Sei pronto a rinnovare la tua energia e migliorare i tuoi livelli di salute e fitness? È possibile migliorare la gestione del diabete mangiando sano ed esercitandosi regolarmente. Prova queste semplici strategie per ripristinare i vecchi comportamenti e migliorare le abitudini di vita quotidiane.
1. Preparare spuntini in anticipo
Conserva gli spuntini per una settimana e mettili in contenitori trasparenti o bagagli di plastica in porzioni di carboidrati e calorie. Usa contenitori o sacchetti trasparenti per eliminare le congetture dai tuoi snack.
2. Impostare un obiettivo di allenamento SMART e raccogliere i frutti
SMART è l'acronimo di specifico, misurabile, orientato all'azione, pertinente e tempestivo. La ricerca mostra che le persone che fissano obiettivi SMART, come "Camminerò martedì e giovedì mattina dalle 7:00 alle 7:30", hanno maggiori probabilità di attenersi a loro.
3. Utilizzare un flacone di detersivo per bucato vuoto come contenitore per oggetti taglienti poco costoso
Questo tipo di contenitore in plastica è sicuro e consente di eliminare aghi e siringhe. Assicurati di verificare con la tua società di gestione dei rifiuti locale come smaltire correttamente il contenitore quando è pieno.
4. Scrivi una lista della spesa di tutto il necessario
Una lista scritta "toglie il ricordo dal ricordare". Quando annoti ciò che devi acquistare per prenderti cura del tuo diabete, puoi usare il cervello per pensare e l'elenco per ricordare. Aiuterà a ridurre un po 'la pressione una volta entrati nel negozio e probabilmente ridurrà anche gli acquisti extra!
5. Conservare cibi sani negli immobili della cucina principale
Il tuo immobile principale per la cucina è lo spazio sugli scaffali situato tra le spalle e le ginocchia. Quando disimballate la spesa, mettete a portata di mano spuntini e ingredienti sani. Mantieni i tuoi spuntini meno salutari - forse quelli per il tuo coniuge o i tuoi figli - su uno scaffale più alto in modo che non siano così accessibili o evidenti.
6. Compra più mattinata
Hai problemi a gestire il tuo tempo al mattino per adattarti a tutte le tue attività di auto-cura del diabete? Prova a sostituire il tuo orologio digitale con uno analogico. Vedere lo scorrere fisico del tempo è un potente motivatore, soprattutto al mattino. Mettilo nelle aree della tua casa che frequenti al mattino, come il bagno, la cucina e la camera da letto.
7. Tieni sotto controllo le dimensioni delle porzioni usando piatti più piccoli
L'ultima volta che sei andato in un ristorante, il tuo antipasto è stato servito su un piatto delle dimensioni di un coprimozzo? Le dimensioni standard della piastra sono aumentate da circa 9 pollici negli anni '60 a oltre 12 pollici oggi. È più facile controllare le porzioni a casa, ma i tuoi occhi potrebbero ingannarti quando pranzi. Un trucco è quello di mantenere il pane più piccolo o il piatto da antipasto e trasferire una porzione ragionevole dal piatto entrée a questo piatto più piccolo. Sarai più felice di esserti bloccato in una porzione più piccola, e anche più felice quando avrai gli avanzi per il giorno successivo!
8. Prendi un po 'di attenzione
Il sonno è importante quando stai cercando di rimanere sano con il diabete. Assicurati che le sfumature siano disegnate e che le luci siano spente quando sei pronto per posticipare. Se la luce rimanente ti disturba, indossa una maschera per gli occhi. Tieni una torcia sul comodino o accanto al letto, in modo da poter controllare la glicemia o il monitor continuo della glicemia durante la notte. Inoltre, prova a utilizzare i tappi per le orecchie per attutire il rumore esterno.
9. Vola a destra con il diabete
Tenere sempre a portata di mano, o nel bagaglio a mano, le scorte di glucosio nel sangue e i farmaci in caso di smarrimento del bagaglio. Quando controlli la sicurezza, fai sapere al personale TSA cosa c'è nella tua borsa. Se prendi penne o siringhe per insulina, porta la confezione originale per la tua insulina. Metti tutte le tue scorte di diabete in una borsa trasparente con cerniera in modo che TSA possa vedere facilmente tutto. Inoltre, per ogni evenienza, includere una copia della lettera di necessità medica firmata dal medico nel bagaglio a mano.
10. Utilizzare una borsa per scarpe per gli spuntini
A corto di spazio sugli scaffali della cucina? Metti un gancio sul retro della porta della dispensa o dell'armadio e appendi un sacchetto di scarpe di plastica trasparente. Calorie e carboidrati di scorta contano snack sani, come noci non salate, in ogni slot. È inoltre possibile conservare i materiali di consumo per i test della glicemia negli slot chiari.
