Panoramica
Un corpo sano è spesso descritto come una macchina ben oliata. Come una macchina, è costituita da segmenti altrimenti fissi dati dalla mobilità delle articolazioni.
Una catena cinetica è l'idea che queste articolazioni e questi segmenti abbiano un effetto reciproco durante il movimento. Quando uno è in movimento, crea una catena di eventi che influenza il movimento delle articolazioni e dei segmenti vicini.
I fisioterapisti, i chiropratici e i personal trainer usano esercizi di catena cinetica per aiutare nella prevenzione e nel recupero delle lesioni, nella scultura del corpo e nel miglioramento delle prestazioni.
Esercizi a catena cinetica aperta o chiusa
Esistono due tipi di esercizi a catena cinetica: aperti e chiusi.
- Negli esercizi a catena cinetica aperta, il segmento più lontano dal corpo - noto come aspetto distale, di solito la mano o il piede - è libero e non fissato a un oggetto.
- In un esercizio a catena chiusa, è fisso o fisso.
Il dottor Eric Hegedus, fondatore del dottore del dipartimento di fisioterapia presso la High Point University nella Carolina del Nord, spiega il modo più semplice per determinare la distanza: “Nell'esercizio a catena chiusa, il piede o la mano è in contatto con la superficie su cui si stanno esercitando. In catena aperta, non lo sono."
Uno squat, ad esempio, in cui il piede preme contro il pavimento per sollevare il corpo, è un esercizio cinetico a catena chiusa. L'uso di una macchina per arricciare le gambe, dove la parte inferiore della gamba oscilla liberamente, è un esempio di catena aperta.
Entrambi hanno dei vantaggi, secondo il dott. Hegedus.
Vantaggi degli esercizi a catena cinetica
"Il più grande vantaggio degli esercizi a catena aperta è che sono molto meglio nell'isolare un muscolo", afferma Hegedus. Questo può essere utile quando si riabilita un muscolo specifico o quando ci si allena per uno sport che richiede l'uso di attività a catena aperta. Un esempio è lanciare una palla.
Ma gli esercizi a catena chiusa sono più funzionali, "o strettamente vicini ai movimenti che useresti nella vita quotidiana o negli sport". Questo include accovacciarsi per raccogliere mobili o piegarsi per prendere un bambino. Poiché il carico è condiviso con altri muscoli vicini, alcuni esercizi a catena chiusa possono essere preferiti in alcuni casi di recupero delle lesioni.
Sebbene alcuni fisioterapisti e altri professionisti preferiscano utilizzare un tipo di esercizio di catena cinetica rispetto all'altro, la ricerca indica che entrambi hanno usi nella gestione del dolore, lesioni, cure post-chirurgiche e allenamento atletico.
Il dottor Hegedus afferma che ci sono esercizi a catena aperta e chiusa disponibili per la maggior parte dei gruppi muscolari. Ecco alcuni esercizi a catena cinetica aperti e chiusi per i muscoli del torace e dei polpacci.
Esercizi sul petto
Petto vola con manubri (catena cinetica aperta)
- Tieni 1 manubrio in ogni mano e sdraiati su una panca pesi.
- Porta le mani sul petto con le braccia leggermente piegate, in modo che i manubri si incontrino sopra il petto.
- Abbassa le braccia di lato (come le ali). Non estendere le braccia oltre le spalle.
- Riporta i manubri sul petto in un movimento avvolgente.
- Ripeti 10 volte ed esegui 2-3 set.
Pushup (catena cinetica chiusa)
- Abbassa il tuo corpo in una posizione della plancia. Le tue mani dovrebbero essere a terra, con le braccia posizionate sotto le spalle e la schiena dritta.
- Abbassa lentamente il corpo verso terra, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
- Prima che il torace tocchi il suolo, inizia a spingere indietro verso la posizione di partenza. Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
- Ripeti il maggior numero di volte possibile, mantenendo la forma corretta.
Esercizi per polpacci
Allevamenti di polpacci seduti (catena cinetica chiusa)
- Sedersi sul polpaccio sollevare la macchina con le dita dei piedi sulla piattaforma e le cosce sotto l'imbottitura.
- Lavorare per sollevare la coscia sollevando i talloni e coinvolgendo i muscoli del polpaccio.
- Abbassare lentamente fino a quando i muscoli del polpaccio sono allungati.
- Ripeti 10 volte per 2-3 set.
Sollevamento del polpaccio in piedi (catena cinetica chiusa)
- In piedi su un gradino o una piattaforma, posizionare i piedi in modo che i talloni penzolino dal bordo.
- Solleva lentamente i talloni, sollevando il corpo e coinvolgendo i polpacci.
- Abbassare alla posizione iniziale, con i muscoli del polpaccio allungati.
- Ripeti 10 volte per 2-3 set.
Linea di fondo
L'uso di esercizi a catena cinetica aperti e chiusi non si limita all'ufficio di un fisioterapista. Queste sono anche tecniche che puoi sperimentare in palestra. Collabora con un personal trainer certificato per trovare gli esercizi più adatti ai tuoi obiettivi di fitness.
