Se sei un millenario (dai 22 ai 37 anni) e ti ritrovi spesso sull'orlo della stanchezza, stai certo che non sei solo. Una rapida ricerca su Google di "millenario" e "stanco" rivela dozzine di articoli che proclamano che i millennial sono, di fatto, la generazione stanca.
In effetti, il Social Social Survey afferma che i giovani adulti hanno ora il doppio delle probabilità di sperimentare un costante esaurimento rispetto a 20 anni fa.
Un altro studio dell'American Psychological Association riporta che i millennial sono la generazione più stressata, con gran parte di quello stress derivante dall'ansia e dalla perdita di sonno.
“La privazione del sonno è un problema di salute pubblica. Circa un terzo della popolazione americana si deruba del sonno di cui hanno così disperatamente bisogno”, afferma Rebecca Robbins, PhD, dottoranda post-dottorato presso il Dipartimento di Popolazione della Salute a New York Langone.
Ma dormire a sufficienza è solo una parte del problema, almeno nel caso dei millennial.
“Penso di sentirmi stanco come esaurimento sia fisico che mentale. Ci sono giorni in cui non sono né produttivo nel mio lavoro né vado in palestra. Questi sono i giorni peggiori perché non sono in grado di controllare nulla dalla mia lista, aggravando lo stress , afferma Dan Q. Dao, scrittore ed editore freelance.
"Penso che molti di noi siano sopraffatti dalle informazioni, sia che stiano al passo con il ciclo infinito di notizie sia che navighino all'infinito sui social media. Con quel tipo di sovraccarico di contenuti, il nostro cervello fatica a tenere il passo con le esigenze della vita reale. Penso anche che, come giovani, molti di noi abbiano generalizzato lo stress e l'ansia per le nostre situazioni economiche e sociali, se non per lo stato generale del mondo."
Con così tanti studi, medici e millennial stessi che affermano che i millennial sono più stressati e quindi esauriti, si pone la domanda: perché?
1. Acquisizione della tecnologia: impatto sul cervello e sul corpo
La questione generale deriva dall'inondazione assoluta e dall'ossessione che i millennial hanno con la tecnologia, che presenta ostacoli mentali e fisici al sonno.
"Più di 8 su 10 millennial affermano di dormire con un cellulare che brilla vicino al letto, pronto a svelare testi, telefonate, e-mail, canzoni, notizie, video, giochi e risveglio tintinnio", riferisce uno studio di Pew Research.
“Tutta la nostra popolazione, in particolare i millennial, è al telefono fino al momento in cui andiamo a dormire. Se usiamo dispositivi prima di coricarci, la luce blu entra nei nostri occhi e quello spettro blu provoca la risposta fisiologica della vigilanza. Senza di noi nemmeno saperlo, il nostro corpo viene spinto a svegliarsi , afferma Robbins.
Ma al di là degli effetti fisiologici, il flusso costante di tecnologia significa essere eccessivamente inondati di informazioni.
“Le cattive notizie costanti mi fanno sentire incredibilmente ansioso. Come donna e madre di una figlia, vedere la direzione in cui sta andando il nostro paese mi mette in difficoltà. Ciò non include nemmeno le problematiche quotidiane che POC, le persone LGBT e altre minoranze sono costrette a gestire ", afferma Maggie Tyson, responsabile dei contenuti per una start-up immobiliare. "Tutto ciò mi dà ansia e mi esaurisce al punto in cui non voglio nemmeno pensarci, il che è abbastanza impossibile, e si aggiunge a una sensazione generale di affaticamento."
Come far fronte olisticamente
Robbins suggerisce di adottare dai 20 ai 60 minuti di tempo libero da tecnologia prima di dormire. Sì, questo significa spegnere il telefono. “Fai un bagno, fai una doccia calda o leggi un libro. Aiuterà a spostare la mentalità dagli affari e preparare il cervello e il corpo al sonno."
2. Cultura del trambusto: una mentalità e, spesso, una realtà finanziaria
Ai millennial è stato spesso insegnato che il duro lavoro li porterà avanti. Inoltre, con stipendi stagnanti e carenze abitative in molte città, i giovani americani sono spesso guidati da una semplice economia per raccogliere un trambusto laterale.
“Penso che a molti millenni venga detto in giovane età che possono ottenere qualsiasi cosa e conquistare il mondo. Per quelli di noi che hanno preso quei messaggi al valore nominale, stiamo lottando per conciliare l'attesa con la realtà. L'atteggiamento del can-do funziona, fino a quando non prendi troppo e non riesci davvero a farlo”, afferma Dao.
"Sfortunatamente, quando non ci concediamo abbastanza tempi di inattività, aumentiamo il rischio di esaurimento", afferma Martin Reed, esperto di salute clinica del sonno certificato e fondatore di Insomnia Coach.
"Se controlliamo costantemente la nostra e-mail quando arriviamo a casa la sera, rendiamo più difficile rilassarci e prepararci per dormire", afferma Reed. “Potremmo anche essere tentati di portare a casa il nostro lavoro e di finire i progetti a letto la sera. Questo può creare un'associazione mentale tra il letto e il lavoro - piuttosto che dormire - e questo può rendere il sonno più difficile."
Come far fronte olisticamente
"Ho iniziato a ballare spesso come un punto vendita, oltre alla forma fisica generale e al sollevamento pesi", afferma Dao. "Cucinare, fare escursioni - qualsiasi cosa in cui si possa lasciare andare il telefono fisicamente - queste attività dovrebbero avere la priorità più che mai."
3. Preoccupazioni economiche: invecchiare durante la recessione del 2008
Per quanto i millennial lavorino, spesso si sentono sottopagati per i lavori che svolgono. Per non parlare del fatto che sono una delle prime generazioni a subire un esorbitante debito studentesco.
“La prima fonte di stress sono i soldi e le preoccupazioni finanziarie. I millennial non solo hanno vissuto la recessione del 2008 in età vulnerabile, ma molti erano abbastanza grandi per essere fuori dal college e impiegati al primo colpo, il che può modellare la percezione della stabilità economica o della sua mancanza , afferma Mike Kisch, CEO e co-fondatore di Beddr, un dispositivo indossabile per dormire elencato dalla FDA.
"Inoltre, guardando al debito, una comune fonte di stress finanziario, in media un millennio tra i 25 e i 34 anni ha 42.000 dollari di debito", afferma Kisch.
"Certo, essere stressati finanziariamente mentre contemporaneamente sovraccarico di lavoro gioca in sentimenti di sfinimento", afferma Dao. “Questa è una vera serie di domande che mi sono posto come scrittore freelance: 'Sono malato, ma dovrei andare dal dottore oggi? Posso permettermelo? Forse, ma posso permettermi di decollare tre ore in cui potrei guadagnare soldi? '”
Come far fronte olisticamente
Se sei stressato per i soldi, non sei solo. Parla di problemi e piccoli modi per gestire lo stress con qualcuno di cui ti fidi, afferma Kisch. “Potrebbe essere facile come avere una carta e penna accanto al tuo letto per fare un breve elenco di ciò che devi fare il giorno successivo, piuttosto che dirti che ti ricorderai al mattino. Il tuo cervello merita una vera possibilità di riposo."
4. Cattivi comportamenti di coping: una complicazione dello stress
Come prevedibile, tutto questo stress porta a comportamenti di coping inadeguati, come una cattiva alimentazione e un consumo eccessivo di alcol o caffeina, che provocano il caos durante il ciclo del sonno.
"Una tipica dieta millenaria negli Stati Uniti assomiglia a un bagel per colazione, un panino per pranzo e pizza o pasta per cena", afferma Marissa Meshulam, dietista e nutrizionista.
“Queste diete sono ricche di carboidrati raffinati e povera di fibre, il che porta a alti e bassi di zucchero nel sangue. Quando il livello di zucchero nel sangue è fuori di testa, ti senti più stanco. Inoltre, queste diete sono a basso contenuto di vitamine e minerali, che possono portare a carenze e successivamente affaticamento cronico."
Oltre a ciò, i millennial hanno maggiori probabilità di cenare fuori rispetto alle altre generazioni. Secondo la dietista Christy Brisette, i millennial hanno più probabilità del 30% di cenare fuori. "Anche se i millennial apprezzano la salute, fanno anche spuntini più frequentemente e apprezzano la convenienza più di altre generazioni, il che significa che le scelte salutari non sempre avvengono", afferma.
Come far fronte olisticamente
“Cerca di bilanciare meglio i pasti con proteine, fibre e grassi adeguati per mantenere l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e prevenire alti e bassi. L'aggiunta di frutta e verdura alla dieta è un modo semplice per aggiungere fibre e aumentare il contenuto di vitamine e minerali, il che aiuterà a prevenire l'affaticamento”, afferma Meshulam
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Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
