Sai quanti passaggi fai in media ogni giorno? Se riesci a scuotere la risposta senza nemmeno controllare l'orologio, non sei solo. Grazie in parte ai fitness tracker, molti di noi sanno esattamente quanti passaggi stiamo eseguendo.
Ma conoscere il numero di passi che fai ogni giorno potrebbe non essere abbastanza informazioni. Devi anche sapere quanti ne dovresti assumere in modo da poter raggiungere i singoli obiettivi di salute.
Perché 10.000 passi?
Indipendentemente dal fitness indossabile che acquisti, 10.000 passi sono probabilmente il numero magico che sarà preprogrammato nel tuo dispositivo. Ma perché 10.000 passi?
Bene, quando fai la matematica, 10.000 passi si risolvono in circa cinque miglia. Questo è un numero detto per aiutare a ridurre alcune condizioni di salute, come l'ipertensione e le malattie cardiache.
Il conteggio dei passi giornaliero contribuisce anche alla raccomandazione del CDC di almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.
Quanti passi dovresti fare al giorno?
Uno studio del 2011 ha scoperto che gli adulti in buona salute possono compiere un percorso compreso tra circa 4.000 e 18.000 passi / giorno e che 10.000 passi / giorno sono un obiettivo ragionevole per gli adulti sani.
Se stai cercando un modo per confrontare i tuoi passi quotidiani con un livello di attività, considera le seguenti categorie:
- Inattivo: meno di 5.000 passi al giorno
- Media (alquanto attiva): varia da 7.500 a 9.999 passi al giorno
- Molto attivo: oltre 12.500 passi al giorno
Il numero di passi che miri in un giorno dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi. Tuttavia, è importante non concentrarsi troppo su quel numero, almeno all'inizio. Invece, il personal trainer certificato Esther Avant afferma che la cosa importante è che stai iniziando a fare più di quello che sei stato. In altre parole, metti la tua energia per aumentare il movimento durante il giorno.
Quanti passaggi per la perdita di peso?
Se perdere qualche chilo è l'obiettivo generale, ti consigliamo di puntare ad almeno 10.000 passi in un giorno.
Mentre il numero esatto si basa su fattori come l'età, il sesso e la dieta, uno studio ha scoperto che ottenere almeno 15.000 passi al giorno è correlato con un minor rischio di sindrome metabolica.
Ma se 15.000 passi al giorno sembrano un obiettivo elevato, arrivare a circa 10.000 passi ti aiuterà a perdere peso e migliorare l'umore.
Quanti passaggi per migliorare il tuo livello di fitness?
Per migliorare il tuo livello di forma fisica, devi sapere quanti passaggi stai attualmente facendo la media in un giorno. Avant consiglia di acquistare un contapassi (e non ne hai bisogno di uno costoso) per vedere quanti passi stai facendo. Puoi anche utilizzare il tuo smartphone, poiché la maggior parte ha contatori di passi integrati.
Quindi, imposta un obiettivo da 500 a 1000 passi in più rispetto alla tua media attuale. Ti suggerisce di lavorare per mantenere questo leggero aumento per una settimana o due (o anche di più) fino a quando non ti sarai adattato comodamente al cambiamento. Quindi fai un altro leggero aumento e ripeti il processo fino a ottenere circa 10.000 passi al giorno.
Se il tuo livello di attività attuale e il conteggio dei passi sono di fascia bassa (meno di 5.000), potresti voler iniziare aggiungendo da 250 a 500 passi al giorno. La prima settimana, concentrati sull'aumento del conteggio dei passi di 250 ogni giorno (o a giorni alterni).
Una volta che ti senti gestibile, aggiungi 500 passi al giorno fino a quando non colpisci costantemente 10.000 passi al giorno. Puoi quindi decidere di rimanere a questo livello o continuare ad aggiungere passi ogni giorno per spostare il conteggio dei passi nella categoria attiva.
Puoi anche sfidare te stesso aggiungendo intervalli alla tua camminata. Il personal trainer Manning Sumner fornisce questi due esempi per l'aggiunta di intervalli:
- correre 30 secondi seguito da due minuti di cammino
- corri 15 secondi seguito da un minuto di cammino
Quanti passaggi per mantenere il tuo attuale livello di fitness?
Se sei soddisfatto del numero di passi che fai in un giorno, mantenere il tuo attuale livello di fitness potrebbe essere il tuo obiettivo principale.
Ma prima di accontentarti di questo numero, assicurati di soddisfare le raccomandazioni minime di esercizio aerobico, come stabilito dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana o 30 minuti di attività come camminare, cinque giorni alla settimana.
La buona notizia: il tempo che trascorri in allenamento conta per il conteggio dei passi giornaliero.
Suggerimenti per aiutarti a incorporare più passeggiate nella tua giornata
Ora che conosci il numero di passaggi necessari in un giorno per raggiungere il tuo obiettivo, è tempo di muoverti. A seconda del tuo stile di vita e del tempo disponibile, Avant afferma che ci sono diversi approcci che puoi adottare per incorporare più passeggiate nella tua giornata.
Ecco alcuni modi creativi per aumentare il conteggio dei passi giornaliero:
- Costruisci in una passeggiata quotidiana. Se hai tempo / desiderio, camminare per 30-60 minuti ogni giorno dovrebbe metterti a una distanza impressionante dal tuo obiettivo.
- Fai delle mini passeggiate. Dividi la giornata in tre parti (mattina, pomeriggio e sera) e impegnati a fare una passeggiata di 10-15 minuti in ognuna di quelle volte. Alla fine della giornata, avrai soddisfatto i 30 minuti di esercizio raccomandati e avrai registrato alcuni passi seri.
- Parlare di persona Invece di messaggistica istantanea o e-mail con i colleghi, alzati e cammina verso i loro banchi.
- Vai nella direzione sbagliata. Usa un bagno più lontano dal tuo ufficio solo per aumentare il tuo conto.
- Fai uno sforzo extra. Scegli consapevolmente di camminare un po 'oltre ogni volta che hai la possibilità durante il giorno. Ad esempio, parcheggia in cima al garage al lavoro e cammina fino al tuo edificio. Salta i combattimenti in un punto vicino al negozio di alimentari e parcheggia più indietro; tutti quei passaggi contano!
- Salta le riviste nella sala d'attesa. Cammina mentre aspetti gli appuntamenti invece di sederti nella sala d'attesa.
- Prendi le scale. Sì, questo è probabilmente il consiglio più popolare quando si tratta di ottenere più passaggi, ma questo viene fornito con una svolta. Una volta arrivati al piano o al livello verso cui vi state dirigendo, giratevi e tornate indietro, quindi ripetete il processo.
- Cammina e parla. Quando possibile, prova a prendere le tue telefonate in luoghi dove puoi camminare o camminare avanti e indietro mentre parli. Questo funziona anche per le riunioni.
- Cammina durante le attività dei tuoi bambini. Se hai bambini che praticano sport o partecipano ad un'attività per la quale devi essere presente, cammina durante le loro pratiche o eventi invece di sederti e guardare.
Come rimanere motivati
Incontrare il conteggio dei passi ogni giorno richiede dedizione e disciplina. Richiede anche un impegno da parte tua a mettere al primo posto la tua salute.
Se stai lottando con la motivazione per rimanere in pista, Sumner dice di sostituire la motivazione con la disciplina. Una volta fatto questo, raggiungerai prima i tuoi obiettivi.
"La motivazione andrà e verrà sempre, ma se ti impegni e ti attieni a una routine, non importa come ti senti", allora, dove potrebbe mancare la motivazione, la tua disciplina ti terrà sulla buona strada ", spiega.
Continua dicendo che devi ricordare a te stesso che è una scelta che ti sei impegnato a fare, indipendentemente dal fatto che ti senti motivato. “Spesso succede che potresti non sentirti motivato, ma se lo fai comunque, alzati e vai, una volta che inizi a muoverti e il sangue inizia a fluire. la motivazione ricomincia da capo , spiega.
