Quando si dispone di un regime di allenamento stabilito, come la corsa, in genere non si desidera interrompere la routine. Ma cosa succede se non ti senti bene e hai sviluppato una tosse?
Bene, a volte va bene correre con la tosse, a volte è nel tuo interesse non farlo.
Quando si corre con la tosse è OK
Una guida generale per l'esercizio e la malattia suggerita dalla Mayo Clinic include i criteri di decisione "sopra il collo / sotto il collo":
- Sopra il collo. L'esercizio fisico è generalmente OK se i segni e i sintomi sono tutti sopra il collo. Ciò include congestione nasale, naso che cola, starnuti o occasionali tosse secca.
- Sotto il collo. Fai una pausa dalla corsa e da altri esercizi se i tuoi segni e sintomi sono sotto il collo. Ciò include diarrea, congestione del torace o hacking o tosse produttiva.
Anche se i tuoi segni e sintomi sono sopra il collo, considera di ridurre la lunghezza e l'intensità del tuo allenamento. Fare jogging o camminare lenti potrebbe essere più appropriato che spingere per raggiungere un traguardo temporale o di distanza basato su quando ti sentivi bene.
Diversi tipi di tosse
Quando fai la tua determinazione "sopra il collo / sotto il collo", presta molta attenzione alla tosse.
Tosse secca
Una tosse secca non produce muco o catarro. Sono comunemente causati da sostanze irritanti delle vie aeree. Una tosse secca è anche chiamata tosse non produttiva. Se hai una tosse secca occasionale, probabilmente stai bene per andare a correre.
Tosse produttiva
Una tosse produttiva è quella che ti fa tossire muco o catarro. Se hai una tosse produttiva che interferisce con la respirazione, specialmente quando la frequenza cardiaca è alta, considera di rimandare la corsa fino a quando non è migliorata.
E se la tosse non scompare?
Se una tosse dura per tre settimane o meno, viene definita tosse acuta. Una tosse che dura più di otto settimane viene definita tosse cronica.
Le cause comuni di tosse acuta includono:
- influenza (influenza)
- raffreddore
- polmonite
- inalazione di irritante
Le cause comuni di tosse cronica includono:
- bronchite
- allergie
- GERD (malattia da reflusso gastroesofageo)
- gocciolamento nasale
- asma
Il tempo libero mi farà male al mio livello di forma fisica?
Potresti preoccuparti che prendere qualche giorno di riposo dall'esercizio comporterà una perdita di prestazioni. I corridori seri potrebbero essere preoccupati di ridurre il loro VO2 max - la misurazione della quantità massima di ossigeno che è possibile trasportare e utilizzare durante l'esercizio fisico intenso.
Secondo un articolo del 1993 dell'American Physiological Society, per atleti ben allenati, si verifica solo una riduzione minima in VO2 max per i primi 10 giorni di inattività.
Porta via
Ogni persona e ogni situazione di corsa è unica. Per questo motivo, la decisione se eseguire o meno una tosse dovrebbe essere personalizzata. Se decidi - dopo aver analizzato sintomi come il tipo di tosse che hai - che è OK correre, considera di ridimensionare la distanza e l'intensità.
L'esercizio fisico regolare fa parte di un regime di salute per costruire e sostenere un corpo sano. Lascia che il tuo corpo ti guidi. Sintomi e segni di malattia possono essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va.
Se hai dolori muscolari diffusi, ti senti affaticato o hai la febbre, prendi in considerazione di prendere qualche giorno di pausa dall'esercizio fisico. Se i sintomi persistono, consultare il medico.
