Qualità piuttosto che quantità: è un detto ripetitivo, ma suona sicuramente con l'esercizio. Anche se sei un demone della palestra hardcore, è una buona idea fare il check-in ogni tanto con la tua forma, stile e routine. Dopotutto, dobbiamo fare in modo che le calorie bruciate contino.
Hai il modulo in basso ma non hai tempo? Ecco 5 modifiche cardio che puoi apportare per ottenere il massimo delle calorie dalla tua routine.
1. Aggiungi un'inclinazione al tuo cardio
Abituato a camminare o fare jogging a zero inclinazione per un lungo periodo di tempo? Fai salire l'inclinazione sul tapis roulant o fai un percorso collinare all'esterno, per aumentare l'intensità, aumentare la massa muscolare e aumentare il consumo di calorie.
Cerca di mantenere una velocità costante per il profitto maggiore.
2. Rompere i tuoi allenamenti
Invece di cardio allo stato stazionario, aggiungi intervalli - ad esempio, jogging di 1 minuto, 1 minuto di camminata, ripetizione per 30 minuti - per bruciare più grasso, aumentare il metabolismo e altro.
Quando sfidi il tuo corpo con brevi periodi di maggiore intensità spezzati da brevi periodi di recupero in regime stazionario, otterrai maggiori benefici ovunque.
3. Gettare pesi, non manubri
L'aggiunta di muscoli al telaio contribuirà ad aumentare il metabolismo a riposo, facendo bruciare più calorie anche quando sei a riposo.
Incorporare tre giorni di allenamento della forza nella routine di allenamento settimanale, oppure fare una passeggiata o correre al livello successivo se si ha accesso a pesi alla caviglia o un giubbotto ponderato.
4. Bevi due tazze d'acqua 10 minuti prima di allenarti
Uno studio del 2003 ha scoperto che bere circa due tazze d'acqua prima di un allenamento può aumentare il metabolismo del 30 percento. Questo aumento si è verificato entro 10 minuti dal consumo e ha raggiunto un picco da 30 a 40 minuti dopo aver bevuto.
5. Assumi abbastanza proteine per mantenere i muscoli in attività
Assicurati di mangiare abbastanza proteine, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo riducendo la fame e le voglie, aiutando a evitare la perdita muscolare e altro ancora.
Cerca di ottenere il 30 percento delle calorie giornaliere dalle proteine. Per un apporto giornaliero di 1.500 calorie, si tratta di 112,5 grammi di proteine.
La prossima volta che non hai abbastanza tempo per passare un'ora intera, tieni a mente questi hack. E ricorda, finché ti muovi, stai bruciando!
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
