Modella e rassoda quei glutei con questa mossa che è anche un ottimo esercizio di allenamento per correre o sciare.
Mentre dovresti concentrarti sulla forma, se sei pronto a portarlo su un nuovo palcoscenico, puoi concentrarti sull'intensità e sul bruciore. (Ehi, se sei pronto per la sfida ed è una giornata lenta, prova ad andare avanti per 10 minuti.)
Durata: esegui 12-20 ripetizioni per lato. Ripeti il set 3 volte.
Istruzioni
1. Mettiti a quattro zampe, con la colonna vertebrale diritta, e contrai i muscoli del core.
2. Estendi la gamba destra indietro e su fino a quando la coscia è parallela al suolo. La pianta del piede destro dovrebbe essere rivolta verso il soffitto.
3. Contrarre il gluteo nella parte superiore della mossa e tenerlo premuto per un battito.
4. Ritorna alla posizione iniziale senza toccare il ginocchio a terra e ripeti.
5. Esegui da 12 a 20 ripetizioni, quindi cambia lato.
Credito extra: aggiungi pesi. Mettili dietro le ginocchia e stringi un po 'i muscoli delle gambe in modo che rimangano in posizione - aggiunge una certa resistenza agli ascensori!
Domani: sdraiati sulla schiena e svolazzare con la forza degli addominali.
3 mosse per rafforzare i glutei
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta elaborando una storia, di solito può essere trovata nello studio di danza che insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago, e puoi trovarla su Instagram.
