Nausea ed esercizio fisico
L'esercizio fisico ha così tanti incredibili benefici per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva.
Ma non è sempre facile adattarlo ai nostri programmi. Quando ci esercitiamo, è importante raccogliere i benefici positivi ed evitare gli effetti negativi. Idealmente, non vediamo l'ora di allenarci e dovremmo essere fisicamente in grado di farlo.
La nausea dopo l'allenamento è un effetto collaterale negativo piuttosto comune, ma è facile da evitare in molti casi. E ammettiamolo: alcuni giorni in cui ci sentiamo a corto di energia, diminuendo la possibilità di sentirci terribili in seguito può fare la differenza.
Inizio o fine troppo brusco
Dovresti riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo un allenamento per allungare i muscoli e allentare la frequenza cardiaca dentro e fuori le zone target per evitare lesioni. Ecco un altro motivo: l'avvio o l'arresto troppo veloce può causare nausea.
Proprio come i nostri muscoli e articolazioni, i nostri organi possono sentirsi sconvolti iniziando o terminando bruscamente l'attività fisica, quindi inizia sempre a un ritmo più lento e assicurati di rinfrescarti.
Mangiare e bere prima di un allenamento
La nausea si manifesta anche durante l'esercizio perché il sangue che scorre nel nostro tratto gastrointestinale e nello stomaco viene reindirizzato ai muscoli che stiamo lavorando, rallentando così la digestione e causando disagio.
Se hai mangiato anche entro due ore dall'allenamento, la riduzione del flusso al tratto gastrointestinale può aggiungere alla sensazione di nausea o vertigini causate da disidratazione, portando spesso non solo alla nausea, ma effettivamente a ammalarsi.
Evitare di mangiare prima di allenarsi è qualcosa che la maggior parte delle persone sa fare. Ma i cibi ricchi di grassi e proteine possono richiedere il doppio del tempo per essere digeriti rispetto a cibi più facilmente digeribili, come toast o banane. Ciò li rende più propensi a causare nausea.
Non vuoi mangiare troppo prima di un allenamento indipendentemente dal cibo, ma i cibi più facili da digerire saranno meglio prima di un allenamento. E prova a mangiare circa tre ore prima di iniziare.
Mentre vuoi essere idratato, non vuoi anche idratare eccessivamente. Troppa acqua diluisce effettivamente i livelli di elettroliti, causando iponatriemia, bassa concentrazione di sodio nel sangue. E hai indovinato: questo può portare a nausea.
A cosa si riduce? Non bere anormalmente grandi quantità di acqua prima di allenarti e scegli cibi che digeriscono più velocemente qualche ora prima di iniziare l'allenamento.
Tipo di allenamento
Gli allenamenti particolarmente intensi o gonfiabili, come la corsa, hanno maggiori probabilità di causare nausea.
Questo è piuttosto semplice: tutto ciò che è ancora nel tuo stomaco viene digerito mentre ti alleni verrà spinto in giro (e più all'aumentare dell'intensità dell'esercizio).
Puoi anche considerare di scambiare l'esercizio corrente con qualcosa che ti farà rimbalzare di meno. Ad esempio, scambia l'ellittica con la corsa o il ciclismo indoor con Zumba. Inoltre, se non hai bevuto molto liquido con quello che hai mangiato, prendi piccoli sorsi d'acqua per vedere se questo aiuta.
Esercizio al caldo
Il calore ci fa sudare, il che può essere un ottimo modo per disintossicarci e farci sentire come se avessimo fatto un duro allenamento. Ma può anche causare intensa disidratazione e bassa pressione sanguigna, portando a una riduzione dell'apporto di sangue.
Nelle lezioni di yoga riscaldate, gli insegnanti spesso incoraggiano gli studenti a fare tutte le pause di cui hanno bisogno e a rimanere idratati. Assicurati di farlo! Se ti alleni all'aperto ed è particolarmente caldo, assicurati di avere dell'acqua con te e continua a idratarti durante l'allenamento.
Inoltre, rallenta qua e là per recuperare un po 'e rinfrescarti. Se lo alternate con intensità crescente, l'allenamento può essere simile a un allenamento HIIT o ad un allenamento ad intervalli ad alta intensità, che brucia più calorie rispetto al rimanere a un solo ritmo per tutto il tempo.
Allenarsi sodo
Una causa comune per sentirsi male dopo un allenamento è semplicemente cercare di spingerti troppo forte quando il tuo corpo non è pronto per questo.
Sia che tu abbia appena iniziato o ti alleni sei volte alla settimana, allenati al tuo livello. Ciò non significa che non dovresti spingerti per raggiungere un nuovo livello, ma fallo con attenzione.
Parla con un medico, un istruttore o un esperto in ciò che stai cercando di fare. Possono aiutarti a trovare un modo per spingerti a un nuovo livello senza semplicemente lanciarti in un allenamento per cui non sei pronto.
Spingersi troppo oltre i propri limiti può portare a tutti i tipi di problemi, tra cui lesioni e tensioni di muscoli e articolazioni. Non è una buona idea spingersi senza aiuto per molte ragioni, la nausea è solo una.
L'asporto
Molte persone si sentono meravigliose quando hanno finito di allenarsi. Le nostre endorfine stanno pompando, abbiamo realizzato qualcosa e siamo un giorno, un allenamento, più vicini ai nostri obiettivi di fitness.
Quando abbiamo reazioni negative all'esercizio fisico, questo può smorzare il nostro desiderio di allenarci e, se ci fa fermare, l'improvvisa mancanza di esercizio fisico può influire sulla nostra concentrazione, felicità, sonno e così via.
Per gli atleti regolari, la nausea dopo un allenamento è molto probabilmente una combinazione dei fattori di cui sopra, quindi tenere a mente tutto quanto sopra e provare una combinazione di suggerimenti spesso aiuterà.
Se la tua nausea è particolarmente intensa o non scompare con quanto sopra, consulta un medico.
