7 Nervi Pizzicati Negli Esercizi Al Collo

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Un nervo pizzicato è un nervo danneggiato o compresso. Si sviluppa quando una radice nervosa viene ferita o infiammata. La radice del nervo è la parte in cui un nervo si dirama dal midollo spinale.

È possibile ottenere un nervo pizzicato in diverse parti della colonna vertebrale, incluso il collo, o colonna vertebrale toracica o lombare. Un nervo schiacciato nel collo può causare radicolopatia. I sintomi della radicolopatia possono includere intorpidimento, formicolio, debolezza e dolore al braccio.

I nervi pizzicati colpiscono ogni anno circa 85 su 100.000 adulti negli Stati Uniti. Negli adulti di mezza età precoce, di solito è causato da un'ernia del disco. Ciò accade quando uno dei dischi molli tra le vertebre della colonna vertebrale scivola fuori e irrita i nervi vicini. Può essere il risultato di sollevamento, torsione o flessione improvvisi.

I nervi pizzicati sono più comuni nelle persone di età compresa tra 50 e 54 anni. Nelle persone di mezza età e negli anziani, è spesso causata dalla degenerazione della colonna vertebrale legata all'età. Nel tempo, i dischi possono accorciarsi, causando la compressione delle vertebre e l'irritazione dei nervi vicini. Le crescite ossee possono anche comprimere i nervi.

Un nervo pizzicato nel collo può sembrare formicolio. Potrebbe anche causare dolore e debolezza alla spalla, al braccio o alla mano.

I casi gravi richiedono cure mediche. Ma se i sintomi sono lievi, puoi provare gli esercizi per un nervo pizzicato nel collo.

Esercizi per un nervo intrappolato nel collo

Un fisioterapista può dimostrare i migliori allungamenti del nervo pizzicato per i tuoi sintomi.

Il lieve dolore, tuttavia, può essere alleviato con esercizi delicati. Queste mosse si concentrano sull'allungamento dei muscoli del collo e sull'alleviamento della pressione sul nervo.

Per prevenire ulteriori danni ai nervi, eseguire questi esercizi lentamente. Puoi eseguirli mentre sei seduto o in piedi.

Trappola allungata

I muscoli del trapezio sono nella parte posteriore del collo. Se sono troppo stretti, possono comprimere la colonna vertebrale e i nervi.

Questo esercizio allenterà questi muscoli e rilascerà i nervi intrappolati.

Metti la mano destra sotto la coscia.
Con la mano sinistra, piega delicatamente la testa sul lato sinistro.
Pausa per 30 secondi. Ripeti 3 volte su ciascun lato.

Sottogola

Questa mossa riduce la tensione nei muscoli del collo allungando il collo. Migliorerà anche la postura nella testa e nel collo.

Appoggia le dita sul mento.
Spingi delicatamente il mento verso il collo, fino ad avere un "doppio mento".
Tenere premuto per 3-5 secondi. Rilassare.
Ripeti da tre a cinque volte.

Quando ti senti a tuo agio con la mossa, prova a piegare il mento senza usare le dita.

Sottogola con estensione

Puoi aggiungere un ulteriore movimento al sottogola. Aiuterà ad allungare il collo in una direzione diversa.

Per alcune persone, questo esercizio potrebbe causare vertigini. Dovresti evitarlo se hai problemi di vertigini.

Tirare indietro la testa per piegare il mento.
Inclina lentamente la testa verso il soffitto.
Ritorna al mento. Rilassare.
Ripeti due serie da cinque ripetizioni.

Giro di testa

Un nervo schiacciato può ridurre la gamma di movimento del collo, ma i giri della testa possono aiutare. Esegui questo esercizio in modo lento e controllato. Se senti dolore, prova movimenti più piccoli.

Raddrizza la testa e il collo. Guarda avanti.
Gira lentamente la testa a destra. Metti in pausa da 5 a 10 secondi.
Gira lentamente a sinistra. Metti in pausa da 5 a 10 secondi.
Puoi anche inclinare la testa da un lato all'altro e su e giù.

Piega al collo

Se hai un nervo pizzicato nel collo, esercizi come le pieghe del collo ti daranno sollievo. Dovresti anche fare questo allungamento lentamente.

Muovi delicatamente il mento verso il basso e verso il petto.
Pausa. Ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti da 5 a 10 volte.

Rotolo di spalla

I rotoli delle spalle rilasciano tensione sia sulle spalle che sul collo. Questo può aiutare ad alleviare la pressione e il dolore da un nervo pizzicato.

Sollevare le scapole verso l'alto, quindi arrotolarle avanti e indietro.
Ripeti da cinque a sei volte.
Ripeti nella direzione opposta.

Altri trattamenti nervosi pizzicati

Oltre agli allungamenti, puoi provare altri trattamenti per i nervi pizzicati. Questi metodi decomprimono i nervi, allentano i muscoli tesi e riducono il dolore. Se hai sintomi lievi, potresti trovare sollievo da:

riposo
colletto cervicale morbido
impacco caldo o freddo
praticare una buona postura
farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
agopuntura
massaggio
yoga

I casi più dolorosi richiedono cure mediche.

Sintomi nervosi pizzicati

I sintomi del nervo pizzicato possono variare da lievi a gravi. È anche possibile avere un nervo pizzicato senza alcun sintomo.

I sintomi comuni includono:

formicolio
debolezza muscolare
sensazione di bruciore
intorpidimento
dolore che si irradia verso l'esterno
dolore quando si sposta il collo o la testa
scarsa gamma di movimento del collo

Quando vedere un dottore

I nervi pizzicati possono risolversi da soli. Questo potrebbe richiedere giorni, settimane o mesi.

Visita un medico se i sintomi non scompaiono con i trattamenti a casa. Dovresti anche consultare un medico se i sintomi sono gravi o peggiorano.

Un medico può indirizzarti a un fisioterapista. A seconda dei sintomi, potrebbero anche suggerire corticosteroidi orali, iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.

Porta via

Se hai un nervo pizzicato nel collo, questi esercizi possono fornire sollievo. Aiuteranno a decomprimere il nervo e allentare i muscoli tesi.

Fai questi allungamenti delicatamente e con attenzione. Se senti dolore o disagio, non forzarlo. Un fisioterapista può mostrarti le mosse migliori per i tuoi sintomi.

Puoi anche provare altri trattamenti nervosi pizzicati come FANS e impacchi caldi o freddi.

Se i sintomi sono gravi o non scompaiono, consultare un medico.