Correre Con La Maglia Del Peso: Suggerimenti Per Gli Allenamenti

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

I giubbotti di sollevamento pesi sono diventati popolari recentemente come strumento di allenamento per la resistenza. Questi giubbotti sembrano essere ovunque e possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi e online. Correre con un giubbotto pesante viene utilizzato in alcune forme di addestramento al combattimento delle forze armate, quindi a volte viene indicato come allenamento "di tipo militare".

Ha senso per uomini e donne nel campo di addestramento esercitarsi a correre con attrezzature pesanti per simulare le condizioni di combattimento. Ma la ricerca sui benefici dei civili che corrono con questo tipo di giubbotti è mista.

Vantaggi della corsa con un giubbotto pesante

Correre con un giubbotto pesi può migliorare la postura di corsa. Potrebbe anche aiutarti ad aumentare la tua velocità. Un piccolo studio su 11 corridori di lunga distanza ha mostrato un aumento del picco parlato del 2,9% dopo l'allenamento con i pesi.

I giubbotti pesano allenando il tuo corpo per esercitare più forza durante le sessioni di allenamento. Quando corri senza il giubbotto dopo esserti abituato ad allenarti con esso, il tuo corpo continua ad esercitare la forza di cui avrebbe bisogno per correre al tuo ritmo normale con il peso aggiunto. Alcuni corridori affermano che questo è un modo molto efficace per ridurre rapidamente il ritmo.

Ma ciò che sappiamo sui vantaggi dei giubbotti di salvataggio per i corridori è limitato. Esistono prove cliniche sufficienti per suggerire che questo metodo di allenamento ha molto potenziale. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come funzionano e i modi ideali per allenarsi con loro.

Benefici cardiovascolari

Aneddoticamente, le persone sentono che correre con un giubbotto pesi può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare. Ha senso, dal momento che il tuo corpo deve lavorare di più per spingere in avanti il tuo peso quando vengono aggiunti chili in più. Il tuo cuore lavora un po 'più forte per pompare il sangue nelle vene quando hai il giubbotto.

Uno studio molto piccolo ha mostrato un aumento significativo dell'intensità dell'esercizio e dell'efficienza del cuore e dei polmoni quando i soggetti correvano con i giubbotti. Per le persone che sono state approvate per un regolare esercizio cardio, un giubbotto pesi potrebbe essere un ottimo strumento per il condizionamento cardiovascolare.

Benefici muscoloscheletrici

Correre con un giubbotto pesante potrebbe aumentare la densità ossea. In uno studio condotto su donne in post-menopausa, un regolare esercizio fisico con un giubbotto anti-peso può aver impedito la perdita dell'osso dell'anca. E l'esercizio fisico è noto per essere il miglior tipo di esercizio per prevenire l'osteoporosi.

Miglioramento dell'equilibrio

Dal momento che devi essere più attento alla postura e alla forma quando corri con un giubbotto pesi, può migliorare il tuo equilibrio mentre corri. Uno studio ha dimostrato che un regolare allenamento di resistenza con gilet di peso ha ridotto il rischio di caduta per le donne che avevano raggiunto la menopausa.

Come usarlo

Se ti stai allenando per aumentare la velocità di corsa, ecco come utilizzare un giubbotto pesi per farlo usando gli sprint:

Inizia facendo degli sprint con il giubbotto addosso senza aggiungere peso. Assicurati che non si sposti attorno al tuo corpo e osserva come influisce sulla tua forma. Quindi aggiungi lentamente piccole quantità di peso, non più di tre chili alla volta, alle tue sessioni di allenamento. Cerca di mantenere le tue attuali velocità e ripetizioni di sprint.

Altri esercizi che puoi fare con un giubbotto per allenamento con i pesi

I giubbotti pesi non sono solo usati per correre. Anche portare il giubbotto con te nella sala pesi ed ellittica potrebbe essere utile.

Allenamento con i pesi con un giubbotto

Se indossi un giubbotto pesi durante l'allenamento con i pesi, stai lavorando contro la gravità a un'intensità più elevata. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare questo principio, ma gli studi che facciamo dimostrano che l'allenamento con i pesi con l'aggiunta di un giubbotto può migliorare la densità ossea.

Esercizio cardio con un giubbotto pesi

Indossare un giubbotto pesi può aiutarti a bruciare più calorie durante un allenamento cardio. Alcune persone indossano i loro giubbotti durante le lezioni di boxe o mentre usano attrezzature da palestra come i gradini.

Considerazioni sull'acquisto

Un giubbotto pesi non deve superare il 10 percento del peso corporeo. La maggior parte della ricerca si basa su giubbotti che rappresentano dal 4 al 10 percento del peso corporeo delle materie di studio. Per ottenere il massimo valore per i tuoi soldi, cerca un giubbotto che ti permetta di iniziare con un peso inferiore e aggiungere gradualmente più peso.

Quando acquisti un giubbotto pesante da utilizzare per l'allenamento, prova diversi stili e forme. Un giubbotto pesante dovrebbe adattarsi perfettamente al tuo corpo. Il peso dovrebbe essere uniformemente distribuito su tronco e busto. Dai un'occhiata a questi giubbotti per pesi disponibili su Amazon.

Misure di sicurezza

Se stai usando un giubbotto anti-peso per migliorare il tuo allenamento, tieni a mente le seguenti precauzioni di sicurezza:

• Assicurarsi che i pesi siano fissati e proporzionati equamente attorno al proprio corpo. Se i tuoi pesi cambiano mentre ti muovi, potrebbero farti perdere l'equilibrio e farti del male.
• Non iniziare l'allenamento con la configurazione di peso più pesante per cui è equipaggiato il giubbotto. Inizia con pochissimo peso e allenati ad ogni sessione di allenamento successiva.
• Alcuni siti Web di body building e forum di consulenza sostengono la costruzione di giubbotti che rappresentano il 20 percento del peso corporeo. Se sei interessato a portare un giubbotto pesante così pesante, dovresti parlare con il tuo medico e assicurarti che il tuo cuore sia abbastanza sano per quel tipo di resistenza ed esercizio cardiovascolare.
• Se le articolazioni ti danno fastidio o se hai l'osteoporosi, consulta un medico prima di provare a correre con un giubbotto anti-peso.

Porta via

Correre e allenarsi con un giubbotto pesi può rendere i tuoi allenamenti più efficienti. Densità ossea ed equilibrio sono i due benefici che gli studi dimostrano costantemente per gli allenamenti con i pesi.

Mentre alcuni corridori adorano i giubbotti con i pesi per aumentare la velocità, altri non vedono grandi differenze. Sembra che regolare la forma della corsa, oltre ad altri fattori come la regolazione della dieta, possa avere un impatto maggiore sulla velocità della corsa.