La Guida No BS Per Stabilire Confini Sani Nella Vita Reale

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La parola "limite" può essere un po 'fuorviante. Trasmette l'idea di tenersi separati. Ma i confini sono in realtà punti di collegamento in quanto forniscono regole sane per le relazioni di navigazione, intime o professionali.

1. I confini migliorano le nostre relazioni e l'autostima

“I confini proteggono le relazioni dal diventare non sicuri. In questo modo, in realtà ci avvicinano più che più lontano, e sono quindi necessari in qualsiasi relazione , afferma Melissa Coats, una consulente professionista autorizzata.

Avere dei limiti ti consente di renderti una priorità, che si tratti di cura di sé, aspirazioni di carriera o all'interno di relazioni.

2. I confini possono essere flessibili

Non tracciare i tuoi confini con inchiostro permanente. È bene pensarci occasionalmente e rivalutarli.

"Quando i confini sono troppo rigidi o non flessibili, possono verificarsi problemi", afferma Maysie Tift, terapista matrimoniale e familiare abilitato.

Non vuoi isolarti, evitare del tutto la vicinanza o rinunciare tutto il tuo tempo agli altri. Creare confini troppo flessibili è spesso comune per le donne.

Tift evidenzia la possibilità che adottare "un approccio eccessivamente sacrificale alle relazioni crei squilibrio o sfruttamento".

3. I confini ci consentono di conservare la nostra energia emotiva

"La tua autostima e identità possono essere influenzate e crei risentimento verso gli altri a causa dell'incapacità di difendere te stesso", spiega Justin Baksh, un consulente autorizzato per la salute mentale.

Non è necessario avere gli stessi limiti o lo stesso livello di comfort per tutti. I confini che ci permettono di avere un raggio diverso a seconda della situazione o della persona possono anche aiutarti a mantenere abbastanza energia per prenderti cura di te stesso.

Capisci che solo perché potresti essere felice di dare una mano al tuo migliore amico nei giorni in movimento non significa che devi anche fare il pesante sollevamento emotivo quando qualcuno manda messaggi sul loro ultimo dramma.

4. I confini ci danno spazio per crescere ed essere vulnerabili

Tutti affrontiamo sentimenti complessi quando la vita accade. Impostando i confini e poi rompendoli, quando è il momento giusto, stai mostrando la tua vulnerabilità.

Questo potrebbe essere semplice come parlare apertamente con amici e familiari. Quando mostriamo la nostra vulnerabilità a qualcuno, facciamo loro sapere che sono invitati ad aprirci prima o poi quando ne hanno bisogno.

Ma vulnerabilità e oversharing sono diversi. La vulnerabilità condivisa avvicina le persone nel tempo. La condivisione eccessiva, d'altra parte, può usare il dramma per manipolare, tenere emotivamente in ostaggio un'altra persona o forzare la relazione in una direzione.

Bandiere rosse TMI

• pubblicare inviti e attacchi personali sui social media
• nessun filtro o riguardo a chi ottiene un download di drammi quotidiani
• condividere i dettagli personali con nuove persone nella speranza di affrettare l'amicizia
• conversazioni dominate e unilaterali
• in attesa di terapia emotiva su chiamata da amici e familiari

Imparare questa differenza è anche una parte fondamentale della definizione e della comunicazione dei confini. La condivisione occasionale occasionale non è un crimine. Di tanto in tanto siamo tutti colpevoli di un po 'di innocuo TMI. Ma se sospetti di farlo regolarmente, potresti calpestare i confini degli altri.

Determina i tuoi confini esaminando i tuoi diritti e le tue esigenze

Non possiamo limitarci a cercare su Etsy una serie di confini fatti a mano per creare i nostri. I confini sono una scelta profondamente personale e variano da una persona all'altra e li modelliamo durante la nostra vita.

I nostri confini sono modellati da

• la nostra eredità o cultura
• la regione in cui viviamo o di provenienza
• sia che siamo introversi, estroversi o in qualche punto intermedio
• le nostre esperienze di vita
• le nostre dinamiche familiari

"Veniamo tutti da famiglie di origine uniche", spiega Kennedy. “Ognuno di noi ha un significato diverso delle situazioni. E possiamo cambiare i nostri confini nel corso degli anni mentre maturiamo e le nostre prospettive cambiano. Uno standard non può valere per tutti. Piuttosto, ogni persona ha bisogno di trovare quel livello di conforto dentro di sé."

Puoi indagare e definire i tuoi confini con l'auto-riflessione.

1. Quali sono i tuoi diritti?

"È importante stabilire i limiti per identificare i tuoi diritti umani fondamentali", afferma Judith Belmont, autore di salute mentale e psicoterapeuta autorizzato. Lei offre i seguenti esempi.

Diritti di base

• Ho il diritto di dire di no senza sentirmi in colpa.
• Ho il diritto di essere trattato con rispetto.
• Ho il diritto di rendere i miei bisogni importanti come gli altri.
• Ho il diritto di accettare i miei errori e fallimenti.
• Ho il diritto di non soddisfare le irragionevoli aspettative altrui nei miei confronti.

Una volta identificati i tuoi diritti e hai scelto di crederci, troverai più facile onorarli. Quando li onori, smetterai di spendere energia pacificando o facendo piacere agli altri che li disonorano.

2. Cosa ti dice il tuo intestino?

Il tuo istinto può aiutarti a determinare quando qualcuno sta violando i tuoi confini o quando devi crearne uno.

"Controlla con il tuo corpo (frequenza cardiaca, sudorazione, senso di oppressione al petto, allo stomaco, alla gola) per dirti cosa puoi gestire e dove tracciare il confine", afferma Kennedy.

Forse stringi i pugni quando il tuo compagno di stanza prende in prestito il tuo nuovo cappotto, per esempio. Oppure stringi la mascella quando i tuoi parenti ti chiedono della tua vita da fidanzato.

3. Quali sono i tuoi valori?

I tuoi confini riguardano anche la tua filosofia morale, dice Baksh. Raccomanda di identificare 10 valori importanti. Quindi restringere l'elenco a cinque o anche a tre.

"Rifletti sulla frequenza con cui questi tre sono sfidati, calpestati o colpiti in un modo che ti fa sentire a disagio", dice. "Questo ti consente di sapere se hai confini forti e salutari o meno."

Diventa un boss che fissa i confini

Ti sei mai sentito fuori posto o sfinito a causa di qualcun altro? Qualcuno potrebbe aver appena attraversato il tuo confine senza sapere cosa fosse.

Ecco come disegnare le tue linee con fiducia.

1. Sii assertivo

"Se qualcuno fissa i confini con assertività, sembra fermo ma gentile con gli altri", afferma Kennedy. “Se spingono verso l'aggressivo, è duro e punito con gli altri. Il linguaggio assertivo è chiaro e non negoziabile, senza incolpare o minacciare il destinatario."

Puoi essere assertivo usando "I dichiarazioni".

Belmont dice: "I affermazioni mostrano fiducia e buona impostazione dei confini esprimendo pensieri, sentimenti e opinioni senza preoccuparsi di ciò che pensano gli altri".

Comunicazione effettiva	Comunicazione inefficace
Mi sento violata quando leggi il mio diario perché apprezzo la privacy. Ciò di cui ho bisogno è uno spazio che conosco privato per registrare i miei pensieri.	Tieni le mani lontane dal mio diario!
Mi sento sopraffatto quando è programmato ogni minuto della nostra vacanza. Ciò di cui ho bisogno è un po 'di tempo solo per rilassarmi e vedere cosa succede.	Stai rendendo questa vacanza estenuante e non voglio fare tutte le cose che hai pianificato.

2. Impara a dire di no

Anche se può essere scoraggiante dire, "No" è una frase completa.

Potremmo essere titubanti nel dire di no senza offrire maggiori informazioni, ma non è necessario, aggiunge Steven Reigns, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia. "A volte l'assertività non è necessaria per l'impostazione dei confini tanto quanto la tolleranza personale per essere a disagio."

Puoi dire di no senza una spiegazione e senza fornire alcun lavoro emotivo alla persona a cui lo stai dicendo.

Se qualcuno ti chiede il tuo numero o balla, puoi assolutamente dire di no. Se un collega ti chiede di coprire il suo turno, puoi anche dire di no, senza offrire alcuna scusa.

3. Salvaguarda i tuoi spazi

Puoi anche stabilire dei limiti per le tue cose, gli spazi fisici ed emotivi, il tuo tempo e la tua energia senza necessariamente annunciarli.

Le funzionalità dei tuoi dispositivi tecnologici offrono alcuni modi per farlo.

Esperti controlli di sicurezza

• Metti gli oggetti privati in un cassetto o una scatola bloccati.
• Utilizzare un giornale digitale protetto da password anziché uno cartaceo.
• Pianifica il tempo non negoziabile da solo o quando stai facendo le tue cose.
• Usa password, codici o altre funzionalità di sicurezza su dispositivi e account tecnici.
• Imposta un tempo limite per rispondere a e-mail o messaggi.
• Utilizzare il risponditore "fuori sede" sugli account e-mail durante le vacanze.
• Invia in anticipo la verifica del tuo tempo libero.
• Elimina temporaneamente le app di posta elettronica e di messaggistica quando non desideri essere contattato.
• Utilizzare la funzione Non disturbare sul telefono e su altri dispositivi.
• Prometti a te stesso di non rispondere ai messaggi di lavoro o alle chiamate inviate agli account personali.

Una nuova ricerca mostra che dovremmo impiegare del tempo per sintonizzarci. Uno studio riporta che solo l'aspettativa che dovremmo essere disponibili a rispondere alle e-mail di lavoro durante i periodi di tempo non lavorativi può ridurre il nostro benessere e creare conflitti nelle nostre relazioni. Quindi stabilisci i limiti per l'equilibrio tra lavoro e vita quando puoi.

I nostri spazi tecnologici rappresentano anche un'area di crescente preoccupazione per le relazioni romantiche. La tecnologia ha rapidamente aperto la strada a un'invasione di privacy e controllo.

Più della metà degli intervistati in un recente sondaggio ha riferito che la tecnologia di comunicazione è stata utilizzata nelle loro relazioni intime come mezzo per monitorare o manipolare.

Da adulto, hai il diritto di proteggere la tua tecnologia personale e i tuoi account e mantenere i tuoi messaggi privati. Comunicare i confini con i nuovi partner sui nostri dispositivi digitali è un'abitudine che tutti dobbiamo iniziare a sviluppare.

4. Ottieni assistenza o supporto

Definire e affermare i tuoi confini può diventare ancora più complicato se tu o una persona cara vivete con malattie mentali, depressione, ansia o una storia di traumi.

"Ad esempio, un sopravvissuto all'aggressione sessuale può avere il confine che gli piace chiedere prima di essere toccato", afferma Coats. "O un figlio adulto di una persona con narcisista o tendenze borderline potrebbe aver bisogno di dire" no "più spesso ai genitori per proteggere i propri sentimenti."

Se stai affrontando delle difficoltà nel fissare o affermare i confini, o se qualcuno ti sta causando difficoltà attraversandole, non esitare mai a contattare un professionista della salute mentale.

Come riconoscere e onorare i confini degli altri

Avere un semaforo per guidarci nella valutazione dei confini sarebbe utile; tuttavia, possiamo attingere ad altri modi di essere consapevoli e non oltrepassare. Tutto si riduce alla comunicazione e alla consapevolezza dello spazio degli altri.

Ecco tre regole per principianti da seguire.

1. Guarda per suggerimenti

"Notare segnali sociali è un ottimo modo per determinare i confini di un altro", afferma Reigns. "Quando parli con qualcuno e fanno un passo indietro quando fai un passo avanti, ti vengono fornite informazioni sul loro livello di comfort con vicinanza."

Possibili suggerimenti che qualcuno potrebbe volere più spazio:

• evitando il contatto visivo
• girarsi o lateralmente
• backup
• risposta alla conversazione limitata
• cenno eccessivo o "uh-huh" -ing
• la voce diventa improvvisamente più acuta
• gesti nervosi come ridere, parlare in fretta o parlare con le mani
• braccia pieghevoli o posizione di irrigidimento
• battere ciglio
• sussultando

2. Essere inclusivi dei comportamenti neurodiversi

Le indicazioni saranno leggermente diverse per tutti. Inoltre, tieni presente che alcune persone possono utilizzare determinati gesti in ogni momento, potrebbero non fornire segnali, potrebbero avere segnali diversi o potrebbero non captare le sottigliezze dei tuoi segnali.

"Neurodiverso" è un nuovo termine usato per descrivere le persone che vivono con l'autismo, sono nello spettro o che hanno altre disabilità dello sviluppo. I loro segnali sociali possono essere diversi dalla norma, come scarso contatto visivo o difficoltà ad iniziare una conversazione.

3. Chiedi

Non sottovalutare mai il potere di chiedere. Puoi chiedere se un abbraccio è OK o se puoi fare una domanda personale.

I confini sono qui per aiutarci

Possiamo davvero pensare di stabilire dei confini come rafforzare le nostre relazioni con gli altri piuttosto che costruire muri per tenere fuori le persone. Ma i confini fanno un'altra cosa importante per noi.

Possono indicarci comportamenti che potrebbero essere dannosi. Pensa alla porta di casa o appartamento. Se qualcuno lo analizza, sai che c'è un problema.

"Spesso, mettiamo da parte i nostri istinti perché siamo convinti che siano irragionevoli, o ci è stato insegnato a non fidarci di loro", dice Coats. "Ma se qualcosa si sente costantemente a disagio o insicuro, è una bandiera rossa che l'abuso può essere un problema."

Se qualcuno spinge o viola ripetutamente i tuoi confini, ascolta il tuo istinto.

E per evitare di essere colui che supera i limiti, Coats dice: “Chiedi alle persone della tua vita di essere onesti con te se stai spingendo oltre i confini. Questo può sembrare spaventoso, ma molto probabilmente sarà accolto con apprezzamento e ti segnerà come una persona sicura con cui stabilire dei limiti.”

Jennifer Chesak è un editore di libri freelance con sede a Nashville e istruttore di scrittura. È anche scrittrice di avventure, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Northwestern's Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato natale nel North Dakota.