Quando si tratta di esercizio cardiovascolare, la corsa è una delle scelte migliori per gli appassionati di fitness di tutti i livelli. Non solo brucia calorie, rafforza il tuo cuore e migliora la resistenza, ma riduce anche il rischio di mortalità.
Con tutti questi fantastici benefici, potresti chiederti perché un attacco di tosse può accompagnare le tue escursioni all'aperto.
Possibili cause di tosse dopo l'esecuzione
La tosse dopo la corsa è relativamente comune nei corridori di tutte le abilità. In effetti, alcune cause della tosse non fanno distinzioni tra i livelli di corsa o fitness.
Ecco perché è importante prestare attenzione ai tuoi sintomi. Chiediti quanto spesso si verificano e se sei in grado di ottenere sollievo con i trattamenti a casa. Con in mente i sintomi, ecco sei motivi per cui potresti tossire dopo aver corso.
1. Broncocostrizione indotta dall'esercizio
Se la tosse è cronica e non è causata da malattie o altre condizioni mediche, potresti avere a che fare con una costrizione temporanea delle vie aeree.
"In genere, una tosse transitoria dopo la corsa è causata da una risposta iperreattiva (dai polmoni) a un aumento della frequenza cardiaca che si verifica con attività come l'esercizio fisico", ha affermato il dott. David Erstein, allergologo certificato e immunologo che lavora con Advanced Dermatology PCS.
In poche parole, le vie respiratorie si restringono temporaneamente, il che può causare tosse. Questo è indicato come broncocostrizione indotta dall'esercizio (BEI), secondo l'American College of Allergy, Ashma and Immunology (ACAII).
"In genere la BEI raggiunge un picco di circa 10-15 minuti dopo l'inizio dell'esercizio e si risolve entro 60 minuti", ha affermato Erstein. Questo è diverso da una risposta prolungata che potresti vedere con l'asma. I sintomi della tosse sono comuni nella BEI ma possono anche includere respiro corto e senso di oppressione al torace.
2. Allergie stagionali
Le allergie stagionali sono un altro possibile fattore scatenante per la tosse dopo la corsa.
Se corri all'aperto quando il conteggio dei pollini è elevato, potresti avvertire starnuti, respiro sibilante e tosse. Questo perché il polline è il più ovvio colpevole di allergie primaverili, secondo l'American Lung Association. E se hai l'asma e le allergie, una reazione può rendere più difficile la respirazione.
3. Gocciolamento postnasale
Il comune raffreddore, allergie, infezioni del seno o irritanti nell'aria sono tutti possibili fattori scatenanti del gocciolamento postnasale.
Il gocciolamento postnasale provoca un costante gocciolamento di muco dalla parte posteriore dei seni. Quando ciò accade, la gola si irrita e si finisce per tossire. Correre all'aperto può provocare un'eccessiva gocciolamento postnasale, peggiorando la tosse.
4. Reflusso acido
Erstein afferma che il reflusso laringofaringeo, un tipo di reflusso acido, è un altro motivo per cui le persone possono tossire durante l'esercizio. Questo accade quando gli acidi del tuo stomaco si insinuano fino alla gola e inducono la tosse.
A differenza della tosse con la BEI, questa è una tosse cronica a lungo termine.
5. In esecuzione con tempo freddo
Quando corri all'aperto con tempo freddo e secco, i sintomi della BEI o una tosse cronica possono essere scatenati respirando rapidamente aria più secca di quella che è già nel tuo corpo.
Secondo la Cleveland Clinic, ciò provoca una perdita di calore, acqua o entrambi dai polmoni, causando tosse, respiro sibilante o affanno durante l'esercizio.
6. Disfunzione del cordone vocale
Quando le corde vocali non si aprono correttamente, il medico può diagnosticare una disfunzione delle corde vocali. Secondo l'ACAII, ciò può causare sintomi come:
- tosse
- dispnea
- difficoltà a respirare a riposo
- difficoltà a respirare durante un'attività fisica come la corsa
Viene diagnosticata la tosse dopo l'esecuzione
Ottenere una diagnosi corretta dal medico è la chiave per curare la tosse, soprattutto perché la causa della tosse dopo la corsa può variare da una condizione medica a fattori ambientali.
"Il medico esaminerà la tua storia medica e ti farà domande pertinenti che possono aiutarti a differenziare la causa della tosse", ha affermato la dott.ssa Elizabeth Barchi, specialista in medicina dello sport presso la NYU Langone Sports Health.
Se il medico ritiene che potresti avere la BEI, Erstein afferma che esaminerà la combinazione di sintomi clinici compatibili come tosse correlata all'esercizio fisico, respiro corto o respiro sibilante. Esamineranno anche test oggettivi come i test di funzionalità polmonare che valutano i polmoni al basale e in risposta all'esercizio (aka sfida di esercizio).
Sebbene avere una diagnosi di asma ti renda più incline allo sviluppo della BEI, la ricerca ha scoperto che circa il 5-20 percento della popolazione generale (persone senza asma) ha la BEI. Questo numero aumenta significativamente nelle persone con asma e rappresenta il 90 percento dei casi della BEI.
Come prevenire la tosse dopo l'esecuzione
La maggior parte dei trigger che causano la tosse dopo la corsa possono essere prevenuti o controllati. Con questo in mente, ecco alcuni dei modi migliori per affrontare quella tosse post-corsa.
Evitare di correre con tempo freddo
Poiché l'aria secca o fredda può causare iperresponsività delle vie aeree, Erstein dice che correre quando fa caldo fuori o più umido può aiutare. Se scegli di andare all'aperto quando fa freddo, assicurati di indossare una maschera o una sciarpa per coprire bocca e naso.
Valuta di correre in casa
Se le allergie stagionali come il polline sono il motivo per cui tossisci dopo aver corso, potresti voler andare al chiuso e correre su un tapis roulant o una pista al coperto.
Anche se non è l'ideale - specialmente quando il tempo è bello - alternare la corsa interna ed esterna può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi allergici. Inoltre, prima di andare all'aperto, assicurati di controllare la qualità dell'aria. Se il conteggio dei pollini è elevato, rimani dentro.
Usa un inalatore
Oltre ai metodi di prevenzione, Erstein afferma che a volte la BEI è trattata con albuterolo, un farmaco a breve durata d'azione che può temporaneamente aprire le vie respiratorie. Si consiglia un inalatore per l'uso da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio.
Indossa una copertura per il viso
Se attacchi di tosse ostacolano il tuo programma di allenamento, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare una copertura per il viso nella prossima corsa. L'uso di una maschera o di un altro rivestimento può aiutare a mantenere l'aria umida e filtrare le particelle di grandi dimensioni, afferma Barchi.
Riposa se sei malato
Se stai tossendo perché sei malato di una malattia respiratoria, Barchi dice di prendersi il tempo per riposare dalla corsa e invece di lavorare sullo stretching o l'allenamento della forza mentre il tuo corpo si riprende.
Usa i farmaci OTC
Quando la tosse è causata da flebo postnasale, potresti prendere in considerazione un decongestionante orale da banco, antistaminico o guaifenesina, che assottiglia il muco. Se non è sicuro di quale sia appropriato, si rivolga al farmacista o al medico prima di assumere uno di questi prodotti.
Quando vedere un dottore
La tosse occasionale dopo la corsa, specialmente se correlata ad allergie stagionali o al gocciolamento postnasale, è qualcosa che puoi gestire da solo. Ma se i sintomi sono prolungati o più che lievi, dovresti consultare un medico.
Chiama subito un medico se …
Se la tosse è accompagnata da altri sintomi riguardanti febbre alta, palpazioni cardiache o respiro corto, consultare un medico di emergenza.
Se stai lottando per respirare, chiama il 911.
Key takeaway
La tosse dopo l'esecuzione è abbastanza comune e, in generale, non indica un problema di salute significativo. Detto questo, se hai provato a casa modifiche come saltare la corsa quando il conteggio dei pollini è alto o indossare una copertura per il viso, potresti prendere in considerazione un viaggio da un medico.
Saranno in grado di prendere una storia di salute e determinare se si dispone di broncocostrizione indotta dall'esercizio. Come sempre, non esitare a chiamare l'ambulatorio se hai dubbi sulla tua salute.
