A 44 anni, il noto esperto di fitness e nutrizione Jillian Michaels definisce l'invecchiamento con grazia.
Per alcuni, rende persino il processo semplice.
In effetti, ha dato per scontato le sane scelte di vita che fa ogni giorno fino a quando ha iniziato ad ascoltare le opinioni degli altri su come invecchiare.
"Sono state le conversazioni con i miei colleghi a confondermi", dice Michaels a Healthline. "Di recente una donna mi ha detto:" Ho 40 anni e ho iniziato a svegliarmi con dolori e dolori ". E io dissi: "Beh, ho 44 anni e l'altro giorno ho dovuto irrompere in casa mia. Ho dovuto saltare sopra le cose, arrampicarmi sul tetto, saltare dal tetto e scivolare nella finestra. Mi è sembrato un allenamento per il parkour, eppure non ho avuto problemi."
Conversazioni come queste hanno spinto Michaels a riflettere sui motivi per cui lei (e altri) invecchiano bene e perché alcune persone non lo fanno.
"Non sono un anomalo genetico", afferma Michaels. “Guardo qualcuno di 80 anni che corre in una maratona e qualcuno che muore a causa di un infarto a 42 anni. Non è così semplice come sembra. Quindi mi chiedevo, quali sono le enormi discrepanze nel modo in cui le persone invecchiano? È allora che ho iniziato a studiare ciò che letteralmente ci fa invecchiare”.
I risultati di Michaels sono dettagliati nel suo ultimo libro, "Le 6 chiavi: sblocca il tuo potenziale genetico per la forza, la salute e la bellezza senza età".
Sulla base delle interviste con i principali geroscienziati e più di mille studi sulla longevità, la genetica e altro, Michaels delinea uno stile di vita per invertire l'invecchiamento e aggiungere anni di vitalità e salute ottimale.
"Non c'è nulla nella nostra genetica che ci dice di invecchiare o morire", spiega. "Ci sono sei processi corporei che possono funzionare per te o contro di te e il modo in cui vivi influenza quelle sei chiavi."
Le 6 chiavi spiegate
La prima parte del libro di Michaels descrive in dettaglio ciascuno dei sei fattori che scienziati e medici hanno identificato come principali fattori di incitamento dell'età.
"Questi sono i sei processi corporei che ci rendono vecchi o che ci aiutano a rimanere giovani", afferma Michaels. “Lavorano tutti all'unisono come una sinfonia. Quando tutti i diversi strumenti suonano all'unisono, è una canzone meravigliosa. Se uno è fuori di testa, sono [tutti colpiti]."
Arma forte lo stress
Mentre molte persone pensano che lo stress sia un male, Michaels afferma che lo stress è effettivamente buono se gestito correttamente.
"Lo stress è ciò che rende le persone più forti fisicamente ed emotivamente quando guardi qualcosa chiamato risposta di adattamento allo stress", spiega.
Ad esempio, si raccomanda di sollevare pesi per le persone che hanno l'osteoporosi o l'osteopenia perché l'esercizio fisico sollecita le ossa, causando una risposta infiammatoria alle ossa. L'infiammazione avvia le cellule ossee a rimodellare l'osso, che a sua volta rende l'osso più denso.
"Ma quando lo stress diventa cronico, sia esso emotivo, psicologico, sociologico, fisico e così via, è quando lo stress diventa letteralmente controintuitivo e un assassino … se non stai dando al tuo corpo l'opportunità di adattarsi, ricostruire e riparare il danno lo stress ha fatto, [questo è quando] ha un impatto negativo sulle altre cinque chiavi ", afferma Michaels.
Possedere un'infiammazione
Come sottolinea Michaels con lo stress, anche l'infiammazione può avere un ruolo positivo, in particolare per combattere condizioni come il raffreddore comune e riparare le lesioni.
“Ti alleni, ti gonfi, i muscoli si ricostruiscono e si riparano. Ora, quando l'infiammazione diventa cronica, può causare una serie di cose, incluso lo stress cronico. Quando l'infiammazione sfugge al controllo, il tuo esercito di cellule immunitarie - piccoli globuli bianchi destinati a inseguire i cattivi - inizia a inseguire i [bravi ragazzi] ", dice.
Quando ciò si verifica, possono svilupparsi condizioni autoimmuni, come l'artrite reumatoide.
Il libro discute su come l'infiammazione funziona a favore e contro di te e su come puoi trasformare l'infiammazione nella giusta direzione rispetto a quella sbagliata.
Gestire il tuo metabolismo
Con l'avanzare dell'età, Michaels afferma che il nostro metabolismo cambia e quando mangiamo - e ciò che non mangiamo - inizia a importare di più.
"[Si tratta di] i tempi dei cibi che stai mangiando - quando fare il digiuno intermittente, quindi è efficace e [capire] come può essere controintuitivo", spiega Michaels.
Mentre il tuo metabolismo rallenta con l'età, mangiare meno calorie non è necessariamente la risposta. Come precedentemente riportato da Healthline, "Anche gli anziani tendono ad avere un appetito inferiore, che può ridurre l'apporto calorico e rallentare il metabolismo".
Oltre a gestire la tua dieta con cibi più ricchi di proteine e assicurarti di mangiare abbastanza cibo, l'allenamento di resistenza e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sono anche utili per mantenere un metabolismo sano.
Ingegnerizza la tua epigenetica
L'epigenetica è lo studio dei cambiamenti negli organismi causati dalla modificazione dell'espressione genica.
"Il lavoro dell'epigene è quello di essere un genitore davvero prepotente per il tuo DNA", afferma Michaels. “Le tue cellule condividono tutte lo stesso materiale genetico, ma come una cellula sa diventare una cellula ossea e un'altra come diventare cellule ciliate o della pelle [è epigenetica]. Quando affermiamo sul retro del libro di come puoi aiutare i tuoi figli a combattere il cancro in futuro con la loro genetica, è con l'epigenetica."
Mentre c'è ancora molta ricerca in questo settore, un certo livello di evidenza ha collegato alcune malattie e comportamenti a meccanismi epigenetici. Questi includono molti tumori, capacità di pensiero e varie condizioni di salute, che vanno dalle malattie respiratorie e cardiovascolari a problemi di salute riproduttiva e mentale.
Padroneggiare le tue macromolecole
Le macromolecole sono cellule costituite da grasso, carboidrati, proteine e acido nucleico.
Comprendere le macromolecole può aiutare a mantenere in salute le cellule, afferma Michaels.
"Il modo in cui comunicano le tue cellule, il modo in cui le tue cellule vengono riprodotte, ecc., Tutto ciò significa mantenere le cellule sane dall'alto verso il basso", afferma.
Affrontare i tuoi telomeri
I telomeri sono una struttura composta alla fine di un cromosoma. Michaels confronta il loro ruolo con quello del cappuccio di plastica alla fine di un laccio. Lo scopo del cappuccio è quello di impedire che i lacci si svelino.
"Ogni volta che le cellule si dividono, ti radi un po 'di quei telomeri, il che è un grosso problema", dice. "Quando il telomero è sparito, è allora che il tuo DNA è esposto e possono succedere molte cose brutte."
Ad esempio, afferma che la depressione è collegata a telomeri più corti.
"Vogliamo mantenere la lunghezza e la salute dei nostri telomeri per proteggere il nostro DNA", spiega Michaels.
Mettere in azione le chiavi
Mentre conduce ricerche per il libro, Michaels afferma che due temi le sono saltati fuori.
"Uno era un approccio olistico e apprezzare come tutto è interconnesso", spiega. “La seconda cosa è l'equilibrio. Se hai troppo o troppo poco di tutto (sonno, vitamine, ecc.) È male."
Con questi due principi in mente, Michaels affronta le seguenti cinque aree da affrontare a fini anti-invecchiamento:
1. Stile di vita. Dalle tue relazioni al modo in cui gestisci lo stress (fisico ed emotivo), le scelte di stile di vita possono influenzare le sei chiavi.
2. Intervento mente-corpo. Il modo in cui viviamo, pensiamo e sentiamo cambia la chimica e la forma di alcune parti del nostro cervello. Michaels dice: "Qualcosa di semplice come cinque minuti di meditazione al giorno può letteralmente aggiungere anni di qualità alla tua vita".
3. Mangiare. Determinare ciò che mangi e quanto ne dovresti mangiare per ottenere la giusta quantità di vitamine, minerali, probiotici e altro è la chiave.
4. Esercizio. Esaminare la frequenza con cui ti alleni, l'intensità con cui ti alleni e quali tecniche usi per allenarti è una parte essenziale dell'anti-invecchiamento.
5. Ambiente. Considera come l'ambiente in cui vivi fornisce tossicità (dai raggi UV e dalla qualità dell'aria ai prodotti che metti sul tuo corpo e alle pentole che usi). "Avere piante da appartamento e aprire finestre e avere un depuratore d'aria può fare una grande differenza", afferma Michaels.
Crea la tua versione dell'invecchiamento
Quindi, è mai troppo tardi per iniziare a creare una vita più lunga? Michaels chiaramente pensa di no. Dice che "Le 6 chiavi: sblocca il tuo potenziale genetico per la forza, la salute e la bellezza senza età" è per tutti, a qualsiasi età.
“La maggior parte degli scienziati ritiene che la prima persona a vivere fino a 200 sia viva in questo momento. Ora, probabilmente non sei tu o io”, ride. “Ma prima cambiamo le cose, meno danni facciamo nel corso del decennio e migliore sarà. Inoltre, prima salti su [questi cambiamenti], migliore e più facile sarà mantenere. Detto questo, non è mai troppo tardi per apportare modifiche."
Detto questo, Michaels incoraggia anche tutti a utilizzare le intuizioni del libro in un modo che si adatti al proprio stile di vita e ai propri obiettivi personali.
“Questa può essere la pelle profonda come vuoi che sia. Può essere che tu voglia avere un bell'aspetto a 50 anni, o può essere che vuoi vivere a 100 e incontrare i tuoi pronipoti. La realtà è che accadranno entrambi, ma per farlo, devi fare i passi necessari, perché tutto ciò che vale la pena avere richiede lavoro e sacrificio”, dice.
"Questo è un libro per aiutarti a vivere la tua vita migliore, sia che sembri il meglio, che senta il meglio o che viva il più a lungo".
Cathy Cassata è una scrittrice freelance specializzata in storie su salute, salute mentale e comportamento umano. Ha un talento per scrivere con emozione e connettersi con i lettori in modo penetrante e coinvolgente. Leggi di più sul suo lavoro qui.
