Sono una donna eccezionalmente vascolare. Sono stata tutta la mia vita. Ma è stato solo quando ho scambiato maratone e rugby con l'allenamento della forza e CrossFit due anni fa che le mie vene sono venute fuori per giocare.
Per un senso di scala: mio padre ha recentemente paragonato una delle mie braccia a un "serpente muscoloso". Il mio ultimo compagno ha detto che le vene che spuntano in tutte le direzioni dal mio capezzolo sembravano un "albero arrabbiato".
Quando le mie vene sono state pronunciate per la prima volta, le ho confrontate con un simile grado di giudizio, cioè fino a quando ho appreso la ragione fisiologica per cui le mie vene erano diventate così pronunciate e ho usato quell'intuizione per venire a patti con il mio corpo palmato verde.
Quindi, da un atleta vascolare ad altri, ecco perché il sollevamento rende le vene più visibili e in che modo queste informazioni mi hanno aiutato ad amare me stesso - schioccare le vene e tutto il resto.
Dichiarazione di non responsabilità: si noti che non sto parlando di vene varicose, che sono vene allargate che possono essere causate da valvole deboli o danneggiate. Sto riferendo sugli effetti che l'esercizio ha sulle vene sane. Per ulteriori informazioni sulle vene varicose e su come prevenirle, fare clic qui.
Le vene pronunciate sono una normale risposta all'esercizio fisico
Cominciando dall'inizio. Il dott. Antonios P. Gasparis, direttore del Center for Vein Care della Stony Brook Medicine di New York, mi assicura che le vene più evidenti sono una risposta corporea del tutto normale. "Di solito è un segno di essere in buona salute perché indica [al] fatto che ti stai allenando", dice.
Allenamenti che possono provocare una vena pop
- allenamento della forza
- Sollevamento pesi olimpico
- panca
- movimenti sopraelevati
- CrossFit
Perché l'esercizio fisico fa scoppiare le vene? “Ogni volta che viene esercitato un muscolo, aumenta la necessità di ossigeno e sostanze nutritive. Poiché il nostro sangue trasporta sia ossigeno che nutrienti, più flusso di sangue viene diretto verso i muscoli , spiega il dott. Jonathan Levison, chirurgo vascolare presso il Vein Institute del New Jersey presso The Cardiovascular Care Group.
Le nostre arterie trasportano il sangue ricco di ossigeno dal nostro cuore ai tessuti del nostro corpo, come i muscoli che lavoriamo durante l'esercizio, e le vene portano il sangue nel nostro cuore, spiega Gasparis. "Il flusso sanguigno nelle arterie è più veloce del flusso sanguigno nelle nostre vene, che provoca un leggero backup nelle vene." Ciò provoca un aumento della pressione nelle nostre vene, che li rende più visibili - o, piuttosto, sembrano un "serpente muscoloso".
Alcune mosse fanno scoppiare le vene più di altre
"Il tipo di esercizio influisce anche su quanto popolano le vene", afferma Levison. Come regola generale l'allenamento della forza provoca più di una pompa rispetto ai tradizionali allenamenti cardiovascolari. "L'allenamento della forza fa ingorgare e gonfiare i muscoli con il plasma", spiega Levison. "Questo avvicina le vene alla superficie." Li rende più visibili, specialmente su persone (come me) con la pelle pallida o sottile, dice.
Al di fuori dei movimenti di allenamento della forza, quelli che comportano spingere il peso sopra o sopra la testa - come una panca, una pressa per spalle, uno strappo, uno strappo, ecc. - porteranno a una maggiore risposta vascolare. Queste mosse sono anche i movimenti principali di CrossFit, quindi non sorprende che le mie vene siano diventate così visibili dopo l'avvio del programma.
Generalmente, più alte sono le ripetizioni o l'intensità, più il muscolo si gonfia e maggiore sarà il pop. (E, ammettiamolo, nessuno ha mai accusato CrossFit di essere a bassa intensità). Certo, le tue vene potrebbero non essere visibili o sporgenti come le mie, ma cambieranno a causa degli esercizi. "Anche se non riesci a vedere un pop evidente dalle tue vene, le tue vene sono molto più grandi e probabilmente i tuoi muscoli più gonfi e più duri durante l'esercizio", afferma Levison.
Fattori di visibilità delle vene
- tipo di allenamento
- percentuale di grasso corporeo
- quantità di massa muscolare
- genetica
- ormoni
- età
- livelli di idratazione
Altri fattori, come la genetica e la composizione corporea, possono aumentare le vene in eccesso
"La genetica determina il motivo per cui alcune persone hanno un numero maggiore di vene o di vene più spesse", spiega il dermatologo Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, certificato con Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas. Non sorprende che mia madre sia anche super vascolare. Anche le zie, la nonna e i cugini sfoggiano ragnatele verdi proprie.
"La riduzione del grasso corporeo porterà anche le vene ad apparire molto più prominenti, poiché queste vene si trovano all'interno del tessuto sottocutaneo", afferma Friedmann. E lo ammetto - grazie alla genetica, all'alimentazione sana e ad un rigoroso regime di esercizi - sono sempre stato abbastanza magro. Ma quando ho iniziato CrossFit, il grasso corporeo è diminuito ancora di più. Mentre l'accuratezza di questi test è discussa, un recente test sul grasso corporeo ha rivelato che sono il 12% di grasso corporeo, che è del 5% inferiore a quello che ero prima dell'allenamento della forza.
Il basso grasso corporeo da solo non significa necessariamente che le tue vene saranno più visibili. Di solito è necessaria anche una maggiore massa muscolare. Levison afferma che questa combinazione può portare al tipo di pop dentro e fuori la palestra che provo.
Altri fattori che influenzano la visibilità delle vene includono se hai avuto o meno un precedente intervento chirurgico al torace o al seno, che secondo Friedmann può aumentare l'aspetto delle vene, quanto sei idratato, se sei incinta e se stai assumendo il controllo delle nascite o un supplemento ormonale.
Quindi, in che modo sapere questo mi aiuta ad amare il mio io velato?
Le mie vene visibili sono una delle molte parti del mio corpo che indicano che ho lavorato duramente per diventare un atleta CrossFit competitivo.
Come dice Gasparis, "Anche senza la predisposizione genetica, poiché gli atleti tendono ad essere magri e hanno meno grasso corporeo nelle loro vene, le vene negli atleti tendono ad essere più visibili." Aggiungilo al fatto che vengo da una fila di donne velate e che le mie vene scoppiettanti erano inevitabili.
Courtney Glashow, LCSW, psicoterapeuta e fondatore di Anchor Therapy LLC a Hoboken, nel New Jersey, mi ricorda di pensare alle mie vene come marker del mio atletismo. Sono qualcosa che ho guadagnato, non qualcosa con cui sono bloccato. “Ricordati che questi cambiamenti sono positivi e sintomatici del duro lavoro che hai svolto in palestra. Mostrano che il tuo corpo è forte e potente."
Quindi, quando vengo coinvolto in una spirale negativa di auto-conversazione, mi chiedo: "Preferiresti fare di peggio durante gli allenamenti e le competizioni di CrossFit, essere meno nervoso o mantenere le vene e continuare a diventare un atleta migliore?" Quindi, faccio scorrere le dita sull'anaconda che mi fa schioccare l'avambraccio e mi sento potente.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di sesso e benessere con sede a New York e Trainer di livello 1 di CrossFit. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida di Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, panca o danza con il palo. Seguila su Instagram.
