleviate con le cure a casa che includono riposo adeguato e limiti all'attività fisica. Il medico può anche raccomandare di correre su un diverso tipo di superficie o di indossare scarpe con un supporto adeguato.
