A un certo punto ci siamo tutti rigirati, cercando di rilassarci e addormentarci.
E sembra che ci siano altrettante soluzioni multimediali promesse per l'irrequietezza prima di dormire come ci sono persone che la sperimentano: musica, programmi TV, film e podcast.
Quindi, ecco i nostri consigli per i primi sette podcast per aiutarti ad addormentarti, oltre ad alcuni podcast sulla scienza del sonno.
'Dormi con me'
- Classificazione Apple Podcast: 4,5 stelle (oltre 9.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Google Play, Stitcher e Soundcloud
- Prima messa in onda: 2013
Questo podcast di Public Radio Exchange (PRX) si pubblicizza come una storia della buonanotte che diventa più noiosa man mano che procede.
Il narratore Drew Ackerman, che prende il nome di "Dearest Scooter", mette in relazione una varietà di argomenti noiosi in uno stile narrativo monotono e dettagliato che è appositamente progettato per far vagare la tua mente dall'argomento reale del suo racconto e allontanarsi.
Molti episodi durano dai 60 ai 90 minuti ciascuno. Questo è un sacco di tempo per sintonizzarsi lentamente ma sicuramente.
Podcast sulla meditazione del sonno
- Classificazione Apple Podcast: 4,4 stelle (oltre 700 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher e Spotify
- Prima messa in onda: 2018
Il rumore bianco è uno dei più comuni ausili per il sonno uditivo utilizzati da persone che non riescono a dormire.
Questo podcast raccoglie clip da 30 a 60 minuti di molti suoni rilassanti e confortanti, da forti temporali e scoppiettanti fuochi a rumori domestici, come il rumore di tastiere e il rumore di piatti.
Invita inoltre i suoi ascoltatori a condividere i loro suoni del sonno preferiti e a farli apparire in un episodio. Quindi, anche se questo podcast è relativamente nuovo e non ha troppi episodi a partire dalla pubblicazione di questo articolo, ci sono tonnellate di potenziale immaginativo per episodi futuri.
C'è anche un episodio chiamato "Cabina del Capitano", che immagina come potrebbe sembrare ritirarsi all'interno di una nave pirata in mare calmo.
'Radiolab'
- Valutazione dei podcast di Apple: 4,7 stelle (oltre 28.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Google Play, Stitcher e altro
- Prima messa in onda: 2002
Radiolab è un noto programma radiofonico pubblico nato presso i WNYC Studios. Copre una gamma incredibilmente ampia di storie di interesse umano.
A guidarti in ogni episodio sono i padroni di casa Jad Abumrad e Robert Krulwich. La loro chimica costringe le loro immersioni profonde in diversi argomenti, tutti con una curiosità infantile guidata da un investimento dichiarato nella ricerca della verità al centro di storie confuse o controverse.
Jad e Robert parlano con numerosi esperti durante ogni episodio. Gli episodi seguono tutti un formato simile e prevedibile che può essere calmante e rassicurante.
Aspetta, aspetta … non dirmelo
- Valutazione dei podcast di Apple: 4,7 stelle (oltre 23.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: NPR, Podcast di Google, Stitcher e altro
- Prima messa in onda: 1998
Il quiz di notizie di lunga data della National Public Radio (NPR) "Aspetta aspetta … non dirmelo!" è uno spettacolo di call-in degli eventi in corso così famoso per la sua devozione al suo formato di show settimanale e la porta girevole dei comici guest panelist che ospitano Peter Sagal ha fatto battute sui suoi ascoltatori a casa addormentarsi prima che lo spettacolo finisca.
Quasi ogni spettacolo presenta lo stesso set di giochi, tra cui "Bluff the Listener" e "Listener Limerick Challenge". Molti panelisti regolari sono relatori qualificati con grandi personalità. Il loro stile di consegna punta sulla linea tra esilarante e rilassante.
Probabilmente avrai una bella risata e un profondo sonnellino tra l'assurda battuta degli ospiti sugli eventi mondiali e il programma dell'orologio dello spettacolo.
'Regole della scienza! con Bill Nye '
- Valutazione dei podcast di Apple: 4,4 stelle (oltre 2.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher e Spotify
- Prima messa in onda: 2019
Potresti ricordare il nome dell'ospite titolare di questo podcast call-in dai suoi giorni "Bill Nye, the Science Guy".
La nostalgia della sola voce di Bill potrebbe essere sufficiente per rilassare molti millennial e Gen Xers che sono cresciuti con il suo spettacolo negli anni '90 (e anche molti dei loro genitori).
Ma questo podcast è anche buono per i drogati di scienza e informazione. Bill e co-conduttore e scrittore scientifico Corey Powell intervistano esperti in argomenti come antibiotici, neuroscienze e astrofisica nel tentativo di rendere i campi scientifici esoterici divertenti e disponibili.
Dopo un po ', la conversazione e gli argomenti complicati potrebbero cullarti nel sonno.
'La falena'
- Valutazione dei podcast di Apple: 4,6 stelle (16.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher, Spotify, Soundcloud e altro
- Prima messa in onda: 2019
Questo è pubblicizzato come un podcast sull'arte e l'arte della narrazione. "The Moth" presenta un singolo narratore in ogni episodio. Hanno il compito di raccontare qualsiasi storia vogliano a una folla di ascoltatori impegnati, con un solo requisito: raccontalo dal vivo e non usare note.
I risultati sono esilaranti ed emotivamente intensi, spesso tutti nello stesso episodio. Gli argomenti spaziano da aneddoti divertenti sulla gravidanza a oscuri ricordi di guerra.
Gli episodi durano da 15 minuti a oltre un'ora. Alcuni episodi mostrano ospiti multipli che raccontano storie individuali.
'Nel nostro tempo'
- Classificazione Apple Podcast: 4,7 stelle (oltre 2.600 valutazioni)
- Disponibile anche su: BBC, Stitcher e Soundcloud
- Prima messa in onda: 1998
Il suono di un accento britannico può essere rilassante e stimolante. E le discussioni su argomenti accademici complessi possono essere così noiose che il conteggio delle pecore suona eccitante al confronto.
"In Our Time" è quel perfetto nesso. È ospitato da illustri personaggi radiofonici e accademici Melvyn Bragg. Sta ancora facendo il giro del podcast nei suoi anni '80.
Bragg riunisce un gruppo di tre esperti, in genere provenienti da istituzioni del Regno Unito, su un argomento specifico. Conduce quindi una discussione potente e inebriante che tende a non lasciare nulla di intentato teorico.
Gli argomenti possono essere piuttosto interessanti. Ci sono spettacoli su tutto, da come funziona l'ecolocalizzazione alla Grande Carestia irlandese.
E la panoplia degli accenti può farti il solletico abbastanza per schiarirti le idee e lasciare che l'intesa chimica intellettuale degli ospiti dello spettacolo ti porti in un sonno profondo.
4 episodi podcast sulla scienza del sonno
E ora, ecco alcuni episodi podcast che forniscono una migliore comprensione della scienza del sonno e del ritmo circadiano, oltre a consigli sullo stile di vita che puoi usare per farti dormire più profondamente e in modo coerente.
- "Sfide e prospettive nell'apnea ostruttiva del sonno", un episodio di 30 minuti dall'European Respiratory Journal per coloro che vogliono saperne di più sul disturbo del sonno
- "Dormi meglio con l'aiuto della scienza", una serie di quattro episodi del "Life Kit" di NPR su come utilizzare i suggerimenti della ricerca sul sonno per una qualità superiore e un sonno più coerente
- "Science of Sleep", un episodio del talk show della BBC "The Infinite Monkey Cage" che presenta due esperti di scienza del sonno e una discussione sull'insonnia
- “Dr. Matthew Walker su Sleep for Enhanced Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System”, un episodio di“Found My Fitness”in cui la famosa ricercatrice biomedica Rhonda Patrick intervista il neuroscienziato UC Berkeley e l'esperto del sonno Matthew Walker
