Durante un allenamento, è molto probabile che ti concentri sul completamento dell'esercizio a portata di mano con una buona forma. E mentre questa è la carne, c'è un'altra parte dell'equazione che spesso viene trascurata in modo critico: la corretta respirazione.
Prestare attenzione al respiro durante l'allenamento della forza può davvero funzionare per te.
Permette al tuo corpo un maggiore controllo, mantenendoti calmo e vigile durante l'allenamento in modo da poter impegnare attivamente tutti i muscoli. Potrebbe persino darti la possibilità di sollevare di più.
E a lungo termine, praticare una corretta respirazione:
- ridurre la quantità di aria necessaria per inspirare ed espirare durante un determinato esercizio
- aiuta i tuoi muscoli a produrre meno anidride carbonica
- migliorare la circolazione sanguigna e la salute del cuore
- massimizza il tuo allenamento e il tuo livello di fitness
Senza fiato non più!
Come respirare per la massima efficienza
La regola generale è quella di inalare attraverso il naso, quindi l'aria entra nella pancia, proprio prima della parte eccentrica (allungamento muscolare) del movimento.
Espirare durante la parte concentrica (accorciamento muscolare) del movimento completamente attraverso la bocca.
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Prendi lo squat per esempio: dovresti inalare poco prima di iniziare a scendere ed espirare mentre allunghi le gambe indietro nella posizione di partenza.
O il pushup: inspira, piega i gomiti per abbassare il corpo a terra ed espira mentre ti rialzi.
Potrebbe essere allettante trattenere il respiro durante il sollevamento pesi - non farlo
Prendere l'abitudine di trattenere il respiro può far aumentare la pressione sanguigna, causando vertigini, nausea o persino un attacco di cuore.
Invece, usa il tuo esercizio come momento per praticare respiri profondi. I respiri profondi possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare il rilassamento e possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui i nostri corpi abbattono il sodio.
Entra in contatto con il tuo respiro con le tecniche di respirazione - come quelle descritte qui di seguito - e diventa più consapevole di come e quando respirare durante l'allenamento della forza.
Dopo un po 'di pratica, sarà una seconda natura.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
