Panoramica
Pensi di non avere abbastanza aria? Le tue caviglie sono gonfie? Benvenuto nel tuo terzo trimestre di gravidanza.
Qual è la prima cosa che dovresti fare? Smettila di preoccuparti. Mancanza di respiro e ritenzione idrica, o edema, sono comuni nelle ultime settimane di gravidanza. Questi sintomi possono talvolta indicare una condizione di cui dovresti preoccuparti, ma solo raramente. Ecco cosa sta succedendo.
Cosa sta causando mancanza di respiro?
Nell'ultimo trimestre di gravidanza, il tuo bambino in crescita spinge l'utero contro il diaframma. Il diaframma viene spostato verso l'alto di circa 4 centimetri dalla sua posizione di pre-gravidanza. Anche i tuoi polmoni sono piuttosto compressi. Tutto ciò significa che non sei in grado di inspirare tanta aria ad ogni respiro.
Ciò non significa, tuttavia, che stai ricevendo meno ossigeno. Allo stesso tempo, la capacità polmonare diminuisce a causa del vincolo fisico di un utero in crescita, il centro respiratorio nel cervello viene stimolato dall'ormone progesterone per farti respirare più lentamente. Il progesterone viene rilasciato durante la gravidanza. Sebbene ogni respiro possa portare meno aria, l'aria rimane nei polmoni più a lungo in modo da estrarre l'ossigeno di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
Il tuo corpo espande anche il volume del sangue durante la gravidanza per assicurarsi che anche il tuo bambino stia ricevendo abbastanza ossigeno.
Come gestire la mancanza di respiro
La mancanza di respiro può essere scomoda, ma ci sono modi in cui puoi respirare più comodamente.
Pratica una buona postura
Assicurati di alzarti dritto con le spalle indietro e la testa sollevata. Visualizza una linea retta che collega lo sterno verso il cielo per sollevare il petto.
Esercizio
L'esercizio aerobico migliora la respirazione e abbassa il polso. Assicurati che qualsiasi programma che inizi sia approvato dal tuo medico.
Se non hai già iniziato a praticare, ora è un buon momento per iniziare lo yoga prenatale. La respirazione è fondamentale per la pratica dello yoga e l'allungamento extra può migliorare la postura e darti più spazio per respirare.
Qualunque sia la forma di esercizio che scegli, non esagerare! Ascolta ciò che ti dice il tuo corpo.
Rilassare
"Semplicemente rilassati!" Sebbene sia facile da dire per qualcuno che non soffre di respiro corto, è anche vero. Più sei ansioso per la respirazione superficiale, più superficiale diventerà la tua respirazione. È anche importante riposare quando è necessario riposare.
Non esagerare
Ascolta ciò che ti dice il tuo corpo e riposa quando hai bisogno di una pausa. Non è il momento di spingerti troppo forte. È importante prestare attenzione ai limiti del tuo corpo.
La sensazione di affanno migliora quando ti avvicini alla consegna. Mentre il bambino scende nel bacino, la pressione sul diaframma e sui polmoni viene alquanto alleviata.
Segni premonitori di mancanza di respiro
Mentre è bene sapere che la natura ha un piano per il tuo corpo, dovresti cercare segnali di allarme nel caso improbabile che la tua mancanza di respiro indichi che qualcosa non va.
Asma
Senza dubbio sai già se hai l'asma prima di rimanere incinta. Potresti già sapere che l'asma può peggiorare durante la gravidanza. Discutere con il medico se l'asma potrebbe peggiorare la mancanza di respiro durante il terzo trimestre.
Anemia
In alcuni casi, l'anemia - ferro insufficiente nel sangue - può causare respiro corto. Altri sintomi di anemia includono affaticamento, mal di testa e una tinta bluastra su labbra e punte delle dita. Per diagnosticare l'anemia, il medico può controllare i livelli di ferro e può prescrivere integratori di ferro.
Dolore o tosse persistente
Se avverti dolore durante la respirazione profonda, avverti una respirazione veloce o avverti un aumento delle pulsazioni, contatta immediatamente il medico. Questi potrebbero essere segni che hai passato un coagulo di sangue al polmone. Questo è anche noto come embolia polmonare.
Contatti il medico se soffri di tosse che dura da più di qualche giorno. In caso di dolore toracico, contattare sempre il medico o chiamare immediatamente i servizi di emergenza locali.
Che cos'è l'edema?
L'edema è una condizione in cui il liquido in eccesso si accumula nei tessuti del corpo. Lo noterai di più nei piedi, nelle caviglie e, a volte, nelle mani. Il fluido tende a raggrupparsi nelle parti del corpo più colpite dalla gravità.
Molte donne sperimentano edema durante la gravidanza. Per la maggior parte di queste donne, il clima caldo e il rimanere in una posizione per un certo periodo di tempo contribuiscono al gonfiore. L'edema è al suo minimo al mattino e aumenta durante il giorno.
Segnala immediatamente qualsiasi dolore alle gambe al tuo medico. Informi il medico se nota gonfiore improvviso o gonfiore del viso o delle mani. Questo può essere un segno di preeclampsia.
Come posso gestire l'edema?
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a combattere l'edema:
- Alza i piedi. Siedi con i piedi appoggiati quando possibile.
- Indossare un tubo flessibile di supporto. I collant completi potrebbero non sentirsi bene durante la gravidanza, ma ci sono anche calze di sostegno per le ginocchia. Scegli la taglia che avresti scelto prima di essere incinta. Indossali la mattina prima di diventare gonfio.
- Evitare l' assunzione eccessiva di sale. Ciò può causare ritenzione di liquidi.
- Bevi molta acqua. Rimanere idratati eliminerà i rifiuti e contribuirà a ridurre la quantità di acqua trattenuta.
