Panoramica
La durata dei sintomi di astinenza dalla caffeina varia da persona a persona, ma la sospensione della caffeina dura generalmente da due a nove giorni.
Qualcuno che interrompe bruscamente l'assunzione di caffeina dopo l'uso regolare sentirà di solito effetti di astinenza tra le 12 e le 24 ore dopo l'interruzione. Il picco degli effetti di astinenza si verifica in genere tra le 24 e le 51 ore.
Se consumi regolarmente caffeina, la sospensione della caffeina probabilmente ti influenzerà ad un certo punto. Più caffeina bevi, generalmente peggiora l'esperienza di astinenza.
Sorprendentemente, il consumo abituale di anche solo una piccola tazza di caffè al giorno può causare sintomi di astinenza.
Come si verificano i sintomi di astinenza da caffeina
La caffeina è uno stimolante psicoattivo che riduce la sonnolenza bloccando i recettori dell'adenosina. L'adenosina è un neurotrasmettitore collegato ai processi sonno-veglia del corpo. Bloccando i recettori, la caffeina può consentire a una persona di provare una sensazione di veglia temporanea e migliorata.
La caffeina aumenta anche altri ormoni e neurotrasmettitori come l'adrenalina e la dopamina, oltre a restringere il flusso sanguigno al cervello.
I sintomi di astinenza si verificano mentre il cervello lavora per adattarsi al funzionamento senza caffeina. Fortunatamente, la sospensione della caffeina non dura a lungo e i sintomi sono considerati relativamente lievi.
Alcune persone sono più inclini al ritiro della caffeina?
Uno studio del 2014 ha identificato i geni che influenzano la risposta di una persona al metabolismo della caffeina. I ricercatori possono utilizzare questi marcatori genetici per prevedere la probabilità che qualcuno sia un utilizzatore di caffè pesante. Questo suggerisce che le tue voglie di caffè potrebbero essere genetiche!
Sintomi di astinenza da caffeina
Più caffeina viene consumata quotidianamente, più intensi sono i sintomi di astinenza. La durata del sintomo varia ma potrebbe terminare tra due e nove giorni.
I sintomi comuni di astinenza da caffeina possono includere:
- ansia
- effetti cognitivi
- fatica
- mal di testa
- cambiamenti d'umore
Mal di testa
Il mal di testa è spesso associato alla sospensione della caffeina. Il mal di testa si verifica perché la caffeina restringe i vasi sanguigni del cervello. Questa costrizione rallenta il flusso sanguigno cerebrale. Quando si interrompe il consumo di caffeina, i vasi sanguigni una volta ristretti si espandono.
Dopo aver smesso di usare caffeina, aumenta il flusso sanguigno al cervello. Il mal di testa proviene dal cervello adattandosi all'aumento del flusso sanguigno. Una volta che il cervello si è adattato, il mal di testa da sospensione cesserà. La durata e la gravità del mal di testa da astinenza possono variare.
Stanchezza
La fatica è un altro temuto sintomo di astinenza da caffeina. La caffeina migliora l'energia e riduce la sonnolenza bloccando i recettori dell'adenosina. L'adenosina è un neurotrasmettitore che può causare affaticamento in alcune circostanze. Una volta eliminata la caffeina, molte persone si sentono stanche e affaticate.
Mentre la fatica può essere frustrante, consentire ai neurotrasmettitori del cervello di stabilizzarsi dovrebbe portare a un'energia più sostenibile. La caffeina viene rapidamente assorbita nel flusso sanguigno ed escreta attraverso le urine. La tolleranza aumenta con l'uso. Ciò può portare a un uso frequente e dipendenza, e quindi a un peggioramento dei sintomi di astinenza.
Cambiamenti dell'umore
Gli effetti cognitivi ed emotivi negativi possono anche essere una conseguenza della sospensione della caffeina. La caffeina stimola il rilascio di ormoni adrenalina, cortisolo ed epinefrina. La caffeina aumenta anche i livelli dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina.
Se hai sviluppato una dipendenza mentale e fisiologica dalla caffeina, puoi provare sentimenti di ansia, difficoltà di concentrazione e umore depresso. Ciò dovrebbe avvenire solo mentre il tuo corpo si sta adeguando alla mancanza della sua solita fonte di stimoli.
Come trattare i sintomi di astinenza
Se decidi di voler ridurre o abbandonare la caffeina, prova queste cose per superare i sintomi di astinenza:
- Consumo conico invece di andare in Turchia fredda. Se sei abituato a bere il caffè, prova a metà decaffezione a metà regolare e gradualmente svezzati.
- Evita le fonti di caffeina. Assicurati di non reintrodurre accidentalmente la caffeina. Controlla le etichette su bibite confezionate, tonici e tè, persino alimenti confezionati.
- Idrato. La disidratazione può peggiorare i sintomi di astinenza.
- Prendi un antidolorifico. Prendi un antidolorifico da banco come l'ibuprofene, il paracetamolo o l'aspirina per aiutare con qualsiasi mal di testa da astinenza.
- Dormi molto. Probabilmente ti sentirai stanco quando smetti di consumare caffeina, quindi aiuta a combatterlo ottenendo almeno dalle sette alle nove ore a notte.
- Aumenta l'energia in altri modi. Prova questi suggerimenti per aumentare l'energia in modo naturale.
La caffeina fa bene?
Il cattivo
Coloro che consumano eccessivamente caffeina a livelli tossici possono presentare caratteristiche di intossicazione da caffeina (anche definita "caffeinismo"). I sintomi di questa forma di intossicazione possono includere:
- ansia
- agitazione
- irrequietezza
- insonnia
- disturbi gastrointestinali
- tremori
- tachicardia
- agitazione psicomotoria
Il bene
I benefici della caffeina possono includere:
- aumento del metabolismo
- riduzione del rischio di malattie neurodegenerative
- protezione contro le malattie cardiache
- protezione del fegato
- ridotto rischio di ipertensione
- miglioramento del controllo dell'asma
Gran parte dei dati raccolti sulla caffeina è di natura osservativa. Ci sono stati pochi studi randomizzati e controllati.
Nel 2013, la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha riconosciuto che per gli adulti sani, fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, o fino a circa quattro tazze di caffè, non erano associati a effetti pericolosi.
Una revisione degli studi del 2017 ha riferito che fino a 300 milligrammi di caffeina (circa tre tazze) al giorno sono sicuri per le donne in gravidanza.
Ricorda, anche una tazza di caffè al giorno può causare sintomi di astinenza. È anche importante notare che una tazza è di 8 once e molte tazze e tazze da viaggio possono contenere fino a 16 once o più.
Inoltre, tieni presente la tolleranza alla caffeina e la risposta del corpo è leggermente diversa per ogni persona. Non è mai una cattiva idea discutere il consumo di caffeina con il proprio medico.
Controlla la nostra tabella sugli effetti della caffeina per saperne di più sulla caffeina e su come influenza il corpo.
L'asporto
Si ritiene che la caffeina sia la sostanza psicoattiva più utilizzata al mondo. Negli Stati Uniti, è la seconda bevanda più consumata dopo l'acqua.
La caffeina funge da stimolante del sistema nervoso centrale e anche una piccola quantità usata quotidianamente può causare sintomi di astinenza. Questi sintomi possono provocare dipendenza dalla caffeina.
La gravità e la durata dei sintomi di astinenza da caffeina variano da persona a persona e il tuo corredo genetico può avere un ruolo nel consumo di caffè.
