La velocità media di camminata di un essere umano è di 3-4 miglia all'ora, o 1 miglio ogni 15-20 minuti. La velocità con cui si cammina può essere utilizzata come indicatore di salute generale. Diverse variabili contribuiscono alle differenze individuali, tra cui età, sesso e altezza.
La velocità di camminata dipende anche dal livello di forma fisica, dal tipo di terreno e dallo sforzo che stai facendo. La forma fisica può anche essere determinata dal tasso di metabolismo, dalla percentuale di grasso corporeo e dalla circonferenza della vita. La forza muscolare, specialmente nella parte inferiore del corpo e nei flessori dell'anca, influisce anche sulla velocità della camminata.
Continua a leggere per saperne di più sui vari fattori che svolgono un ruolo nel camminare e nel ritmo. Imparerai anche:
- i benefici del camminare
- come rendere la camminata una parte della tua routine quotidiana
- come migliorare la tua tecnica per risultati ottimali
Velocità media di camminata per età
In generale, la velocità della camminata diminuisce significativamente all'aumentare dell'età. Secondo una ricerca del 2011, la velocità di deambulazione diminuisce leggermente ogni anno con l'età. Schimpl M, et al. (2011). Associazione tra velocità di camminata ed età in individui sani e liberi che usano l'accelerometria mobile - Uno studio trasversale. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 In media una differenza di 1,2 minuti più lenta per ogni chilometro (0,62 miglia) all'età di 60 anni che all'età di 20 anni.
Ecco una tabella che mostra la velocità media di camminata con l'età:
| Età | Metri / secondo | Miglia / ora |
|---|---|---|
| 20 a 29 | Da 1,34 a 1,36 | Da 3.0 a 3.04 |
| 30 a 39 | 1.34 a 1.43 | Da 3,0 a 3,2 |
| 40 a 49 | Da 1,39 a 1,43 | Da 3.11 a 3.2 |
| Da 50 a 59 | 1.31 a 1.43 | Da 2,93 a 3,2 |
| Da 60 a 69 | Da 1,24 a 1,34 | Da 2,77 a 3,0 |
| 70 a 79 | Da 1.13 a 1.26 | Da 2,53 a 2,82 |
| 80 a 89 | .94 a.97 | Da 2.10 a 2.17 |
Camminare è un modo meraviglioso per aiutare a prevenire il declino della funzione fisica che spesso accompagna l'invecchiamento. È gratuito, facile da fare e può essere fatto quasi ovunque, rendendolo una forma ideale di esercizio per tutte le età.
Gli adulti più anziani hanno meno probabilità di ottenere le quantità consigliate di esercizio settimanale, che possono contribuire al declino fisico. Rimanere in forma quando si è più piccoli renderà più facile mantenere la forma fisica con l'età.
Velocità media di camminata per sesso
In media, gli uomini camminano più velocemente delle donne, con le velocità tra i sessi più simili quando le persone hanno 20 anni. Sia gli uomini che le donne hanno una velocità di camminata che rimane abbastanza costante fino a raggiungere i 60 anni, quando inizia a diminuire considerevolmente.
Questa differenza potrebbe essere dovuta al fatto che molti adulti più anziani non ottengono la quantità raccomandata di attività fisica settimanale. In generale, le donne hanno meno probabilità rispetto agli uomini di ottenere la quantità raccomandata di attività fisica settimanale.
Questa tabella mostra la differenza nella velocità della camminata per sesso ed età:
| Età | Sesso | Metri / secondo | Miglia / ora |
|---|---|---|---|
| 20 a 29 | Maschio | 1.36 | 3.04 |
| Femmina | 1.34 | 3.0 | |
| 30 a 39 | Maschio | 1.43 | 3.2 |
| Femmina | 1.34 | 3.0 | |
| 40 a 49 | Maschio | 1.43 | 3.2 |
| Femmina | 1.39 | 3.11 | |
| Da 50 a 59 | Maschio | 1.43 | 3.2 |
| Femmina | 1.31 | 2.93 | |
| Da 60 a 69 | Maschio | 1.34 | 3.0 |
| Femmina | 1.24 | 2.77 | |
| 70 a 79 | Maschio | 1.26 | 2.82 |
| Femmina | 1.13 | 2.53 | |
| 80 a 89 | Maschio | 0.97 | 2.17 |
| Femmina | 0.94 | 2.10 |
Qual è un ritmo veloce?
Camminare a passo sostenuto significa che camminerai più velocemente di quanto faresti normalmente. La tua velocità è determinata, in parte, dal tuo livello di fitness. Molti esperti di fitness ritengono che un ritmo di camminata veloce sia di 100 passi al minuto o da 3 a 3,5 miglia all'ora. Che cosa significa "camminata veloce"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Un ritmo rapido è relativo poiché si riferisce al tuo livello di sforzo, che dipende dal tuo livello di forma fisica. Affinché sia considerato un ritmo rapido, è necessario aumentare il cuore e la frequenza respiratoria. Potresti sentirti leggermente senza fiato o sudato quando cammini vivacemente.
È possibile utilizzare un'app o un tachimetro per misurare la velocità. Oppure puoi misurare la tua frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro, una fascia fitness o una calcolatrice.
La camminata veloce è considerata un esercizio di intensità moderata ed è un modo formidabile per aumentare la tua attività fisica. Questo tipo di esercizio fa aumentare la frequenza cardiaca, ti fa respirare più forte e più veloce e supporta un flusso sanguigno sano. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa ogni settimana. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Più veloce cammini, meglio è. Puoi lavorare per accelerare il tuo passo camminando lavorando sulla tua tecnica. Ciò include migliorare la postura, il passo e il movimento del braccio. Indossare scarpe da ginnastica e abbigliamento comodi che consentano un movimento ottimale.
Velocità di camminata e salute
Camminare a passo sostenuto aiuta a migliorare la forma fisica generale e ha molti benefici per la salute. L'attività di intensità moderata aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. La camminata veloce mantiene sani cuore, polmoni e sistema circolatorio.
Aiuta anche a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. Esercizio fisico come camminare può aiutare a migliorare la memoria, rallentare il declino mentale e ridurre il rischio di demenza, soprattutto quando si aumenta il ritmo. Gli anziani che hanno velocità di camminata più basse possono avere un rischio maggiore di demenza (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Aumentare il livello di attività fisica camminando può aiutare a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e migliorare l'umore. Potresti avere meno probabilità di avere un ictus o sviluppare diabete di tipo 2. Inoltre, rafforzerai le tue ossa e muscoli. Questi benefici sono maggiori quanto più si cammina e più frequentemente si cammina.
I benefici della camminata sono maggiori se ti stai esercitando camminando a un ritmo più veloce o camminando in salita. Secondo una ricerca del 2018, camminare ad un ritmo veloce può aiutare ad aumentare l'aspettativa di vita. Stamatakis E, et al. (2018). Ritmo di deambulazione e mortalità per tutte le cause, malattie cardiovascolari e mortalità per cancro: analisi individuale di partecipanti di 50.225 escursionisti di 11 coorti britannici di popolazione. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 La camminata veloce riduce in modo più efficace il rischio di tutte le cause di mortalità, comprese le malattie cardiovascolari, rispetto alla camminata lenta. Gli effetti protettivi della camminata veloce erano maggiori negli anziani.
Ulteriori ricerche del 2018 hanno scoperto che i pazienti con cardiopatia con velocità di deambulazione più elevate avevano un rischio più basso di ricovero in ospedale e soggiorni ospedalieri più brevi rispetto a quelli che camminavano a un ritmo più lento. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Le velocità di camminata più veloci indicano una maggiore mobilità, che aiuta a prevenire disabilità, malattie e perdita di autonomia, secondo a un medico nello studio, condotto per tre anni.
Quanto lontano cammineremo nella nostra vita?
L'aggiunta del numero totale di passaggi nell'arco di una vita ti mostra quanto si sommano. In media, una persona avrà percorso circa 75.000 miglia prima di compiere 80 anni. Velocità media di camminata. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Questa è all'incirca la stessa distanza percorsa per tre volte attorno all'intera terra.
Pensa a questo ogni volta che hai la possibilità di fare qualche passo in più, che si tratti di fare una breve passeggiata intorno all'isolato, di salire le scale o di fare una breve commissione. Pollici per pollice, questi passaggi si sommano e fanno la differenza.
Come iniziare
Mentre camminare può essere proprio ciò che il medico ha ordinato, è comunque importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di deambulazione. Ciò è particolarmente importante se stai assumendo farmaci o hai delle condizioni mediche. Questo include vertigini, svenimento o mancanza di respiro mentre si cammina. Parlate con il vostro medico se avvertite dolore nella parte superiore del corpo.
Ascolta sempre il tuo corpo ed esercitati in modo sicuro per prevenire lesioni. Se possibile, trova un compagno di viaggio che può raddoppiare come partner di responsabilità per aiutarti a rimanere motivato.
Considera la possibilità di stabilire obiettivi raggiungibili per te stesso e di ricompensarti quando li incontri. Puoi anche cercare di vedere se ci sono gruppi di camminatori nella tua comunità. Comunque decidi di procedere, prendi l'impegno di iniziare a camminare verso una salute migliore oggi.
La linea di fondo
Una velocità a piedi da 3 a 4 miglia all'ora è tipica per la maggior parte delle persone. Tuttavia, questo può variare in base a molti fattori tra cui il livello di forma fisica, la salute generale e l'età.
Mentre molte variabili possono svolgere un ruolo nella tua velocità di camminata, rendere la camminata una parte del tuo programma di fitness porterà sicuramente cambiamenti positivi.
